ilość

to musisz powiększyć ilość węgli od 5 do 8 na kliogram ciała i 2-2.5 białka na kilo i 1 tłuszczu na kilo wtedy powinno być ok

Stosowałem kiedyś wit c i e tuż po treningu. Wiem że wit e zmniejsza ilość kinazy kreatynowej-enzymu, ktury jest składnikiem uszkodzenia mięśni. Duże spozycie wit e może zmniejszyć uszkodzenie mięśni prowadząc do ich lepszej regeneracji i naprawy.. Wit c zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresowego, toważyszącego intensywnym treningom, który [...]

[...] 12-16 tygodni. W pierwszej fazie ćwiczeń jest więcej, sporo powtórzeń i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym. Przerwę, robisz wtedy gdy organizm tego wymaga - czyli jestes już zmęczony ciężkimi treningami. Wtedy na jeden tydzień [...]

[...] tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 sekundowy" na nadgarstku lub tętnicy szyjnej- [...]

Nie ilośc, ALE JAKOŚĆ SIĘ LICZY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Zastanawiam sie tez nad kombinacja: Rano mieszanka izolatu/koncentratu Po treningu sam izolat Przed snem ovopol ( dieta + mineraly + Kreatyna i glutamina ) Zamierzam tez cwiczyc aeroby rano - ale juz nie nacczo w oslonie L-glutaminy i po sniadaniu )po poludniu trening silowy. Zawsze zastanawiala mnie ilosc glutaminy w serwatkach.

[...] , która trwa aż do dzisiaj z powodu nie profesjonalnej siłowni. Dokładnie chodziło o brak ławeczki. Teraz będzie już ławka i zaczynam od nowa treningi. Chciałbym zebrać dużą ilość masy mięśniowej i sporo siły . Obecnie mam 170cm wzrostu i ważę 65kg.I 64kg na klatkę. Chcę być większy i silniejszy. Dysponujemy nawet sporym ciężarem w naszej siłowni [...]

Przerwy w treningach stosują najlepsi. Po zakończenmiu sezonu robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w [...]

[...] po dwa na małe.3 ćwiczenia na klatkę,grzbiet i nogi. 2 ćwiczenia na barki,biceps,triceps,brzuch.Staraj się wprowadzać z tygodnia na tydzień zmiany w ćwiczeniach, tak, by ilość zostawała ta sama, a zmieniały się ćwiczenia.Ta rotacja jest warunkiem rozwoju mięśni.Każde 1 ćwiczenie to 3 serie. 1 seria 12 powtorzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria [...]

No k.... pieknie: "Niestety, ze względu na dużą ilość zgłoszeń nie będziemy mogli udzielić odpowiedzi na Twój e-mail. Zapewniamy jednak, że zweryfikujemy przesłane informacje i podejmiemy odpowiednie działania" czyli z wycieczki nici ... a moze napisac bezposrednio do tego goscia i rzucic mu rekawica w twarz wyzywajac na pojedynek ... [...]

Proponuje rozbić tt i kreatyne na 2 osobne cykle. Pozatym taka ilość tt jaką chcesz brać bym odpuśćił. Lepiej zamaist tego hmb dokup tt i zma i zrób normalny cykl. TT proponuje 4 cpas dziennie. Kreatyne bierz rano i po treningu. Osobiście bym odczekał 15 min po wzięciu kreatyny z carbo po treningu i dopiero brał białko. Hosse

[...] sprawą . Bramkarze jak najbardziej działają jako zespół i nie ma problemu do momentu póki mają przewagę liczebną , w sytuacji gdy w zakłóceniu porządku bierze udział większa ilość osób zaczynają się schody i wtedy umiejętność szybkiego radzenia sobie z przeciwnikiem jest bardzo wskazana , „ślamazarność” ochrony ośmiela nawet [...]

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

Mam pytanie jaka ilosc anavaru bedzie dawala jakikolwiek efekt?chodzi mi o sile i w mniejszym stopniu mase???z góru dzieki

No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]

[...] , potem 1-2 tyg. lekkiego treningu i trening na mase. Co do diety to dołoże dodatkowo 1 posiłek: 100 - 150g chudej wołowiny + 150 - 200 g chleba razowgo, oraz zwiększe ilość tłuszczu do 1g/kg , a wafle po treningu zamienie na 30-40g. glukozy Postaram się także zażywać glutamine, ale w trybie ekonomiczym czyli tylko w dni trenigowe jakieś [...]

[...] podrabiany steryd w Polsce. Większą szanse na oryginał masz wybierając IP, Farmadon a nawet Grecką Norme. Fake rozpoznasz po: -napisy będą się ścierać -na gumce będą dziurki po igle -w ampułkach będzie różna ilość płynu -nierówno naklejone naklejki -kolor płynu powinien być blado żołty Jeszcze jest parę ale teraz sobie nie przypomne. BASEATTACK

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] z oliwek 14g Ryż brązowy 70 g Banan 130g B-22,49 T-22,044 wegle-85,41 V.kolacja Tuńczyk w wodzie 150 g B-31,5 T-1,8 wegle-0 __________________________________ Łaczna ilość wszystkich posiłków 2108 B-134,34 T-49,806 wegle-352,15 kcal-2336,02 ________________________________________ Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]

[...] 8-10. Serie podwójne wykonujemy znacznie szybciej , a liczba powtórzeń w każdej z nich powinna wynosić 15( poza mięśniami brzucha).Na mięśnie brzucha wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Przerwy między seriami pojedynczymi powinny wynosić ok. 1.5 minuty, zaś między łączonymi około jednej minuty. PO każdym treningu siłowym wykonujemy około 60 [...]