ilość

[...] akton i ani trochę nie poczułem tricepsa. Dalej unoszenie stojąc i nieco cennych wskazówek od Mariana. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu. Trening Mariana zawierał większą ilość ćwiczeń- wykonał on jeszcze wycisk na smithu, podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia, unoszenie na bok i przód barku z gumą oraz unoszenie na tył w bramie. [...]

[...] wyszły po prostu ciasteczka:-P https://zapodaj.net/images/c4042c6cce8c3.jpg https://zapodaj.net/images/faa71a50d54fd.jpg 16.08.2016 Dieta: Dziś po staremu. Zwiększam jednak ilość węgli w DT, o 30g-40g- teraz makro rozkładają się tak: /SFD/Images/2016/8/16/7167d63c65284c48b104b33eafb1b3e6.jpg Kalorie w górę, a forma się trzyma- jest nawet lepiej [...]

[...] na maks. Będę dokładał dropy, ewentualnie dwie serie zjazdowe z rampy. Na płasko, jako że będę dość rozgrzany, zaczniemy szybko z maksa na 8x i będę starał utrzymać się tę ilość powtórzeń, zmniejszając ciężar- taka odwrotna rampa, z czasem dojdą dropy. Dipsy na dobitkę, rozpiętki w większej ilości powtórzeń. Plecy bez kombinowania- witamy [...]

[...] się jakiś zrobi:-) Opalinho, żaden problem, zwykle to wygląda tak: 85gr mąki pszennej 550 40gr odżywki 1 jajo 250ml mleka Jeśli sypię więcej mąki, to dolewam odpowiednią ilość wody, ale ogólnie staram się by masa była trochę gęsta, nie wodnista, ale i swobodnie rozlewająca się po patelni. Wszystko dokładnie trzepię mieszadłem. A patelnię mam [...]

[...] wcale nie źle, Domino uznaje, że jedna z serii tuż przed planowym 177kg na 5-8x, nie idzie jak powinna, przez co nie ma sensu się pchać w rekord, a lepiej walnąć większą ilość repsów zdejmując nieco z kija. A ja jak najbardziej pochwalam... bo w głębi ducha (być może lekko obawiając się 115x10) też planowałem pyknąć równie rekordową, ale [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

[...] C. /SFD/2017/4/24/77c8d402e456457fab1f2d22564075e9.jpg Założenia: Pierwsze ćwiczenia przy każdej partii typowo złożone na 6-10powt. Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). Ilość serii może ulec zmianie, ogólnie chciałbym aby trening siłowy nie przekroczył [...]

[...] a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, postaram się szybko popróbować:-) Póki co otwarłem ten starszy chocolate-nut i smakuje OK. Wiadomo, że to nie nutella, ale działa:-D 6.06.2017 REDU [...]

[...] czachołamacza. Na do widzenia dipsy na dobicie- jak widzicie, same mocne ćwiczenia;-) Ilość powtórzeń- przy barkach koniecznie więcej niż 10, trąbi się, że barki to duża ilość powtórzeń i u mnie faktycznie się to sprawdza. Biceps sztanga wystarczy 8x (zresztą potem pojawią się dropy, gdzie będzie i więcej ruchów). Przy sztangielkach też [...]

[...] Row Iron:-) https://i.imgur.com/wdw1y9Ph.jpg Zaczynamy nowym planem- dla mnie absolutne novum to postawienie na sztangę na ławce płaskiej jako główne ćwiczenie, dodatkowo na ilość powt w liczbie 5. Wspominałem wielokrotnie, że nie lubię tego ćwiczenie i o ile bywało, że wrzucałem je w plan, to jako 2gie lub 3cie, minimalnym ciężarem, by starać [...]

[...] coraz ciężej dodając kcal do września/października, kiedy to powitamy nadwyżkę kalorii. Co ciekawe- od 3tyg kaloryczność stoi w miejscu (diety DT i DNT na 1str), czas i ilość aerobów tak samo (w tym tyg nawet obciąłem 5min), a pomiary wciąż w dół. Szczególnie pas i talia, co bardzo cieszy. A wcale nie chodzę jakoś głodny:-) Spójrzcie jak to [...]

Wywal te owsiane z rana szkoda dawac taka ilosc a wrzuc do potreningowego albo na noc jak cwiczysz po sniadaniu;)

[...] W końcu koniec przerwy i treningi! Jeszcze nigdy tak bardzo nie stęskniłem się za ciężarami i siłownią, motywacja jest olbrzymia:-) Ciężary na 70% możliwości, na tę ilość powt, czyli 12-10 (2-3 w zapasie). Powoli się rozkręcę, przyszły tydzień dołożę trochę kg, kolejny zejdę do 8-10 powt, a więc znów kg+. Tak czy siak trening zrobił [...]

[...] po tygodniu, ale czuję, że trzeba będzie coś dodać, z 40g węgli np. Kolejny tydzień intensywność w górę- dodam ciężaru gdzieniegdzie i zobaczymy jak wpłynie to na ostatnią ilość powtórzeń. We wstępnym założeniu była miesięczna rozgrzewka, o tu na zielono: /SFD/Images/2016/8/6/6240424d250e40d78a1f84c3f5a59320.jpg Ale potrwa ona chyba maks 2tyg. [...]

Hej Carmen, miło, że jesteś i dziękuję za opinię:-)) No film za ciemny:-( Erotyczne plecy vol.1%-) Jasne, oto sposób, który stosuję: Ciasto (ilość na 2 piekarnikowe blachy, 8 kawałków, bardzo cienkie): 400g mąki 20ml oliwy 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru 1/4 kostki drożdży 200ml ciepłej wody Mąka do miski (trochę odsypać do korygowania proporcji [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/18/13625d842157486e8be1f8a650961b4a.jpg Komentarz: Trening z Georgem więc fajnie się ćwiczyło. Na nogi już mniejsza ilość powtórzeń, ciężar nieco w górę. Bardzo odpowiada mi połączenie 2 rodzajów wypychań- najpierw z nogami nisko i wąsko (ciężej) potem z wysoko i szerzej (łatwiej), całe [...]

[...] Ostatnie problemy z kolanem skłoniły mnie do prewencyjnych działań. Ciężary idą w górę, w zasadzie są już takie jak przy wadze 15kg większej, gdzie znaczną ilość stanowił tłuszcz. KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/Images/2016/8/20/8ae0a27e8c944bc1b53f975dccfaabc9.jpg /SFD/Images/2016/8/20/5ebae417e37947ca83eba4879ae3222a.jpg Komentarz: [...]

To prawda, a jeszcze kusi i łechta ego ilość talerzy jakie można sobie nałożyć;-) Dlatego robię sobie jeden tydzień suwnicę, kolejny siady:-)

Rion, bo to są już gotowe, kupione w Biedrze%-) Znikoma ilość fatu, spryskane już są więc równomiernie się pieką:-) Marian, w razie co ja tak czy siak wstępnie mogę wpaść:-)

[...] waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę pływające tam kawałki pierników%-) Suplementy: Na tę chwilę po staremu, ale już jedzie do mnie glutamina. Uzupełniłem też zapas [...]