ilość

[...] ćwiczenia, które by nie obciążały kolan (3 miesiące temu miałem operacje na kolanie...) Jeszcze tylko dodam; prosiłbym także aby napisać ile danego ćwiczenia, mam zwiększać ilość i co ile. Moje parametry: Wiek: 15 Waga: 59 kg (Tak wiem.. niedowaga jak cholera... jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177 cm Licze się z tym, że aby wyrobić sylwetke z [...]

Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~87 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : tse/scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadnych ilość dni wolnych od kreatyny: z pol roku przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: n Staż treningowy: 2 laata

[...] Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy przewidziane finanse na cykl: Jeszcze nie wiem uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4 tygodnie

[...] forum dowiedziałem się iz najlepszym posiłkiem na kolcję jest biały ser chudy + oliwa - bo wolno się wchłania. Od jakiegoś czasu tak na 1,5 h przed snem jem 1jajko + serek wiejski 200g(w 100g ma 11b 5t 2ww 100kcal. Uważam że ilość białka jest wystarczająca, trochę tłuszczy(może nie najlepszych ale jest:)). Proszę napiszcie co o tym sądzicie

[...] cyklu: pozbycie sie tkanki tłuszczowej + rzezba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: Parę operacji na oczy Staż treningowy: brak

[...] lub tył): Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : hmb Uprawiane inne sporty: w-f stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: uwagi i sugestie: Staż treningowy: 7 miesiecy

[...] sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo tym sugerowac? Czy poprostu mógłbym ustalić sobie pewną bazę a dokładnie (oczywiście na masę) [...]

[...] Aktualnie stworzyłem takie coś: Śniadanie torebka ryżu gotowanego + sos Aspiro. 2 śniadanie(w szkole) to samo. Obiad pierś z kurczaka gotowana + warzywa(jeszcze ustalam ilość) z ryżem/kaszą. Podwieczorek: nie mam pomysłu. Kolacja: np. stek z beef mastera z ryżem i ketchupem. Ogólnie nie wiem, czy dieta powinna być przez cały czas taka sama [...]

Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]

[...] 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel cyklu: siła i wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2

[...] i sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, cm3, nb2 Uprawiane inne sporty: nie ma stosowane wcześniej spalacze : jakies tam kiedys byly suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 i nb2 ilość dni wolnych od kreatyny: nie ma przewidziane finanse na cykl: tak do 200 uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: ponad rok

[...] bcaa olimp 1100 mega caps 7) stosowane wcześniej spalacze L-carnityne Trec complex 90caps 8) suplement stosowane przez ostatnie tylko L-carnityne Trec complex 90caps 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosuję kreatyny 10) informacje na temat diety białko 243 /węgle 121,5/tłuszcz 178,2 ) 11)przewidziane finanse na cykl maks 100zł na [...]

Witam, ile minut przed snem moge zjeść ostani posiłek? oczywiście zakładam że będzie to coś zawierającego znikomą ilość ww a będzie bogate w białko (twaróg, tuńczyk). Z tego co wiem to nie będzie miało to dużego wpływu na tycie ale podobno jedząc tuż przed snem obciążamy jelita czy coś.... z góry dzięki za odpowiedzi

[...] miesień i trochę pobudziło człowieka do życia :) Co do diety staram sie jeść ,ale bez gainera nie dam rady a najgorzej w pracy niestety. Trening FBW 3x w tygodniu tu też jest moje pytanie czy przy pracy fizycznej gdzie najbardziej po dupie dostają moje bicepsy i plecy mam ograniczyć ich trening ? zmniejszyć ilość powtórzeń, ciężar czy serie??

[...] i kogo zaczyna atakować? Ano oczywiście mnie! Średnia przyjemność ciągle machać łapami żeby sie odczepiły. Na szczęście teraz jest to mniej dokuczliwe ze względu na mniejszą ilość os, ale jakieś 2 lata temu to miałem przewalone, właściwie ciągle musiałem sie od nich oganiać i użądlenia też sie zdarzały. Nie wiem dlaczego te przeklęte osy tak mnie [...]

1) Typ budowy: Ciężko spalić tłuszcz 2) Wiek: 201 3) Waga/wzrost:115/183 4) Staż: 0 mc 5) Cel: Redukcja 6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

[...] ale mam kilka pytań. Na razie są efekty, jeśli chodzi o siłę bardzo fajne. Np. na klatkę i plecy co trening dodaję 2kg. Jeśli jednak kiedy spadnie tempo tych przyrostów co powinienem zrobić najlepiej: 1. Dorzucić 4 Obwód, czy warto? 2. Czy mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8-12 i zwiększyć ciężar? 3. Czy zastosować piramidę, np. 12-10-8?

[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna x2,dibencozide Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : thermo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 42 przewidziane finanse na cykl: ok 120zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1 rok

Mam taki prtoblem, ze lydki ze wszystkich miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem: 1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x) 2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x) 3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru ale [...]