[...] Nie wprowadzaj ludzi w błąd. Pomijając już diety nisko tłuszczowe. Zgodnie z zasadami "zdrowego żywienia" zakres w jakim powinien znajdować się tłuszcz wynosi 20%-35% (udział energii z tłuszczy). Przy diecie 2000 kcal daje nam to od 45g - 78g. Co ma ilość węgli do bycia na masie lub na redukcji jeżeli bilans kaloryczny trzymamy na minusie ?
Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]
ha ! wiedzialem ze zaciekawie %-) przepis wyciagnalem z jakiegos dosc swiezego badania gotujemy jak zawsze ale dodajemy niewielka ilosc oleju kokosowego - sam daje lyzeczke czubata na 400g ryzu - torebki studzimy wstawiamy na min 12 h do lodowki - gotuje na 4 dni do przodu mamy o ile pamietam ~40% mniej kalorycznosci - skrobia oporna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie są używki ilość treningów każdy dobiera sobie indywidualnie, 4x w tyg z pewnością wystarczy a jakie będą efekty po tych suplach to nikt CI nie powie, bo nie jesteśmy w stanie przewidzieć jak się przykładasz do diety i treningów które dają 90% sukcesu
[...] ćwiczenie tzn. aby praca klaty była dobra. Na tych filmach technika musi być "przerysowana",ale na treningu nie musisz całkowicie prostować to samo z wychyleniem się wg uznania na treningu robisz jak chcesz.W konkursie nie ma znaczenia jakie mięśnie pracują tylko ilość wykonanych regulaminowo powtórzeń w linii góra dół. bez wahadłowego ruchu nóg.
BANanana-to jest rywalizacja na ilość powtórzeń.Wszystko musi być czytelne,a każdy ruch dokładnie oddzielony od poprzedniego żeby można było go dokładnie zweryfikować.Jak zapewne wiesz,to troceps jest prostownikiem i aby go odpowiednio dopiąć to wyprost musi być całkowity-nie mylić z przeprostem,bo to już jest szkodliwe.Chłopaki robią te ćwiczenia [...]
[...] Człowiek się jednak uczy przy programowaniu samemu. Czytałam ostatnio o tym, żeby przy MC nie przesadzać z objętością, więc łącząc jedno z drugim planuję od teraz zmniejszyć ilość serii w Mc klasyku i zamiast tego dodać sobie dodatkową serię wykroków na TRX i może jakieś wymachy z gumą, czy coś w ten deseń. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
[...] z UMP (Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski). Zawody te odbyły się 09/05/2015 r. w Krakowie. Rozstrzygniętych zostało 9 kategorii w dosłownie kilka godzin. Niezbyt duża ilość zawodników w porównaniu do innych zawodów aczkolwiek więcej niż w zeszłym roku. Frekwencja rośnie co jest oczywiście motywujące. Coraz więcej ludzi decyduje się na [...]
[...] do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia [...]
[...] z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc Na co mogę to zamienić? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
[...] białego chudego i 10g oleju lnianego/oliwy. Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i [...]
[...] zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma [...]
Oxa solo lub z winem. Vermodje dobra oxa, 200 tabs trzeba zakupić zeby na 7 tygodni starczylo, po 40mg dziennie.Odpowiedz jednak na pytanie, które Lodzianin wyżej zadał. Przy twojej wadze powinieneś mieć przynajmniej 180g pełnowartościowego bialka zwierzęcego, odpowiednia ilość węgli zlozonych i zdrowych tłuszczy do tego.
O cole chodzi mi normalna :) a problemy przez plec przeciwna eh Oj kurde,no właśnie chciałam pisać,że ta ilość słodyczy spowodowana jest płcią przeciwną :( Wiesz jak to mówią "tego kwiatu jest pół światu" Przełóż te wszystkie emocje na hardcorowe treningi 8-)
[...] że większość będzie optowała za innym kolorem. Tak więc jeśli ktoś ma jakiś pomysł to niech się nim tutaj podzieli. Również prosiłbym o wpisanie się kto jest chętny na jaką ilość oraz jaki rozmiar koszulki . Pozwoli to dobrać optymalną ilość danego rozmiaru. Tutaj podaje rozmiarówke z poprzednich koszulek- ROZMIAR S SZEROKOŚĆ POD PACHAMI 52cm [...]
Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]
[...] na VLCD jest już i tak mocno obciążony. W dodatku wino niszczy stawy a przy niedożywieniu ten efekt może być dużo bardziej odczuwalny - wiec to spore ryzyko. Można spróbować z małą ilość winka, ale ryzyko jest duże, efekt mały. Lepiej stały podkład z teścia. Długość estra nie ma znaczenia. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-19 14:57:05
wlasnie nie, o dziwo czuje sie calkiem niezle:) bardziej mi dokucza brak wegli niz wieksza ilosc joszki. grzeje az milo, mam nadzieje ze na koniec bedzie fajny efekt
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
