ilość

zależnie od odbloku spada woda której ilość zależna jest od retencji (a na to składa się dieta, skłonności, wykonywanie (bądź nie) areobów itd)

Dlatego mówię Ci żebyś podniósł kcal. Podnieś kcal, tłuszcze białko na odp. poziomie, odpowiednia ilość warzyw, owoców. LC możesz spróbować

mozesz jesc zdrowo i starac sie jesc duze ilosci, tym bardziej jesli jestes ektomorfikiem, postawic na weglowodany, troche bialka, porcja bialka na se, najlepiej ser bialy z wegli - owsiane platki, ryze, kasze, chleb razowy (ale i tak unikac), warzywa! z bialek - miesko kazdego rodzaju, jajka, mleko, ser bialy, ryby, ser zolty, jogurty, kefiry, [...]

[...] Po miesiącu na siłowni jakaś lekka poprawa była widoczna (działałem wg schematu - każda maszyna po kolei, na zmianę ręce i nogi, każdorazowo starałem się zwiększać ilość powtórzeń albo ciężar, nawet o jedno), z różnych względów nie kontynuowałem treningu. Niestety, bez bicia przyznaję się, że siłownia jest koszmarnie nudna, dlatego [...]

Dzien Dobry Wielkoludy ! jako ,że wczoraj cały dzien w robocie w sumie i hajsu wpadło co nie miara ,a cykl na mase juz powolutku sie konczy(jakies 1,5 tygodnia) planuje już ostateczną wycinke. Dieta napewno z węglami bo Venom i brak węgli to zabic chyba nawet może <lol> Bieganie napewno codzienne. musze totalnie wypalic brzuch i dupe i [...]

[...] już wcześniej suplementy : troche tego było Uprawiane inne sporty : biegi, pływanie stosowane wcześniej spalacze : - suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni : białko ilość dni wolnych od kreatyny : 3 miechy przewidziane finanse na cykl : nie ma uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 2.5 roku ______________________

prostych raczej unikaj, jednak umiarkowana ilosc w postaci owocow rano, czy w porze potreningowej na pewno nie zaszkodzi zwlaszcza, ze jak piszesz - nie masz tendencji do zalewania (choc to nie znaczy, ze optymalne jest ladowanie w siebie cukru ;) )

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

[...] to troche przesadzilem:) bo owszem jest ale tak w pierwszych dniach tygodnia od pon do środy później już nie jest tak źle(sam nie wiem czemu). Ale bywa różnie bo jakby nie bylo to szafek w męskiej szatni jest kolo 200, tyle samo w damskiej. Zapomnialem jeszcze dodać że ilość wejść w miesiącu jest nieograniczona, po prostu chodzisz ile chcesz.

Viren :) Ile serii proponujesz ? Jest ich za dużo ? Okej brzuch dokładam do treningów w pon,śrd i piątek.I poczytam o ABS II.Ćwiczenia zajmują mi dużo czasu(1.5h-2h) to pewnie przez ilość serii w w ćwiczeniach.

ed. teraz mam 2 tygodnie off - SD potem lekki trening prze 1-2 tygodnie potem maxy potem cyklon i HST (8 tygodni) potem 1-2 tygodnie SD i cyklna na mase HARDCORE!! ...sam sie boje jka patrze na te podelka.....raczej na ilosc Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-27 12:51:22

takie zeby dal rade wykonac planowana ilosc powtorzen z zapasem 2-3 powtorzen.

to ja pomoge - przyjme kazda ilosc do zutylizowania w mojej podrecznej spalarni omnadrynu

[...] mnie jednak mniejsze spalanie kalorii.Od kiedy ćwiczę przytyłem bo jeszcze miałam kontuzję która nie pozwalała mi grać w piłkę.Przytyłem wtedy prawie 10 kg ale to nie był tłuszcz ;)Zmniejszę ilość serii i wezmę się i dobiorę dzięki Waszej pomocy idealny program treningowy.Dzięki za pomoc chłopaki...jesteście naprawdę ludźmi którzy pomagają.

[...] planach klatka jest nawet 3 x w tygodniu. I znowu proszę nie pomylić się z doborem serii i ćwiczeń. Przeglądałem już wcześniej ten artykuł.Myślę, że powinienem zmniejszyć ilość serii, prawda? 0. Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z nogami Tak,ale ... CZĘŚCIOWO: możesz wypracować siłę górnej części ciała - ale kończyny [...]

Jak na pierwszy raz to zdecydowanie za intensywnie. 5 interwalow 30-trucht 10-max Za 1-2 tyg zwieksz intensywnosc,a mianowicie 20s-trucht 15s-max Z czasem znow zwieksz ilosc interwalow do 6-7 i tak dalej. Przed i po krotka rozgrzewka(rozciaganie)3-5min. Powodzenia

to chyba masz śladowe ilość bo w jednym talerzu to by się nie zmieściło

bo nie daję rady podniesc nawet na malym obciazeniu, moze po tym wyciskaniu prostym, wiec pomyslalem o hantlach no tak ale własnie mi chodzi o to ze jak dokladam to np w 3 serii zamiast 8 powtorzen zrobie moze ze 3 a 4 serii juz nie zrobie wiec czy lepiej zmniejszyc ilosc powtorzen czy obciazenie? wydaje mi sie ze w masie chyba obciazenie jest [...]

DewoNN tal, cykl na 2 puszkach Horse Power jest bez sensu, gdyz: -jest nieekonomiczny -da niewiele wieksze efekty (jesli wogole bedą rozne niz od 1 puchy) -zatracimy sens dzialania HP takiego jakie docelowo chcielibysmy uzyskac czyli jako "siepacz" przed treningowy, zwiekszy sie bardzo szybko tolerancja na skladniki, ich ilosc...itp [...]

-jest nieekonomiczny zalezy kto ma ile salaty - w temacie nie ma nic o tym ze zestaw ma byc ekonomiczny -da niewiele wieksze efekty (jesli wogole bedą rozne niz od 1 puchy) tutaj zbiles mnie z tropu...moim zdaniembeda jednak zauwazalnie wieksze -zatracimy sens dzialania HP takiego jakie docelowo chcielibysmy uzyskac czyli jako "siepacz" [...]