VVizard89 ad 1). Wiele zalezy od poziomu wytrenowania, ilosci jednostek treningowych, dodatkowych celów (np. poprawa okreslonych parametró wysiłkowych, redukcja bf-u), skadu ciała, ale generalnie wyjściowo uznać że spożycie białka na poziomie 1,5 - 2g na kg powinno pokrywac potrzeby takiego zawodnika. Jeśli chodzi o ilośc węglowodanó to zapewne [...]
Twaróg - rzecz. niepoliczalny. Łyżka twarogu to twaróg, wiadro twarogu to również twaróg. To samo z hasłem "obiad". Podaj dokladna ilosc makro i kcal ;p
[...] gdybyśmy założyli że wazący 85kg zawodnik trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje okoo 4000 kcal to przy 33% energii z białka spożywałby go niemal 4g na kg masy ciała. Po co taka ilość? NIe sądzę by w CF były potrzebne ilosci białka przekraczajace 2g / kg całkiem dobrze może sprawdzić się natomiast wysoki udział węglowodanów zwłąszcza jeśli bf nie [...]
[...] miałem na myśli równy rozkład makroskładników, tj 33% kcal z białka, 33% z węglowodanów oraz 33% kcal z tłuszczy. Ad. 2 Bardziej myślałem o podejściu Pasquala w Anabolic Diet, choć również myślałem, o podejściu gdzie co 3/4 dni po treningu wrzucamy dużą ilość węglowodanów, jak w "Carb Back Loading", tudzież "CarbNite". Pozdrawiam :)
Przejrzałem swoje suunto i najlepsze vo2 mam po płaskim. Raz wyszło mi 50. Nie wiem, jak to się koreluje z przewyższeniami. Strasznie to skomplikowane wszystko.... To jeszcze aby skomplikowac, VO2max nie zalezy wylacznie od wytrenowania samych miesni i ukladu naczyniowo sercowego. W tym przypadku ogranicza nas jeszcze biologia, aby wiec w pelni [...]
TPI to ilosc oplotu ( gestosc ) na cm kwadratowy - ilosc nici kevlarowej na jednostke powierzchni. Jest ona odpowiedzialna za zwiekszenie odpornosci na przebicia ( dlatego stosuje sie dokladnie te sama nic w kamizelkach nozoodpornych i rekawicach operatorskich dla sluzb AT ), ale widocznie nie daje wiekszej tolerancji na cisnienie. Na marginesie, [...]
[...] wszystko jest wiadome. Stwierdzono ze potrzeba trenowac z minimum 50-60% Vo2 Max (ciężej/intensywniej) aby EPOC zostal podniesiony na dluzej: Vo2 Max-Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527 Jak rowniez ze EPOC wzrasta proporcjonalnie [...]
Co dwa trzy dni nie jem, a wręcz objadam się prostymi węglami na kolacje, wczoraj wpadło z 8 grzanek z samego chleba (bez masła) posmarowanych miodem, trzy szklanki mleka, potem dobiłem na full kisielem, który został (wlewam do bidonu na trening), rano waga w dół ;) Jakby udalo mi sie przezyc Twoja ilosc treningow to pewnie bym uznal to zjawisko [...]
Nie mogłem znaleźć na wyszukiwarce wiec zakładam temat. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda podział treningów grup mięśniowych ilość serii i powtórzeń tak a żeby ketoza była jak najbardziej efektywna. Jężeli schemat treningów różni sie na low carb to też bym prosił kogoś życzliwego o podanie.
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała. Pozdrawiam
Witaj, Jeśli chcesz obliczy ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Wrzuć swój trening jaki wykonujesz , generalnie aż tak źle nie jest. Pozdrawiam
[...] jesteś??", a młody przychodził i stukał lub skrobał paluszkami w drzwi i płakał {:-( Powiem szczerze że chętnie skróciłabym trening i jednak zmniejszyła delikatnie ilość ćwiczeń (skupiła się głównie na wielostawowych). Zobaczę jeszcze jak wpadnie plan A i wtedy może coś przemyślimy Night. Kto jak kto ale myślę że Ty wiesz najlepiej jak [...]
Taka ilość nie powinna być szkodliwa , lecz lepiej siemie lniane zmielone zalać ciepłą wodą przed spożycie. Ważny pamiętaj jest stosunek kwasów o3 do o6 , więc najlepszym wyjściem będzie jak wrzucisz ankietę oraz swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]
Tylko w pompkach. I to właśnie nie jest kwestia gorszego dnia, bo w sumie próbowałam około 3 razy powtórzyć swój max, lub chociaż zakręcić się wokół tej ilość powtórzeń. Jadłam tyle ile w dni treningowe, czyli około 2100, ilość snu też całkiem nieźle, nawet lepiej niż kiedy cwiczylam. No nic, będę kontynuować i zobaczę co się podzieje
Witam. Chciałabym się poradzić kogos..ile powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również [...]
jeszcze dużo zależy jakie były te dni przerwy - w sensie ile i co jadłaś, co robiłaś, jak z regeneracją było, ilość stresu itp. itd. Ogólnie - wszystko wróci do normy. Nie ma się co przejmować
[...] Do odbloku zostało mi jeszcze jakieś 10 tyg. Między czasie chciałbym zbić tą prolaktynę. Mam receptę na Dostinex 8 tabletek tylko nie bardzo wiem, jak go dawkować i czy ta ilość nie będzie za mała żeby zbić tą prolkę i trzymać ją w rydzach do końca cyklu? Zawszę mogę sobie darować ten Dostinex i uderzyć do dilla po bromergon. Jak myślicie? [...]
slonecznik jest zrodlem glownie omega 6, ktorego w diecie nam nie brakuje, osobiscie bym wolal nie dac nic niz taka ilosc slonecznika... tym bardziej, ze masz zamiar stosowac go regularnie. rownie dobrze mozesz dolac nieco kujawskiego...
Nie do konca rozumiem pytanie. Wazne zeby ilosc serii i powt (i powiedzmy proporcja kg) sie zgadzała w cwiczeniach antagonistycznych. Rozpisz jak planujesz rozlozyc s i p.
Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq
