ilość

jeżeli chodzi o siłe to zakres ruchu jest od 1-4 w 3 seriach zmniejsz ilośc seri

A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]

[...] - ćwiczę około 3 miesięcy i mam 17 lat.W ulotce o sposobie użycia pisze że w pierwszej fazie należy jeść aż po 60 kapsułek w pierwszych 2 dniach ,później 25 itd.Czy aż taka ilość nie będzie dla mnie zła? - chodzi mi czy nie będzie żadnych skutków ubocznych? biorąc pod uwagę że moja waga to tylko 57kg i mam 17 lat Czy mogę zrobić jeden cykl i na [...]

[...] 21 powtorzen na plecy daje mi max pkt , a minimum to tylko 5 razy , ok do rzeczy chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru" 21 powtórzeń na plecy? A nie chodzi przypadkiem o podciąganie na drążku? to też są plecy ale ehh...chyba sam przyznasz, że mogłeś to jaśniej napisac. Czyli priorytetem jest ilość powtórzeń na podciąganiu się?

Rozważam kupno białka, choć nie wiem czy mi się tak naprawdę przyda... A jaki jest sens skoro nawet wychodzi Ci go za duzo? Białka mozesz zmniejszyc do 2g/kg Kcal z wazyw nie ma sensu liczyc. Lepiej bez mleka na noc(cukry),ale pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy [...]

żaden steryd Cię nie wyrzeźbi od tego jest dieta, odpowiednia ilość aerobów, ewentualnie jakiś spalacz, treningi mt są dosyć intensywne, więc jak zaczniesz bardziej pilnować tego co i ile jesz to zaczniesz błyskawicznie tłuszcz spalać

wlasnie z powodu daty sa po 5 a nie po 14 jak ktos wezmie wieksza ilosc to jeszcze opuszcze ! data waznosci zawsze ma jeszcze zapas

Jedz kiedy masz czas i ochote. Ew. zwiekszaj ilosc warzyw.

wiec nalezy zmniejszyc liczbe powtórzeń i serii?czy mógłbyś mi doradzić jaka by była odpowiednia ilośc serii i powtórzeń?

jezeli kupujesz suplement to nie ma co mowic o skutkach ubocznych!!!!! jezeli zaczyna sie cos to sie konczy wiec to powinienes wiedziec!!!! po cyklu np 4-6tyg wtedy nalezy zrobic przerwe!!!! jezeli przez pierwsze dni jest podana wieksza ilosc tzn ze producent proponuje faze nasycenie (jak najbardziej zdaje ona egzamin, tez ja czesto polecam [...]

[...] żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś [...]

Olimp, trec, activlab, ultimate, opcji masz wiele, patrz na cenę, ilość w jednej kaps lub w porcji, ja byłem zadowolony z Treca w tabletkach, teraz mam ultimate'a w prochu i też jest ok

Ja bym jeszcze polecił tuż po treningu ok. 20 - 25 min aerobów, by wykorzystać podniesione w czasie treningu siłowego tętno. Tzn afterburning. Dodatkowo w dni nietreningowe interwały, z czasem zwiększać ich ilość. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html pozdro

[...] z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 32,4 \ 27,0 \ 5,5 \ 405,0 Suma: 195 \ 86 \ 254 \ 2609 w tym 156,1 zwierzęcych Dostarczona ilość na kg masy ciała: 3,0 \ 1,3 \ 4,0 w tym 2,4 zwierzęcych ogolnie dieta dobra ale z twoja waga pododawalbym weglowodany zeby nabrac masy, i przenioslbym 1 posilek z rana [...]

w posiłkach okołotreningowych nie za bardzo tłuszcz pasuje, w przedtreningowym możesz dać ale niewielka ilość, w potreningowym niet ;) II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 inne białko zamiast twarogu, ja używam filetu z kurczaka w kanapkach do szkoły, daj więcej [...]

monkey-Dlaczego uwazasz,ze musi byc kurczak zamiast twarogu? Przeciez on ma tez inne zrodla bialka w diecie.A drugi posilek nie jest przedtreningowy,wiec nie widze problemu. Dlaczego zamiast 5 ma byc 15? Jak na posilek to 5 moze i nie duzo,ale w jego diecie jest dostateczna ilosc tluszczy.

[...] na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość powtórzeń 8-10 (wyjątki takie grupy mięśniowe jak np.łydki tutaj 14-16) -przerwy między seriami ok.2 min (oczywiście mniej w przypadku brzucha) -metodę powtórzeń [...]

[...] do dalszego postępowania. Niestety wszystko wskazuje również na to, że ujawnione opakowania miały trafić na farmaceutyczny „czarny rynek”, a ich ilość wskazuje na ogromną skalę tego niezwykle niebezpiecznego zjawiska. W tym miejscu trzeba wspomnieć, że to ujawnienie jest przykładem i jednocześnie wynikiem bardzo [...]

fbw by wodyn jest rozpisane ilość odpoczynku

skoro komponujes diete to rozkladasz odpowiednio proporcje BTW na zakładaną ilosc posiłkow według zapotrzebowania jeśli zarzucisz cos na ruszt dodatkowo pomiedzy posiłkami będzie to dodatkowa nadwyżka zdr