ilość

3posilek lipny daj tam np.serek wieksji z warzywami i orzechami w 4 tune daj w sosie wlasnym,dodaj warzyw i oliwe,po treningu banan zbedny daj odrazu posilek i z 2 i ze sniadania wywal to pieczywo zwieksz ilosc tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw

[...] ( diabetolodzy) którzy podawali swoim pacjentom (cukrzykom) kwas alfa liponowy w formie wlewów 2000mg w trzech dawkach (brak reakcji jeżeli chodzi o poziom cukru czy ilość podawanej insuliny) dużym plusem były zmniejszone reakcje (parastezje / mrowienie) polineuropatia cukrzycowa ale nikt nie wie jak to działa.Więc jakie jest jego [...]

[...] dawkę TSE dwukrotnie co okazało się dużym błędem. Wcześniej brałem go rok temu po normalnej dawce i nic nie odczuwałem ,wiec pomyślałem że teraz wprowadzę jej podwójną ilość nic bardziej mylnego, nie pijam kawy od tego czasy miej ważę i w tym efekcie i po takim napływie kofeiny miałem taki napływ energii że nie wyrabiałem. Zbladłem [...]

Kilka już treningów siłowych za mną i kolejne pytanka Wykonuje cwiczenia 3s x 12pow. Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac? I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche, za duzo białka(25%więcej niz powinno byc) Co będzie jeżeli na razie [...]

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48

dobre filmy, wyraźne, duża ilość, zdecydowanie duży plus za to! ten trening taki na wejście tylko (mało kg, dużo powt)? btw przy polsztandze imo ciut bardziej statyczna pozycje przyjmij i wzrok przed siebie

zmieści się w 3 kanapkach ale nie zrobisz 3 kanapek z 90 g chleba obiad - wywal kurczaka jaja usmaż na maśle, oliwę dodaj do sałatki Nie zamało tych produktów czy wystarczy, bo mnie się wydaje że mało? a co ma do tego ilość produktów? liczy się bilans kaloryczny Myślisz że masa będzie na tym szła? jak nie będzie to dodasz kcal, co za problem?

,,2 brzoskwinie to nie jakaś tragedia, nie przesadzaj :) " Drogi Skalarze ! (apropo to od tych ladnych rybek akwaryjnych?) wiem, ze o zadna tragedia, tylko chodzi o to, ze owoce sa slodkie, a ja chce jak najbardziej odzwyczaic organizm od rzeczy slodkich, bo jeszcze jest zawczesnie, i nalog czekoladowo-batonikowy moze w kazdej chwili mi [...]

Jeśli chodzi o rozdział składników makro: Ustal sobie najpierw ilość białka i podziel to na 5 posiłków. Rano dajesz jajka, w ciągu dnia mięsa/ryby a wieczorem twaróg, czasem możesz to uzupełnić białkiem z proszku. Potem tłuszcze. Do każdego posiłku prócz potreningowego dodaj garść orzechów, migdałów, pestek z dyni lub dużą łyżkę oleju lnianego, [...]

[...] (skurcz łydki i baj baj). Ale na dłuższą metę clenbuterol zwiększy wydolność. Kiedy organizm się do clenu przyzwyczai to dostajemy wszystkie plysy antyastmatyka-zwiększona ilość tlenu powoduje zwiększoną produkcję czerwonych krwinek. Wydolność wybitnie rośnie. Aktualnie lecę 2 miesiąc na clenbuterolu najpierw 200 tabsów Munsterka potem 100 [...]

"tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd" przeczytaj jeszcze raz swoja wypowiedz a brzmi ona inaczej : tric z bicem polacz w superserie, ewentualnie superseria czyli jedno i to samo " serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) " kto tu mowil o samych [...]

A czy mógłbym jeść np. zamiast 150/200g kaszy/makaronu jeść 100, a zamiast 150g chudego mięsa 100 i zamiast 100g płatków 50? Ilość kalorii i tak jest moim zdaniem bardzo wysoka, ponieważ jak wyliczałem wychodziło mi zapotrzebowania koło 2500, a mam w diecie ponad 3000.

przecież 150g mięsa to śmieszna ilość, o ile węgle możesz podmieniać tłuszczami, białka niestety nimi nie zamienisz. btw gdzie masz w diecie warzywa? czemu w pierwszym posiłku prawie nie masz pełnowartościowego białka? po co Ci te banany w II posiłku? Wywal ten ser daj mięso. Banany i rodzynki, które masz w po treningowym zjedz bezpośrednio po [...]

140 g białka to śmieszna ilość i spokojnie dostarczysz ją z pożywienia, odżywek Ci nie trzeba. pzdr/

Siema, od dluzszego czasu zauwazylem iz spadl mi apetyt, opisze moze to cale zjawisko przed tym jakiego rozwiazania dokonalem. kiedys bylem w stanie zjesc 70-80 g makaronu w posilku, aktualnie nie mam sily wpakowac tyle w siebie jedzenia z warzywami + miesem. Dodam iz pracuje 8h na nogach aktywnie, tak wiec moje BTW kiedys wygladalo mniejwiecej [...]

sporo tych kalorii jak na ta wagę... ale jesli wynik jest prawdziwy - to wychodzi na to, ze dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz. więc stosujac ja będziesz chudł. musisz albo zwiekszyc ilosc kalorii wdiecie, albo dokupic odzywki typu bialko/bulk/gainer/mct itp... jestes w stanie zwiekszyc kalorycznosc diety? jak liczyles zapotrzebowanie?

[...] wcześniej suplementy zadne na sucho 7) stosowane wcześniej spalacze cleanburexin l-carnityna animal cla 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niemam jeszcze konkretnej diety [...]

białko 2 razy dziennie przez 40 dni Kolego wrzuc ankiete dzialu (temat z regulaminem) i rozpisz diete, ilosci b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie i ilosc kcal dostarczanych.

Sprobuj zrobic sobie cykl na mase z duza iloscia silowni a jak ci ilosc miesni i waga wzrosnie to potem dalej HIIT i redukcja i powinno sie wszystko ladnie spalic. I jak we wczesniejszych postach - nie jedz smieciowego jedzenia, jedz zdrowo.

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]