ilość

a wiec,przy budowaniu masy chyba powinienem spozywac witaminy wzselkiego typu a przy dieci ktora ułozyłem,za duzo ich nie uwzgledniłem (pewnie duzy bład).a po za tym kazdy normalny człowiek nie jest wstanie spozyc odpowiednia ilosc witamin,szczegolnie w zime.

[...] to 2 razy pod rząd). W ciągu dnia co 2-3 godziny wypijać po 100-200 ml wody z dodatkiem 5-10 kropli 3% wody utlenionej. W sumie należy wypić do 2 l wody dziennie (taka ilość wody zużywa organizm dziennie - i należy to uzupełniać - zwłasza ludzie starsi). To pomoże pozbyć się problemów w pracy woreczka żółciowego, wydalić z niego zastałą po [...]

Przy Twojej wadze dostarczenie odpowiedniej ilosc kcal to zaden problem. Skoncentruj sie na dobrze zbilansowanych posilkach i treningu.

Wg mnie Twój plan jest przeładowany jak na Twój staż. Ja mam staż prawie 6lat i rzadko sięgam po takie cuda Bardzo wysoka intensywność treningu jest skuteczna ale pod warunkiem, że potrafimy ją zastosować odpowiednio do swojego stażu oraz umiemy wyczuć kiedy trzeba powiedzieć stop. Do rzeczy... Ja bym na Twoim miejscu zastosował się mimo wszystko [...]

łe tam gadanie :D przez 3 miechy cwiczylem bez i zylem odciski sobie zdzieralem cale ;] potem to juz nawet nie miałem ale wygodniej i pewniej się trzyma w rekawiczka więc nie gadaj takich rzeczy bo ogromna ilosc ludnosci cwiczacych cwiczy wlasnie w rekawiczkach ciekawe dla czego ? mowisz ze nie maja jaj ?? watpie ... Ps. fajna dupa w profilu :D [...]

przeładowany. idz bardziej w strone treningu rega parka, ale na wiekszej ilosci powtorzen na poczatek (ucz sie techniki). 10-15 na poczatek. przyzwyczajaj sie do zmian planu treningowego by nie stac sie kolejnym silownianym konserwatysta. po jakims czasie sprobuj zwiekszyc ilosc cwiczen - moze taki przeladowany plan akurat na ciebie dziala? kto [...]

Tak jak wsc napisal przed chwila. Porzadna dieta (+ odpowiednia ilosc witamin), porzadny trening i bedzie super ;)

[...] dziennie. Obecnie nie liczę dokładnie skł. odżywczych, ale zawsze jem z głową. Treningi MT trwają 1,5h + ok.20min. rozciagania. Chcę zapobiec katabolizmowi i uzupełnić ilość białka w diecie. Zauważyłem, że po aptecznym ZMA lepiej się regeneruję, a że będzie zastrzyk gotówki chciałem spróbować porządnego ZMA na chelatach. Wiem, że dla [...]

Co roku MON wydaje rozporzadzenie okreslające terminy i ilość wcielań! I to wlasnie ma zawiesic wcielenia!

[...] żeby zbilansować sobie diete,ustalić ile kalori , białka, tł, węglowodanów potrzebujesz na dzień. Do jogurtu i musli ja dorzucam 50 g sera b. po to żeby mieć odpowidnią ilość białka na śniadanie. Ser żółty ma niestety dużo tłuszczu, ale i dużo białka (T i B po ok 25g/100 g) ,wiec można jeść o ile zmieścisz się w przyjętych swoich dziennych [...]

brat_donpe 1. jeśli pisze wywal, znaczy wywal nie dodawaj nic w zamian 2. skoro nie dasz rady 4dni treningowe ustawic, to opcja na 3dni: 1klatka tric 2plecy bic +kaptury+przedramie 3nogi barki +przedramie 3.patrz wyżej 4. ilosc powt ok, przerwy w miare ok, mozna obciąć 30sek, i dać na 1,5min, w zalezności od ciężaru jakim będziesz wykonywał dane [...]

Ehhh czytałeś dokładnie arta? Ilość serii w Twoim planie jest zdecydowanie za duża! W jednym zestawie masz tyle serii na klatkę ile się przeciętnie robi w splicie partia raz w tygodniu. Weź gotowy plan Adzika i nie kombinuj, pojedyncze ćwiczenia możesz zmienić ale serie zostaw jak są podane w arcie

[...] 183 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: domowa siłownia4x/tydz, rower stacjonarn 3x30-40min/tydz stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: brak

[...] 189 cm Cel cyklu: Siła+Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp mega caps Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy gram rok w III lidze stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Brak przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: Brak

jaka stosujesz dietę, napisz ilość poszczególnych makroskladników na kg. masy ciała. popraedni cykl -domyslam sie- był nie za dobry- raz dieta, dwa nie za duże dawki kreatyny? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-22 20:37:15

dziękuje, a przykładowe obciążenia i ilość powtórzeń? wiem że nie da sie tego określić uniwersalnie, ale przykładowo bym bardzo prosił

7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w J/W 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała." = czyli nie np 15, 12, 9, 6 powtórzeń, każdy ma inne limity więc robi ile może, jak łatwiej to z 15 jak trudno to 6-10, więc dostosuj ilość powtórzeń do swych możliwości i jeśli "- pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na [...]

a na jakich teraz ćwiczysz- % CIĘŻARU MAKSYMALNEGO? ogolnie możesz nawet zrobic tak jak ja często robię; np. wykonujac normalnie serie z 10 powt. to po cyklu nie zmniejszam obciżeń a zmniejszam ilośc powt., np. do 5 i na każdym z kolejnych treningów dodaje po jednym, kilka treningów jest lżejszych wobec tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Zastanawiam się nad kupnem dobrego gainera. Zależy mi przedewszystkim aby nie byl zbyt drogi ale dobry jakościowo. Taki,który pozwoli przybrać mi troche masy mięśniowej.Ilość: 2-3 kg. Co polecacie ? Zastanawiałem się nad: - Vital Max Gainer 2 2250g - TREC Mass XXL 2000g