ilość

[...] nawet z sokiem pomarańczowym marniocha -to wszystko przez strasznie słabą rozpuszczalność proszku. Nawet używanie miksera przez 5 min niewiele pomagało. A kombinowałem z proporcjami płynów -mała ilość, to praktycznie był sam proszek a duża ilość, to dużo ohydnego napoju. Nawet z mlekiem to próbowałem pić (mimo mikroporcji kreatyny w gajnerze)

[...] w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. ilość serii jest optymalna na każdą grupe nie trzeba więcej pozdro

3x w tygodniu to nie jest malo, tylko odpowiednia ilosc, duzo nie znaczy dobrze, mozna nawet wykorzystac optymalnie 2dni w tygodniu, zeby przecwiczyc cale cialo, 1 lub 2 razy.

Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]

Ile dziennie polecasz tej oliwy?Starczy tak np jeden kieliszek? A i juz ostatnie pytanie : Czyli jak będę dorzucał węgli to tą dorzuconą ilość rozdzielić po równo na te 5 posiłków tak? Zeby dalej utrzymać ta ilosc 1posilek+po treningowy to 50% i pozostałe 3 posiłki to te drugie 50% tak? Zmieniony przez - buraq w dniu 2008-07-22 23:53:55

kasiazkowy przyklad ze wielka ilosc supli chvja daje niewiem jak wy ale ja ledwo poznalem ktore zdjecia przed cyklem a ktore po,jakby nie to ze wlosy obciol to zero roznicy,ten post powinien byc podwieszony jako ostrzezenie http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull_-_pods._str_140_%21%21-t397422-s140.html

Do Tabaty jest dobre każde ćwiczenie,które angażuje jak największą ilość mięśni.Ja wykonywałem trening tym sposobem ze sztangietkami.Przysiady i wznosy sztangietek nad głowę na prostych rękach podczas wstawania.

[...] Ilość owłosienia, łysienie androgenowe, szerokość szczeki, masa mieśniowa, stanowisko w pracy;) wzrost, ilość tłuszczu to wszystko może świadczyć o ilości testosteronu ale nie musi. Znam osoby bardzo zarośniete na ciele albo w wypukłymi łukami brwiowymi z duza masa mieśniowa i [...]

wiatam. Cel masa. 1. czy warto dodawać do śniadania (płatki owsiane) otręby pszenne i sezam firmy Sante ? 2. Czy dobrym pomysłem jest włączenie do diety śmietany 30% żeby zwiększyść ilość kcal -> zacząć nabierać masy bo z tym mam duży problem ?

[...] tkankami) wynosi ok. 50 g – czyli 0,7 g/kg masy ciała/dobę. Zalecana podaż białka w tradycyjnej diecie takiej osoby wynosi ok 0,8 g/kg masy ciała/dobę . Taka ilość jest wystarczająca do pełnej ochrony białek ustrojowych. W innych rodzajach treningu: 1,2-1,4 g/kg masy ciała/dobę – treningi wytrzymałościowe 1,2-1,7 g/kg [...]

a w jakiej ilość g dodać tego do owsianki ? czy jest jakies ogranicznie ilości sezamu bo trzeba mi jak najwięcej kcal?

Panowie, a tak merytorycznie bardziej... co z tym brzuchem ustaliliscie? Ja mam swoja koncepcje bo i kiedys zaobserwowalem u siebie cos podobnego i do dzisiaj nie wiem z czego to moglo wynikac do konca. Wydaje mi sie, ze duza role odgrywala w moim przypadku dieta i rodzaje spozywanych pokarmow ktore na ogol obfitowaly w duza ilosc blonnika. [...]

No jakoś ta koncepcja splitu jako bardziej energetycznego mi nie pasuje biorąc pod uwagę ilość zaangażowanych mięśni i częstotliwość treningu wydatki powinny byc większe zwłaszcza stosując krótsze przerwy i większy zakres powt. Wartościowa wypowiedź sog jak nic pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-23 09:39:33

oley92 - 5 g DNT starczy, GM już zbędne. A do autora - więcej nie znaczy lepiej, ilość stacków nie przełoży się na efekty. Jak nie miałeś kontaktu z kreatyną to starczy MONO. Samo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 10:27:08

Mam pytanie odnośnie posiłków około treningowych. Jaka ilość węglowodanów, białka i tłuszczy należy spożywać w godzinach przed i po treningowych? Wiem, że posiłek po treningowy jest praktycznie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dlatego chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść? Czekam na odpowiedz.

Tyle że ZMA apteczne to różnicy nie ma. A ilość FILMOAGów które byś musiała dostarczyć (rzędu 12-14szt) by odpowiadało dawce ZMA Problem możesz mieć też z ZICNAS FORTE (na recepte) a zwykły zicnas jest nie ekonomiczny

Najbardziej realna odpowiedzia wydaje sie,ze w przypadku tunczyka w oleju ilosc bialka liczona jest jeszcze na poczatku,bez dodatkow. A przy podaniu ile znajduje sie tluszczy,wylicza sie po prostu ile sie go dodalo,a nie juz w gotowym produkcie. W przypadku tego w sosie wlasnym moze niektorzy uwazaja,ze skoro woda nie ma wartosci to mozna wyliczyc [...]

po pierwsze jak już pewnie wiesz dieta to podstawa, zapewnia energię do treningu i prawidłową regenerację, i nic jej nie zastąpi jednak jako zawodnik możesz wspomóc się jeszcze: ZMA, preparatem multivit, omega 3, L-karnityną + jeśli cieżko dostarczyć Ci odpowiednia ilość białka z diety to odż. białkowa

- spioch jestes 12h snu???, ho ho szczesciara masz czas... - do upadku miesnia to oznacza, ze dobierasz tak ciezar ze zadana ilosc powtorzen nie jestes w stanie wykonac ani jednego wiecej, w ukladzie jaki podajesz 12,10,8,6 optymalnie pierwsza serie robisz z zapasem 2,3 powtorzen a nastepne juz tak zwiekszasz ciezar ze nie dajesz rady ani razu [...]

Po co mu fbw jak ma mało ciężaru jak sam napisał? ??? a gdzie jest napisane ze do FBW trzeba duzo ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co [...]