ilość

ale ogólnie co zmienić lub poprawić, czy ilość węglowodanów w diecie jest dobra, czy raczej powinnno być ich więcej. Masz racje zdrowych tłuszczy w diecie nie ma prawie wcale, są to tłuszcze z przetworów mlecznych, ale tródno je wyeliminować, nie miałbym już co jeść.

[...] na dłuższą metę, mnie takie coś wykończyłoby psychicznie(ryż, kurol, ryż, kurol), ale jeśli Tobie to smakuje, to czemu nie... Jeśli masujesz rozłóż te posiłki do 7, zwiększ ilość węgli, zamiast masła orzechowego orzechy, oliwa z oliwek(według mnie można zastąpić olejem rzepakowym - cztery razy tańszy, a według najnowszych badań podobny [...]

a jak tych tl wyszlo 46g? ja widze 10g oliwy i troche tl z tego gulaszu i sl ilosc ze zboza... a gdzie wazne tl wielonienasycone? nie rozumiem czemu wszyscy rzucaja sie na ta oliwe skoro inne oleje sa wazniejsze dla zdrowia i wzrostu miesni

wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58

mysle ze oba buty ma podobne ;-) rozciagasz sie po treningu i jak zaczles biegac (tempo, ilosc w tyg, czas)

oki ja już pasuje przeraża mnie zwłaszcza ta ilość tekstu do czytania. Z Tsunami nie mam nic wspólnego, widze że ty bardziej orjętujesz się w temacie tego "stylu" ;) Nie będę analizował twojego tekstu bo piszesz tam rzeczy które sobie wyssałeś z palca. Przypisujesz mi rzeczy ktorych nie powiedziałem a tak to już nie za ładnie jest. [...]

[...] należy zwiększyć kaloryczność diety. Tak apropo nie polecam treningów siłowych z powtórzeniami np. 6/4/2/1 Mój znajomy robił bardzo dobre treningi siłowe podczas któych ilość powtórzeń redukuje się co tydzień. Wyglądał on mniej więcej tak: 1 tydzień: 6 powtórzeń 2 tydzień: 3 powtórzenia 3 tydzień: 1 powtórzenie 4 tydzień: 6 powtórzeń 5 [...]

z stopniem oczyszczenia to niee wiem , chodzi mi po prostu o make aby nadawala sie do zrobienia nalesnikow:) a rozklad BTW jest mi potrzebny aby wziasc odpowiednia ilosc aby udzial BTW w dietce sie zgadzal:)( aktualnie dietka masowa)

[...] z początku jechałem samą dietą ale mało to dawało dopiero suplementy tak jak kumple mówią "do***ały mnie i amen" 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa z naciskiem na małą ilość tłuszczu (dużo mięśni mało tłuszczu ) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp Massacra, TCM, kreatyna mega caps 1250mg, gainerki. 8 .POZIOM BF% (naprawde nie [...]

[...] w momencie zakończenia dojrzewania płciowego! W późniejszym okresie możliwy będzie głównie przyrost hipertroficzny – czyli powiększanie się włókien mięśniowych (ale ich ilość nie wzrasta). Co na ten temat mówią naukowcy? Cytat: Napisał Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects - 2010 rok; [...]

Rozumiem. Testy będą na maksymalną ilość podciągnięć na drążku, bieg wahadłowy 10x10m bieg na 1km i 50m basenu. Przedtreningówka jest w stanie tak bardzo spompować mi mięśnie podczas podciągania, by mieć problemy podczas biegania ?

A czy warto dorzucić coś z supli oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej [...]

jesli waga nie idzie dodaj kalorii. jesli zapewnisz odpowiednie B W T a nie bedzie odpowiedniej ilsoc kalorii nie przytyjesz. Jesli zrobisz odpowiednia ilosc kalorii a nie zapewnisz dobrego rozkladu B W T to i tak przytyjesz (wiadomo masa bedzietluszczowa jak nie ogarniesz białka ale jednak waga pojdzie) Ergo = jak waga stoi dodaj kalorie.

a jak sie czujesz pod wzgledem energii??? w sumie to jest dobry sposob na ocene ilosci kalorii, jezeli jestes w stanie za kazdym razem zwiekszac intensywnosc swojego treningu i treningi sa ciezkie to znaczy ze masz odpowienia ilosc kalorii, ale niestety ty robisz same aeroby, zapewne biegasz tak samo, tyle samo mniej wiecej, to samo tempo, ten sam [...]

[...] brać, ponieważ wysoka zawartość cukrów i substancji słodzących w nich mają fatalny wpływ na moją cerę, trądzik zwiększa się o 300%. Ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka razem z dietą, ale to jest jakby osobny problem. BCAA kupiłem tylko ze względu na jego właściwości antykataboliczne i nie wiem właśnie jak go dawkować, żeby za [...]

Ja po treningu piję często zmiksowaną w blenderze mieszankę twarogu, z mlekiem bądz jogurtem naturalnym z dowolnymi dodatkami (to już kwestia smaku)np. otręby, ale nie wiem czy dla mężczyzny będzie to odpowiednia ilość białka.

Ja po treningu piję często zmiksowaną w blenderze mieszankę twarogu, z mlekiem bądz jogurtem naturalnym z dowolnymi dodatkami (to już kwestia smaku)np. otręby, ale nie wiem czy dla mężczyzny będzie to odpowiednia ilość białka. akurat po treningu, twaróg czy otreby to nie najlepsza opcja

pieczywo zastąp ryżem, makaronem, kaszą. zwiększ ilość białka kosztem tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45

pieczywo zastąp ryżem, makaronem, kaszą. zwiększ ilość białka kosztem tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45 dlaczego bieganie w moim wypadku jest bezsensu, przecież lepiej coś robić, [...]

Coca-Coli light podobną ilość węgli ma, też litrami byś pił? Zresztą kojarzę że Lift jest powiązany z cocacola company na etykiecie powinno być coś o tym