ilość

[...] zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek zaraz po treningu-wystarczyłby równie dobrze zbilansowany posiłek. Jeśli natomiast chcesz odżywki to zmniejszyłbym ilość Mass up'a a dodał np.owoców,które będą o wiele wartościowszym składnikiem Podbij również ilość warzyw w diecie

Widać wyciągałem złe wnioski, rozumiałem że mięśnie są budowane przez zrywanie białek i potem narastanie nowych w ich miejsce w związku z czym zwiększyłem ilość białek w diecie- dużo białego mięsa. Potrzebuję duzo kca w ten sposób tak? Chodzi mi o masę mięśniową sucha @up Ostani plan był bardziej pod wytrzymałość duża ilość powtórzeń w serii, nie [...]

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

w cwiczeniach lekko robisz tempo 4010 czyli negatwywna 4 sekundy 0 przerwy i 1 sek pozytyw 0 przerwy. chodzi o pompe i czucie miecha. rampe rozkładasz na takie sposoby ilość repów stała 12 ciężar zwiększaz w tzw płaskiej piramidzie 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% lub podobnym liczy sie ostatnia seria tzw docelowa tam walczysz o ilość powtórzeń. po [...]

[...] do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W powyższym jadłospisie wyszło mi ponad 2,6g białka/kmc. Nie mam pomysłu jakimi produktami mogę zmniejszyć ilość białka na rzecz ww i tłuszczy.:/ Będę starał się nie przekraczać granicy 2,7g białka / kmc. Jeśli do miesiąca nie będzie efektów, podbiję węgle do 7-7,5g/kmc i tłuszcze [...]

[...] oliwy. wchodzi jak marzenie! tylko ile owego szpinaku można jeść i czy mrożony ze śmietaną jest w porządku (dziennie nie więcej niż 200g) - można przeczytać, że nadmierna ilość szpinaku w diecie może być niebezpieczna ze względu na kwas szczawiowy. ale jak w większości artykułów komercyjnych nie jest podane jaka ilość nie zagraża [...]

[...] oliwy. wchodzi jak marzenie! tylko ile owego szpinaku można jeść i czy mrożony ze śmietaną jest w porządku (dziennie nie więcej niż 200g) - można przeczytać, że nadmierna ilość szpinaku w diecie może być niebezpieczna ze względu na kwas szczawiowy. ale jak w większości artykułów komercyjnych nie jest podane jaka ilość nie zagraża [...]

masz teraz ok 6gwkg a to nie jest mało naprawdę ;-) jak bedzie trzeba to pozniej sobie podbijesz ilosc kalorii, ryba a paluszki rybne to dwie rozne sprawy ;-) nie dodałes zdr.tłuszczy jak np.oliwa, olej lniany, orzechy, chleb biały zamien na razowy czy pełnoziarnisty, osobiscie pieczywo dałbym tylko do jednego posiłku, w drugim np.kasze nie [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

Kurde nie moge wdytować wypowiedzi nie wiem czemu. A zapomniałem wkleić: BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ B-153 T-168 W-480 Kal-4078 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-144 T-160 W-528 Kal-4128 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-106% T-105% W-91% Kal-99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY [...]

Kurdę no właśnie jest ten problem, że orzechy mam w innych dniach. Z olejem to chyba mi nie posmakuje te danie wolę majonez. Raczej nie da rady zamienić chleba, czasami muszę mieć taka alternatywę jak kanapki. Dobra jak jest w miarę ok to zapodaję wtorek. ---------------------------------------------------------------- Wtorek: dzień nietreningowy [...]

Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]

Witam Karol, moje pytanie dotyczy diety.Czy przy obliczaniu makroskładników przy redukcji np.ilość białka 2,5g na kg masy ciała mnożyć mam razy aktualną wagę ciała. Czy od aktualnej wagi ciała odjąć % zatłuszczenia i dopiero wtedy obliczać ilość białka .Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekn w dniu 2013-01-05 11:22:03

Hej, jaka jakość jest tego chleba? :-) zamiast wpisywać "2x" w tabelce (pewnie oznacza, że dwie sztangielki) wpisuj ilość powtórzeń. Jak w nazwie ćwiczenia jest napisane "ze sztangielkami" to wiadomo, że są dwie więc wpisz sobie wagę jednej x ilość powtórzeń, bo jak robisz progresję to nie zawsze wychodzi 10 powtórzeń. Zastanawia mnie ten skok w [...]

Musisz sam sprawdzic jak Twoj organizm reaguje na dana ilosc kcal i skladnikow odzwyczhc w tym tluszczow. Czy np nie bedziesz mial problemow ze zjedzeniem obfitych posilkow jezeli zwiekszysz ilosc weglowodanow kosztem tluszczow.

[...] do takiej wagi, bo mam porównanie jak czułem sie kiedy miałem 86kg a jak teraz i dzięki temu wiem, że muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe już na całe życie. Czemu mała ilość węglowodanów? Byłem przekonany, że trzeba je ograniczyć i na pewno zmienić na te bardziej wartościowe. Jeśli chodzi o mięsa, to nie mam nic przeciwko innym mięsom,ale [...]

[...] . Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej przychodzi mi z ogromnym trudem więc doskonale Cię rozumie czemu kombinujesz z treningiem. Jeśli faktycznie widzisz,że mniejsza ilość powtórzeń lepiej na Ciebie działa to trzymaj się tego tak długo jak długo będziesz widział postępy. W historii kulturystyki było wielu zawodników,którzy również [...]

Elo. Sluchaj jesli chodzi o wegle w pierwszym poscie pisales,ze przyjmujesz 5g/kg ciala. Martwisz sie o poziom zatluszczenia, ja tego nie moge ocenic bez fotek, czy tam siedzi fat czy po prostu brzuch jest rozepchany czy jakas inna wada, wiec jesli sie martwisz o tkanke tluszczowa zasugerowalem, ze 5g/kg wcale nie jest jakims minimum i wiele osob [...]

[...] 5 x max - gdybym miał nagrywać filmik z tego ćwiczenia to bym szczerze powiedziawszy nie nagrał, ponieważ jest mi wstyd za technikę przy tym ćwiczeniu oraz za słabą ilość podciągnięć. Nie zrobię więcej niż 3 powtórzenia, które i tak nie kończą się jak potrzeba na wysokości klatki. Dlatego prosiłbym cię Hubert o zmianę tego ćwiczenia lub [...]

Waga obecnie 91.8kg, BCAA wychodzi w sumie prawie 1g na 10kg, poczytałem, zwiększyłem założoną ilość, dieta dosyć ostra, 2 miesiące jechałem na -500kcal, efekty były niezadowalające, obciąłem do -700kcal, zwiększyłem ilość aerobów, BCAA i HMB wprowadziłem, bo chciałbym zminimalizować utratę czystego mięśnia :D Po 5 dniach 1,2kg na minusie, nie [...]