Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]
[...] masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w [...]
[...] Ponieważ nie sypiasz dużo, to zdecydowanie więcej regeneracji Ci się przyda. Niestety zasmucę Cię, ale sen jest podstawą regeneracji i jeżeli możesz to zwiększyłbym jego ilość do 7-9 godzin. Przy czym musisz pamiętać, że utrata świadomości wieczorem jeszcze nie zalicza się do snu. Oprócz spania odpowiednią ilość czasu dobrze by było abyś spał [...]
Alternatywa , mało błonnika, troszkę fatu więcej jak zwykle ale smakują dobrze. Fajna ilość ww , 50 g takich wafli 4 g fatu i 38 ww. Dzis polatałem trochę po biedronce i znalazłem mąkę kukurydziana zaj**ista ilość błonnika jak i makaron kukurydziany co ma 0 błonnika. Można fajnie dobijać ww żeby nie przegiąć z błonnikiem. Ale chipsy tez będą [...]
Ważne są nie tylko kalorie, ale również ilość składników odżywczych którą spożywamy. W następnej kolejności jakość tych źródłem makroskładników. Zdecydowanie warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe. Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika [...]
[...] sylwetkę, w tym przypadku redukować tkankę tłuszczową. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oczywiście nie sam ujemny bilans kaloryczny jest istotny, a również ilość składników odżywczych i źródła ich pochodzenia, więc ogół diety, a nie tylko sama ilość kalorii (jeżeli o to pytasz).
Witam. Należy wiedzieć , że dieta to podstawa kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu. Proponuje zabrać się od początku i wg kolejności wstawić do modyfikacji
[...] z czego może wynikać brak rozwoju danej partii mięśniowej. Źle ułożony trening siłowy to podstawowy element, źle dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, zbyt duża lub mała ilość bodźców może skutkować tym, że dana partia nie będzie się rozwijać W nawiązaniu do treningu istotną kwestią jest techniczne wykonanie ćwiczeń, zła technika, [...]
Cześć! Jak najbardziej powinieneś liczyć kalorie. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich makroskładników, to wystarczy abyś liczył ile spożyłeś białka oraz ilość spożytych kalorii.
Są to błędne obliczenia, jeżeli masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu lub nawet ilość kalorii niezbędną w celu redukcji tkanki tłuszczowej, czyli ujemny bilans kaloryczny. W zasadzie wszystko jasno opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. 2 1500 kalorii to Twoje BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Godziny posiłków, ich kolejność, czy ilość w ciągu danego dnia nie są istotne w kwestii kształtowania sylwetki. Polecam dostosować je do tego jak Tobie pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Pracując w nocy, można normalnie jeść posiłki, te które prześpimy po powrocie. [...]
[...] do swojej codziennej kaloryczności i ta kaloryczność nie będzie przekraczała Twojego zapotrzebowania. Musisz pamiętać, że najważniejsze jest aby dostarczać odpowiednią ilość kalorii i odpowiednią ilość białka oraz tłuszczu aby układ hormonalny pracował w odpowiedni sposób. Jednak zamiast korzystać z produktu jaki podesłałeś możesz [...]
No może być tak, że ilość tej aktywności fizycznej Ci spadnie jak wrócisz do szkoły. No ale teraz tego nie przeskoczysz bo tak czy inaczej do szkoły będziesz uczęszczał więc pozostaje Ci czas poza lekcjami i czasem, który spędzisz w szkole. To czy wystarczy Ci ta ilość kroków w skali dnia, tygodnia zależy od tego w jakiej formie się aktualnie [...]
[...] na sobie jakie rozwiązanie pasuje Tobie. Osobiście jestem fanem mniejszej ilości posiłków, ale większych. Trzy do czterech posiłków dziennie, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii. Dzięki takiemu rozwiązaniu Twój organizm ma czas na strawienie posiłku jak również odpoczynek układu trawiennego między posiłkami. Jednakowoż są osoby, które [...]
[...] że naszą objętość ustawiliśmy zbyt wysoko jak na nasze możliwości. Przy czym tutaj problemem może być również dieta lub kiepska regeneracja powysiłkowa, na przykład za mała ilość snu. Trzeba wszystko jeszcze raz przeanalizować czy nie ma braków w diecie lub faktycznie nasza regeneracja nie szwankuje. Oczywiście wyjściem jest zmniejszenie [...]
Myślę, że nie ma potrzeby żeby aż tak skrupulatnie wliczać ilość kalorii w diecie. Z drugiej strony, jeżeli wprowadzasz wszystko w swój dziennik żywieniowy np. potreningu.pl, to o ile tak będzie Tobie wygodniej, jak najbardziej można uwzględnić je w ten sposób. Jeżeli chodzi o samo stosowanie aminokwasów egzogennych EAA, to jak najbardziej po [...]
[...] patrzeć na nią, a na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po ich zmianach będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty i jak korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie lub aktywność fizyczną. Jeżeli obwody nie idą w górę, a pas nawet spada, to bilans kaloryczny jest ujemny i należy trochę podbić [...]
Ilość kalorii w swoich posiłkach rozłóż tka, jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Podobnie jest w przypadku ilości posiłków, czy godzin ich spożywania. Dostosuj to pod swój dzień pracy, szkoły, czy treningu. Tak, aby Tobie pasowało. [...]
Białko to materiał budulcowy w tym naszych mięśni dlatego jest tak istotnym składnikiem diety. W przypadku budowy masy mięśniowej wystarczy w zupełności ilość białka na poziomie 1,8-2,2 g na kilogram masy ciała, natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ten poziom możemy nieco podnieść ponieważ białko wraz z treningiem siłowym po pierwsze [...]
[...] ich mało. Jeżeli jednak jesteś osobą o wysokiej aktywności fizycznej, to zmienia już postać rzeczy. Być może dochodzą do tego również inne aspekty, jak np. nieodpowiednia ilość i jakość snu. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141 Nie pozostaje nic innego, jak dokładniej przeanalizować dietę i ewentualnie [...]
