ilość

Co dodam jeszcze co myśle ze może być istotne. W przeciagu 3 tygodni utyłem prawie 3kg.. Nie używałem żadnych środków dopingujących nawet odżywek. Tylko ta arginina. Zwiększyłem w ostatnim czasie ilosc spozywanych kalorii. Wiecej protein i weglowodanów. Mam może nadwage? Za dużo utyłem w krótkim czasie i to powoduje ciśnienie i ten bezdech który [...]

Zmniejszę ilość serii i ćwiczeń na partię jak ty napisałeś i zobaczę staż jak coś 1,5 roku. Zmieniony przez - Hetyf w dniu 2017-02-15 15:41:38

Może tak naprawdę cały czas próbujesz przesadnie ograniczyć kaloryczność diety i efekt tego jest odwrotny. To tak jak ze wstrzymywaniem oddechu, można to zrobić tylko na chwilę po czym gwałtownie łapiesz większą niż standardowo ilość powietrza...

Przez tyle miesiecy ten sam trening? Pomijajac juz wszystko inne, to czy Tobie sie to nie znudzilo? imho 1. zmienic Nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. Nawet jesli robisz caly czas te same cwiczenia, to trzeba zmieniac ich kolejnosc, dynamike, ilosc powtorzen, itd., itp. 2. jesli nie widac m. brzucha to moze znaczyc, ze zamiast pracowac nad [...]

Maximus Tak okej moglem miec z takimi genami 165.Chcial bym wiedziec tylko po czym twierdzisz ze geny scisle okreslaja wzost a nie tylko ilosc wydzielania HGH przez przysadke ktore mozna sztucznie regulowac? Zmieniony przez - Firesul w dniu 2010-01-08 23:04:30 Zmieniony przez - Firesul w dniu 2010-01-08 23:04:46

Na pewno masz za mało kalorii. W profilu masz wpisane 85 kilo wagi, a chcesz jeść ~1600 kcal? Koniecznie zwiększ ich ilość. W śniadaniu nie masz żadnego porządnego źródła białka.

Mam odżywkę białkową. Tylko że stosuję ją różnie. Czasem właśnie dodaje do śniadania, bo wiem że brakuje tamtroche białka. Czasem gdy przed czy po siłowni nie mogę zjeść całego posilku to ją stosuję. Jajecznice/sadzone/omlet zawsze robie na oliwie z oliwek i czasami wymieniam to wlasnie na tuńczyka z kukurydzą (np). Jem też dużą ilość warzyw

A jak dostosować się do pracy nocą ? Zwiększyć ilość posiłków?, o ktorej jeść ostatni posiłek itp ?

nie do konca... podam przyklad... polprzysiad w bok z hantlami i np miesiac robie z obciazeniem 16 kg po 1 serii 12 powtorzen... czy w nastepnym miesiacu moge zwiekszyc ilosc powtorzen lub dorzucic jeszcze jedna serie z takim samym obciazeniem... bo nie mam mozliwosci zwiekszenia ciezaru... jesli tak to ile powtorzen mozna dorzucic...

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Tutaj masz wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz i wklej całość. Nikt Ci tutaj nie pomoże jak ulożyć dietę na ilościach kcal zagrażających zdrowiu. Ilość kcal po odjęciu ok. 300 od zapotrzebowania na pewno nie [...]

ad 1. jadaj całe jajka i dorzuć niewielką ilość warzyw. ad 2. Ten ser żółty trzeba usunąć, masło oraz oliwę z oliwek, choć zdrowa. W posiłku potreningowym nie powinno być tłuszczy. Ten ser półtłusty i kefir też nie bardzo. Zamiast tego wrzuć to mięso, z posiłku 3. Tu też warzyw stosunkowo mniej. ad 5. Tu dorzuć jeszcze oliwę oraz warzywa. Co do [...]

jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.

Dla mnie nie ma różnicy czy bije cyp/enan e3d czy e5d...zero odczuc. Tylko tyke że częściej żeby mniejsza ilość ml soku tłoczyć na raz jak leci jeszcze coś....ale po co bijesz cypa e2d?? Bij nie wiem 200e4d bez znaczenia.

Jeszcze jedno większość zawodników, modeli itp ma przeszczep włosów . Zabieg w Turcji do 5000 graf to koszt ok 2500euro 3-4 dni podytu z hotelem. W w Polsce za to ilość zapłacisz 45-80tys....i polska raczkuje jeśli chodzi o przeszczep Dużo ludzi leci do Turcji na zabiegi typu przeszczep czy botoks , implanty w tyłek itp.

Czym mierzyles te 22% tluszczu?wg mnie patrzac po pasie/wzroscie/wadze musisz miec mniej..a przy pomiarach takimi maszynami jest za duzo zmiennych typu wypita wczesniej ilosc plynow itd Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-08-23 14:57:55

[...] mleka, ugotowanie jajka (3 min) to też niewielki problem. Natomiast z ww to co innego - podstawowe ich źródło to ryż, makaron, ziemniaki. W zasadzie każdy produkt wymaga kilkudziesięciu minut pracy nad nim. Teraz tylko pomnóż to sobie razy 6 (ilość posiłków) i już masz odpowiedź ile czasu tracisz i dlaczego gainer jest ułatwieniem sobie zycia.

zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! - co ty ****a ******lisz! skoncz. są rozni ludzie i niektorym bez ilosci powyzej 3g na dzien nie mają szans na robienie czystej masy. jeżeli węgle otłuszczają, tłuszcz w nadmiarze przez długi czas jest niezdrowy (gdybys chciał robic mase na tłuszczowej) to co mają jeść? błonnik? EOT

hehe białko ---> energia dobre tego nie wiedizałem dawka od 2do 2,5gr starczy z białkiem wieksza ilosc jest szkodilwa przez dłuższy czas mi.in prowadzi do anemi wogole nie kumam jak białko mozesz szkodzić przy ronieu masy to jest nie logiczne wgle powinny byc 4-5gr/kg chyba ze strong ma jakies super badania

ilośc ww daj 400g tł 100g

[...] jest redukcja gdyż po prostu mam za dużo tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło mi ok 3100kcal, przy bardzo niskiej aktywności fizycznej (2 razy na tydzien, nie za duzy wysiłek) . Chodzi o to, czy produkty, godziny ich spożycia i ilość są odpowiednie, czy coś dodać, coś odjąć ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-11-23 14:12:01