ilość

co do wapnia i magnezu to myślę, że mam go odpowiednią ilość. 400 g twarogu, i suplemacja imho zaspokaja potrzeby, aczkolwiek dokładnie to policzę i napiszę co i jak. podliczę też sód i potas - dzięki, że zwracasz na to uwagę. jem warzywa, chociaż mniej niż powinienem. co do chleba i ryżu, to istotnie jadłem minimalne ilości chleba na początku, bo [...]

odnsnie zaparc to problem minal,ograniczylem ilosc bialka z 2.0g na kg masy ciala do 1.7g,dodalem tez wiecej blonnika,tutaj podaje dodladna diete,prosze o komentarze, http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2Cprosze_o_kometarze-t313083.html

Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]

Spoko, bardziej mi chodziło o ilosć niz z czym mam to mieszać.

[...] dopiero niecałe 2 lata, to zawsze staram się trzymać 5 posiłków i odpowiednie wartości, tylko, że u mnie dieta jest po prostu taka, że żre dużo i wszystko mi smakuje:)Ważne jest też to ile jemy i nie koniecznie chodzi o wyliczenia. Bo dokładna ilość kalorii jaką sobie zamierzymy w posiłkach to czasami może być za mało przynajmniej dla żołądka

[...] ilości na duże partie i podobnych na małe, a już na pewno robić więcej ćwiczeń/serii na duże niż na małe. reasumując, ja dodałbym 1 ćwiczenie na plecy (zdejmując ewentualnie ilość serii z pozostałych - zobaczysz jak ci sił starczy) i "zdjął" z tricepsa - a konkretnie polecam klasyczny system 3 ćwiczeń/9 serii na bica i trica. Ale tak [...]

[...] mi gdzie tutaj jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie [...]

poza opakowaniami zbiorczymi gdzie jest duza ilosc blistrow i na nich jest kod i holo zdecydowana wiekszosc supli (w blistrach) - jesli nie wszystkie sa sprzedawane w opakowaniach papierowych z ktorych idealnie wycina sie kod plus holo :D (opakowanie podobne do vitamin Olimpowych w koncu to tez sa blistry :D)

Czyli mam w aptece poprosic o metanabol z jelfy i jak bedzie na stanie to aptekarka mi sprzeda ilosc o jaka poprosze (pomijajac juz recepte)?

slusznie BCAA przed treningiem jak najbardziej w mojej wersji dla ubozszych serwatka dostarczy wystarczaja ilosc BCAA dla amatorow :D (kolo 35 g :D) ja tam tworze mieszanke all in one u siebie :D CP + whey + dextrojuice lub carbbx + glutamina :D

no to pojadę jak kiedys robili ludzie pierwotni (wiekowo jest mi bliżej do nich). Oblicze sobie maksy, podzielę dzisiejszą ilość serii przez 3 i będę się trzymał wszystkich partii na jednym treningu. Cykl rozłożę powiedzmy na 6 tygodni. Serie na treningu będą miały takie same obcążenia, a dodawać będę co trening powiedzmy 2,5 kg. Przy ćwiczeniach [...]

Ogry "a miesien sie spala wtedy gdy nie ma glikogenu i musi konsumowac białka miesniowe(rozklada je na cukry i wp*****la)" mi sie wydaje ze najpierw bedzie spalac tkanke tluszczowa (chyba, ze zalezy to od intesywnosci treningu tz. trening o wysokiej intesywnosci--brak glukoozy--spalanie bialka lub trening dlugi o malej intesywnosci -- [...]

KLATKA : Pompki z nogami na taborecie 4x15 -dokkladaj po kilka powt. co trening. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko. rozpietki 3 x 20 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] że produkty wysokobiałkowe w pewnym stopniu zwiększają nasz potencjał usuwania jonów wodorowych... Bardziej rozsądnym rozwiązaniem będzie, więc zadbanie w diecie o właściwą ilość przede wszystkim warzyw/układanie jadłospisu mając na uwadze tabele z wskażnikiem potencjału obciążenia nerek kwasami(PRAL - na 100 g produktu), np: z tej strony: [...]

1 60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł + 400ml mleka 19ww13b2 + 20 gram izolatu sojowego 15 B zrób sobie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki i orzechy + mleko 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi [...]

GAJkOs -wiele zależy od tego jaką ilośc chcesz pezyjąc tego gainera. jeśli dawka ma byc wieksza to dobrze by było rozłozyc to na- przed i na po treningu.

stary cwiczysz po to zeby koledzy cie podziwiali i gadali kazdemu o tobie "ten to jest silny"... na szacunek trzeba sobie zasluzyc, cwicz, trzymaj diete a bedzie dobrze. Jedziesz tym samym treningiem 4 miechy ?? zmien uchwyt, rozstawienie rak, cwiczenia, ilosc powtorzen. Po prostu kombinuj, to nie mozliwe zeby twoj organizm nie byl [...]

na mnie dziala i jedno i drugie, ale odpowiednio dopasowane intensywnosciowo i objetosciowo. Aktualnie znow przeszedlem na splita, FBW ( 15 10 5 ) trwajace 3 godziny (z uwagi na ilosc rozgrzewek) troche mnie dobijalo. Ale za to przyrosty byly blyskawiczne..

Narazie byk sie trzyma ale sie juz sypieoczywiscie jesli czuje ze mam dosc to robie przerwy i czesto z 7 razy w tygodniu robi sie 5 podane wartosci sa maksymalne staram sie sluchac organizmu taka ilosc treningow nie jest jakas nadzwyczajna w sportach walki(cwicze miedzy10-14h tygodniowo biorac pod uwage ze to nie silownia i po treningu SW zakwasy [...]

[...] skok między seriami do 5 kg. Przerwy między seriami na klacie 3-4 min. a przed ostatnią serią nawet do 5 minut. PLECY -Podciąganie w szerokim uchwycie 3 serie po max ilość powtórzeń (albo przyciąganie drążka wyciągu w szer. uchwycie też 3 serie) -Podciąganie w średnim(lub wąskim) uchwycie 2 serie (albo wyciąg też 2 serie) -wiosłowanie [...]