wapń reguluje cholesterol zmniejsza ilosc złej frakcji (VDL) na rzecz frakcji HDL jednak zwiekszajac podaz wapnia musisz tez dorzucic troche magnezu ryba morska niby dostarczy ci jodu no ale tego wapnia nima najwiecej wapnia jest w zoltym serze no ale zolty ser to duzo tluszczu zawsze jakies plusy i minusy cos kubsonem zajechalo Zmieniony przez [...]
u mnie 18-19 zł więc zmielone jest tam wszystko tak jak w indyku i jest duża ilość tłuszczu jeśli Ci to nie przeszkadza jedz o to mi chodziło ale nie jest to tak ekonomiczne jak pierś
Ja mam jescze pytanie odnosnie metody progresywnej chyba tak to sie nazywa. Chodzi mi o to ze wraz ze wzrostem obciazenia w kolejnych seriach zmniejszamy ilosc powtórzen. Czy zamiast zwiekszac obciazenie mozna coraz bardziej skracac przerwy między kolejnymi seriami??Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi
Witam, cwicze od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + [...]
"Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." jezeli cwicze np. klate to w kazdym cwiczeniu na nia mam robic 12-9 serii czy kazde cwiczenie po mniej serii?? np. wyciskanie na laweczce 12-9 serii po 10 powtorzen rozpiętki na płaskiej 12-9 serii po 10 powtorzen czy [...]
dla mnie jest dobrze dobrany i dobrze sie czuje realizujac ten plan.Lepiej jest mi cwiczyć mneijsza ilosć serii na daną partie lecz cześciej. pozdrawiam Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:04 Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:26
[...] chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, hantelki i dwa gryfy- prosty i mocno łamany, obciążenia wystarczająca dla mnie ilość. Dodam że co 2 dzień robie ok. 130-150 brzuszków seriami i 8 min abs (google video), wczesniej, tj. po ostatnich wakacjach zrobilem do konca A6W. Na nogi nie zamierzam [...]
spoko rozumiem, jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym [...]
Witam, zamieniając w swoim planie z 12 na 8 powtórzeń w serii. Wiec muszę tez zwiększyć ilość złomu na sprzęcie. Tak wiec mam dylemat jak obliczyć te same obciążenie co było dla 12 dla 8 ?? Mam dwa sposoby lecz nie wiem który jest dobry ponieważ wychodzi inaczej w jednym, a inaczej w drugim, mianowicie: 1. robiąc 12 powtórzeń z 37 kg to tak samo [...]
[...] rozwiązać się nie da, bo B.Lee nie żyje, a filozofia ma to do tego, że różni ludzie różnie ją interpretują, niemniej jednak śmiem twierdzić, że gdyby Lee żył dziś, to jego JKD miałoby w swojej metodyce treningowej znaczną ilość technik zaczerpniętych nawet z BJJ. Moim zdaniem ewolucja stylu, czerpanie technik z innych styli to dziś podstawa.
co do siłki, zmniejsz ilość serii do trzech na ćwiczenie i w poniedziałek rób tylko 2 partie ciała, najlepiej klatkę z bicem a grzbiet na jakis inny dzień zaplanuj, tylko nie na te co masz siłke.Ćwicz normalnie siłke i sw, tylko po siłce dobrze się rozciagaj.I ćwicz więcej sw, dodatkowo tez w domu, jeżeli chcesz mieć efekty.
ja jem tylko taki twaróg domowy w smaku miażdży ten sklepowy szit tylko robię trochę inaczej, zakwaszam mleko, odstawiam na noc, rano jest gęste taką samą ilość mleka jaka jest zakwaszona gotuję i wlewam do tego zakwaszonego odstawiam na chwilę i odcedzam wcześniej zakwaszałem jogurtem, kefirem, ale teraz po prostu przed zrobieniem twarogu [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
Musisz znać swój max na klatkę. Wg tego obliczasz ilość powt w tym przypadku dzieląc przez 1,27. Wynik będzie ciężarem na 8 powt. Zaznaczam ze nie jest to jakaś "złota" zasada i może się znacznie różnic od rzeczywistości. I pamiętaj ze liczysz przypuszczalny maksymalny ciężar na 1 serie. Warto odjąć od tego pare kg. Zmieniony przez - [...]
[...] już wcześniej suplementy : POLA DO WPISU Uprawiane inne sporty: I PRZEKOPIOWALEM) stosowane wcześniej spalacze : j/w suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j/w ilość dni wolnych od kreatyny: j/w przewidziane finanse na cykl: j/w uwagi i sugestie: j/w Staż treningowy: POSTA Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 00:26:53
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke [...]
witam!! \jestem na cyklu deka prolo jest to trzeci tydzień jade w dawkach deka 300 week,,, prolo 200c4d moje pytanie jest następujące kiedy dołożyć wino mam na stanie 21 sztuk desmy?? pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
[...] Jest tylko OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 120kaps. Co zrobić? 2. Posiadam dużo punktów, czy w formularzu zgłoszeniowym w pozycji: "wybrana nagroda" mogę wpisać dowolną ilość produktów, np. kilkanaście? 3. Wytarł mi się lekko kod kreskowy (jak na rysunku). Hologram jest ok. Czy takie coś przejdzie? 4. Jak myślicie, opłaca się wziąć [...]
Na forum możemy kierować się uwarunkowaniem jakie posiada większość ludzi, skoro masz na tyle odmienne ciało i wiesz o tym, że na Ciebie działa duża ilość serii, to zanczy, że nie jesteś "książkowym" przykładem i nie możemy Ci doradzić - więc albo trenuj z instruktorem który Cie pozna i doradzi albo musisz badać swoje ciało sam.
Bez masy nie ma klasy ... Disco polo i jest wesoło vol. 2
