ilość

cwiczenie które mogłyby żle wpływać na kręgosłup masz ustawione tak by była w nich zwiekszona ilośc powtórzeń a co za tym idzie zmniejszony ciężar, więc chyba twe obawy są bezpodstawne. jesli nie masz drążka to odpada ci podstawowe ćwiczenie- coż więc poradzić, na samych wiosłowaniach nie sposób rozwinąc dobrze pleców...

Zacznij od bialka. Jak bedziesz mial odpowiednia ilosc to nic nie stoi na przeszkodzie by dodac cos jeszcze tj glutamina, bcaa.

No ale te 30 gram na jeden posiłek to moim zdaniem nieprawda a na sfd był też artykuł obalający ten mit a pozatym każdy jest inny i inną ilość może przyswoić. Od bardzo dużej ilości białka to można mieć problemy z nerkami i wątrobą, a 200 gram białka to bym nie polecał na jeden posiłek.

jak bym chcial cos zamowic to na co patrzec ?? Na ilosc wegli czy bialka ?? Zalezy mi na masie

[...] Apokalipsa - dzięki za wypowiedź. Pare dodatkowych pytań trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. - z progresją obciążenia czy ze stałym zwiększając ilość powtórzeń?? zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale - co do diety to tak jak Ci [...]

[...] temat i fani strongman z całą pewnością wyciągną własne wnioski na ten temat. Z innymi organizacjami nie mamy żadnych problemów, wszystkich ich witamy, bo dobra jest duża ilość występów, aby zawodnicy mogli się rozwijać. Co się tyczy oświadczenia Jarka to ja już nawet rozmawiałem z nim na ten temat rok temu. Pomysł jest dobry i IFSA nie boi [...]

no nie ma ogolnie w hst jakichs sztywnych regul jesli chodzi o ilosc powtorzen - jak wiesz ze najlepiej reaguja na 20 powtorzen, to mozesz trzymac sie tej liczby, byle byla progresja obciazenia. ale jak nigdy nie probowales treningu z duzymi ciezarami i mala liczba powtorzen, to na pewno warto sprobowac.

ale sie uczepiliscie ok no to podam co trzeba:) WIEK: 21 WAGA: 94 WZROST: 185 WYMIARY: BICEPS:46 KLATA: 120 UDO: TALIA:88 STAZ NA SILOWNI:3lata DIETA tu kazdy indywidualnie dobiera ilosc b,w,t ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,oma meta CEL CYKLU:dobrej jakosci miesko ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 mies TENDENCJA DO [...]

Ja np. robie regresje zaczynam od ciezaru co moge podniesc 6 razy i pozniej odejmuje ciezar a ilosc powtorzen zwiekszam az do upadku miesniowego. Tydzien pozniej robie tym ciezarem juz 8 albo wiecej. 2 tygodnie pozniej +5kg i mam tak juz od poczatku treningu i sila caly czas idzie w gore. Mozesz sprobowac

spróbuj zrobić na maxa pompki i podciaganie na drążku i do tych wyników dopasuj ilosc serii i powtórzen .rzuc do oceny maxy i ułożony przez ciebie plan serii

laczego wode pijemy 20min przed posilkiem? czemu przy kolacji nie ma tluszczy?? bo woda rozciecza soki zoaldkowe, a w kolacji mzoe byc pewna neiduza ilosc tluszczy<oliwa z olwiek> ale stanowi ona<kolacja> czesc ladowania ww po treningu w tzw."oknie czasowym" Reszta szczegolow po zakupie supli

Mulambo: Swietna robota Ja piszac o nim patrzylem nawet na troche pozniejsze walki bo od pierwszej walki z Overeemem, i od tego momentu patrzac ilosc udanych sprowadzen jego do udanych przeciwnikow oscyluje kolo tej samej liczby (troche sobie nadrobil na Nakamurze ). Dlatego uwazam ze stosunkowo latwo go sprowadzic bo ze statystyk wychodzi ze [...]

[...] POMIDOR 250g/ok B-> 41g WW-> 85 t-> 4g II KOLACJA 22:30 SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 110g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g/ok b-> 21G WW-> 4g t-> 25g Dietka ładna. Nie wiem który posiłek przed i po treningu. Bezpośrednio po treningu daj carbo. Co do białka jeżeli dostarczasz wymagana ilość to nie ma potrzeby zakupu odżywki białkowej.

[...] górnego do klatki 3x14 razem: 15 serii / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. czy ten trening nie jest za ciężki ? nie 2. czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? nie 3. czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra ? nie 4. czy odstępy czasowe nie są zaduże ? nie 5. czy jako rozgrzewka może [...]

dietke uzupełnij białeczkiem np sp80 albo lepsze jesli masz siano kup zma apteczne+witaminki+omega3 staraj się przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na regenerację.

samo AAKG, porcja przed treningiem ilosc kapsow na porcje sprawa indywidualna zacznij od 4 i ewentualnie zwiekszysz w sumie oprocz pompy to sie niczego nie spodziewaj po tym

Przysiady ze sztangą i podciągnie na drążku. Podciągnie wręcz uwielbiam ale przez siłkę mam zbyt zmęczone mięśnie by się podciagać codziennie i tym samym nie umiem dojść do poziomu kiedy robiłem sporą ilość potórzeń. Martwy ciąg też zaczynam sobie cenić. Zmieniony przez - wtsmg w dniu 2007-02-27 20:24:28

rób przysiady, martwe ciągi, trening o zmiennej intensywności HIIT, albo poprostu pograj w piłkę przez godzinę ze dwa razy w tygodniu. obetnij ilośc kalorii z diety- szczególnie węglowodanów, w to miejsce można dołożyc troche białka. trening brzucha traktuj jako wzmocnienie ww. mięśni co pozwoli na to by one "wogóle były" gdy je juz [...]

MIT#1: Większe spożycie aminokwasów, nie ma wpływu na zwiększoną sunteze protein Fakt: Wieksza dostepność do aminokwasow oznacza wieksza syteze bialek w komorka miesniowych MIT#2: Możesz przyswoić tylko 30 g bialek w czasie jednego posilku Fakt: Organizm ma umiejetnosc dostosowywania sie i moze przyswoic znacznie wiecej niz 30 g w ciagu jednego [...]

Zależy ile chcesz kupić tego białka bo za 70 zł mozesz kupić prawie 3x800g Ostrowi albo znacznie mniejszą ilość innego ale za to lepsze jakościowo. moze rozwiń swojego posta...