ilość

ale to niejest taka typowa masówka cały czas ćwiczyłem fbw na małą ilość powturzeń (5) chce jakąś odmiane Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-28 13:39:03

Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje [...]

Witam Z diety wyeliminuj mleko w proszku, zmniejsz ilosc produktow mlecznych (ilosc laktozy oraz kwasow tluszczowych nasyconych). Wedliny/szynki zastap mieskiem, dodaj koniecznie warzywa.

Wstawiam dla kolegi, prosze nie patrzec na wymiary. Cwiczyl troche, potem dluga przerwa, mozna powiedziec, ze zaczyna od zera, rekordy mizerne. 18 lat, 180cm, 80kg wagi. 1)przysiady z hantlami 3s (nie wykonywalem nigdy przysiadow, na sucho strasznie odgina mnie do tylu, nie chce sie zabic na 1. treningu, wole wyczuc, z czym to sie je, trzymajac [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy cel: czysta masa trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 [...]

jak masz mało pieniędzy i nie masz żadnej diety to kup monohydrat za 30 zl, a za reszte pieniędzy kup jak największa ilość gainera, jak dobrze poszukasz to za 200 zl kupisz 7 kg gainera i pol kg kreatyny, nie jest to super rozwiązanie, ale na pewno da ci to więcej niż bawienie się w jakieś stacki kreatynowe, podczas gdy ty nie dostarczasz [...]

Stomatolog powinien polecić jakis płyn konkretny. Każdej osobie wypada określona ilość włosów w ciagu dnia. Więc nie ma czym się specjalnie przejmować.

Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]

jak koledzy wyzej jak da Ci cos wieksza ilosc wypowiedzi potwierdzajacych zdanie kolegow wpisuje sie i ja kup sobie 500g mono z Vitalmaxa tego zielonego i 5kg gainera jakiegos napewno znajdziesz zajrzyj na allegro moze Weidera 7kg uda Ci sie kupic. Powodzenia.

[...] OPARTY o FILAR 3s PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s prosze o koretke szczególnie jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń nie piszecie ze narazie lepszy FBW porostu chce zobaczyc co na mnie lepiej podziała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]

witam zy rozpisze ktos mi cykl wino 100 + testosteron pro 30 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis [...]

Giszman jak wiesz odwadnianie nie oznacza calkowitego odstawienia plynow, bo cos musi te wegle wprowadzac do komorek miesniowych. Poza tym ta minimalna ilosc wody musi wypelniac miesnie, tylko ze musi byc jej tak malo aby organizm nie mial mozliwosci kombinowania z woda podskorna. A wiec mozesz robic sobie paste z vitargo tj. 0,5szklanki [...]

no to kaloryczność mam w porządku :) a teraz sama dieta, czytałem ostatnio ze w diecie osób z moją grupą krwii powinno przewazac mięso, jak myslicie warto zamienic produkty mleczne na wieksza ilosc mieska??

Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]

Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]

jak by masa nie szla zwieksz ilosc tluszczy

Jedz mniejsze ilość białka, łatwo strawne pokarmy. Podgrzane mleko, kefiry, jogurty. Najlepiej jakbyś przerwał treningi jeśli są i ilość białka ustalił do 1g/kg masy ciała, tłuszcze dał w maksymalnie 30% wartości kalorii jaką wynosi Twoje zapotrzebowanie a resztę niech pokryją węglowodany. Odpowiednio żuj pokarm przed połknięciem. Warto wspomóc [...]

nie musisz układać jakiejs wylicoznej diety żarcie wystarczy ze bedzie racjonalne, trzymaj sie ogolnych zasad, np wieksza ilość ale mniej obfitych posiłków, uwzglednioenie zielska, unikanie syfnych wegli i tłuszczów itd do tego ogolnorozwojowka, cwiczenia ciezarem wlasnego ciala i bedzie ok

Nie masz się co martwić. Jeżeli będziesz zauważał bóle brzucha, przez nie przyzwyczajenie organizmu do takich ilości błonnika, wtedy możesz zmniejszyć lekko jego ilość.

Witam Postaraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron. Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej. Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany. Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z [...]