ilość

[...] leżąc 4x 20powt. 60kg zginanie stojąc 4x 20powt. 15kg wspięcia z sztangielką w ręku 5x 20powt. 24kg Opis treningu: Musze przyznać, że ładnie poszło wszystko. Musiałem zwiększyć ilość ćwiczeń na przód, bo było mi mało. Czwórki spuchły, dwójki spięły się, a łydki bolały- czyli wszystko na swoim miejscu Trening trwał 60minut. Waga ~90kg wciąż

[...] że poprostu suma tych skladników jak i forma podania może wywoływac takie objawy... aby to sprawdzic można wziąc stak nie mający w składzie wielu rzeczy i mala lub żadna ilość no-boosterów- takim jest bodajże green magnitude. jednakże i w tym przypadku zalecalbym zaczynac od dawek dośc znacznie mniejszych a zwiekszanych sukcesywnie. nie bierz [...]

Dzien piarwszy musialem przesunac treninig w wczoraj na dzisiaj Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 10kg Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 /10,7,5,5,3ilosc Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 , 40,45,45kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 15kg Krzyżowanie górnej linki15-25 16kg Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 / [...]

IMO -wyeliminował bym na czas redukcji twaróg z diety -zmniejszył ilość prochu a dodał naturalnego żarcia (np Whey + Białka jaj) -Zrezygnował z WW prostych (Carbo) po treningu -Rano Gluta i Bcaa i 30 min po można już szamac śniadanie (ale pełnowartościowe tz Białko + WW zlożone o niskim IG + zdrowy tłuszcz + Warzywa) -koktajl który się składa z [...]

d0l4r99 Tez fajny pomysl. Tylko to o co mi chodzi, to zeby byla jakas wieksza ilosc chetnych. Inaczej temat po prostu sie zaspamuje i zejdziemy na zla droge.

To zależy ile możesz przeznaczyć czasu na naukę. Większa liczba technik = większa ilość czsu potrzebna na ich opanowanie (tutaj + dla boksu). Ale z kolei większy zakres technik = większa szansa w walce (+ dla MT). musisz sam wybrać!

wiec odpowiem na Twoje pytanie Koniu oraz na pytanie zostawione w domysle przez Apoka. Chodzilo mi jedynie o to ze bylismy jedynymi dwiema osobami ktore zaproponowaly dokladnie ten sam zestaw. Jezeli wieksza ilosc osob zaproponowalaby inny konkretny zestaw to to mowiloby samo za siebie...

Stawiamy na JAKOSC, a nie na ilosc!!!!!!!!!

jestem robi wrazenie ta ilosc odzyweczek wlasnie instaluje twierdze krzyzowiec dawno w nic fajnego nie grałem, dzisiaj znalazlem na necie i sciaglem se

[...] posiłek i nie bałbym się wogóle tu wrzucac cukry proste. A żeby wyrzut insuliny był tak duzy aby nas wręcz przymuliło to musiał by tych prostych dostarczyć bardzo znaczną ilość. Od Jednego banana czy parunastu rodzynek napewno czegoś takiego nie poczujesz ... Ja nie jestem tylko teoretykiem lecz również praktykiem Zmieniony przez - Sir_Lukasz [...]

Uwazaj na zakwaszenie organizmu i ilosc blonnika.

No witam nowa panią. Ciesze sie, ze mozna wicej oczekiwac niz tylko redukcji. Nie bede wtracala swoich pieciu groszy w temacie diety, bo co czlowiek to poglad, , ale trening przydaloby sie zmodyfikowac, bo plan taki zachowawczo- machajacy. Jak Patka mowi, jerzeli rzeczywiscie interesuje cie fitness to warto zmniejszyc ilosc powtorzen. Ja bym te 4 [...]

Dziekuje Bardzo , SoG polecial Ale nie rozumiem jak moge bialko zastapic weglami? Zmniejszyc liczbe wegli?(do ilu) i zwiekszyc ilosc bialka(do ilu)? Pozdrawiam Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-08-06 12:29:54

I posilek -płatki owsiane -jajka 2 -jabłko 1 -geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów gainera uzywaj wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet [...]

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

[...] sporty) spozywaja od 200 do 700!! gram ww za duzo(tyczy sie to glownie przecietnego kowalskiego, ktory w ramach odpoczynku siedzi w kanapie caly dzien i pije piwo). Taka ilość węgli szkodzi trzustce(większość ze spożywanych ww to wegle proste). Przy dlugim przyjmowaniu tak dużej ilości węgli może okazać się to szkodliwe. Poza tym gdy pijemy [...]

ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie według harmonogramu to wyszło mi 4518 kcal : Teraz do jakiego jedzenia jaką ilość przeznaczyć ? Myślę że razem coś ułożymy ...

jaki rodzaj treningu,napisz więcej o tym jak ćwiczysz, bo ilość to kwestia względna;)

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]