ilość

raczej zadnych spadkow nie powinno byc, zwlascza jesli to tylko 20 czy 30 min, poprostu zwieksz odpowiednio ilosc spozywanych kalorii a ewyjdzie ci to tylko na dobre

pablokrak za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami.

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

[...] na masie? przecież redukcja wymaga większej podaży białka jako antykatabolik oraz przyspieszenie metabolizmu. skoro 2g to ma być więcej to ile na masie? 1,5g? to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe I posiłek 9:00 bez ryzu dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po [...]

[...] banan to naturalne pozywienie, lepsze od carbo na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role na masie zwiekszasz glownie wegle jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest najwazniejsze [...]

Nie mialem na mysli tego ze mam jakas konkretna diete i sie jej trzymam tylko powiedzmy zawsze dostarczam organizmowi taka ilosc wartosci odzywczych jakich potrzebuje co 2-3 godziny.Niech ci bedzie klatke skos 60kg plaska nie wiem bo zawsze od skosu zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na [...]

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli. po treningu wcale nie uzupelnienie [...]

same cwiczenia nie dadza takich efektow silka albo trening domatora trening np. fbw + hiit (wyszukiwarka) dieta jest niezbedna, zadbaj przynajmniej o ofpowiednia ilosc bialka, duzo warzyw, zdrowe tluszcze pilnuj limitu kalorycznego nie mysl, ze same cwiczenia wystarcza pzdr

pierwsze zdanie jest Qaza pamiętam kiedyś ktoś coś takiego napisał i własnie inni mu zwracali uwage na to samo co ja. to oczywiste, że duża ilość białka jeszcze bardziej podkręci metabolizm co w przypadku ekto jest bez sensu. nie pisalam, ze masz jesc samo bialko po treningu Wiem. Ale rozumując logicznie, jeżeli nie spożyje odpowiedniej ilosci [...]

[...] takze chyba umiarkowany, z laktozą nie mam chyba problemów, bo żadnych skutków negatywnych w swoim organizmie nie zauważyłem, omege 3 zażywam z Olimpa 2x dziennie po 2 tabletki, do tego minerały rano i wieczorem Odnośnie zawartości tłuszczu w organizmie, chciałbym wiedziec na ile wiarygodne są wagi, które podają ilość % tłuszczu w cielsku ?:)

wynagrodzenie waha sie od 8-100$/h zależy co bedziesz robił i w jakim stanie pracował ilość godzin też jest zależna od twego przyszłego bossa ;] przerwa zwykle jest jedna o 12.00 tak zwany lunch trwa około 30min. ogólnie życze ci powodzenia ;]

to poprzesowam oliwe jak mowisz omege mam tylko nie napisalem, lniany dodadam orzechow nie ma szans bo mam uczulenie, tylko jesli usune z rana porcje wegli tj carbo lub banana , i zmniejsze tez ilosc ryzu to niewime skad wezme w diecie jeszcze tyle wegli;/

Ciężary idą w góre. Fajnie. Czemu łydki robisz niesymetrycznie? Tzn. Nie po równą ilość powtórzeń? Nie palę. Już ze dwa tyg. Z doświadczenia wiem, że nie ma półśrodków. Dymek, dwa niby nic. Ale wracasz do palenia... Tak rozkręciłem sobie metabolizm, że jem już praktycznie wszystko. I ciągle jestem głodny. he, he, he

[...] jeszcze raz post Qazara jeżeli chcesz to zrobić dobrze: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona

Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]

[...] nie rano, -w dzień treningowy (może niekoniecznie tuż przed i po). Taki posiłek nie powinien być wzrorem niedozwolonego posiłku, dobrze byłoby, gdyby zawierał jednak pewną ilość pełnowartościowego białka, błonnika. Ogólnie (bo nie wiem jak ostatecznie będą wyglądały Twoje treningi) uważam, że będą dla Ciebie lepsze naturalne posiłki przed i po [...]

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

skoro patrzysz na to pod kątem samiec/samica to weź pod uwagę też ze samiec musi wybrać jak najlepszą samicę do zapłodnienia ,bo jakaś słaba nie będzie w stanie dobrze zaopiekować się potomkiem. dlatego zapladnia na ilosc i przezyja najsliniejsi

Tak, zapladnia na ilosc, ale stara sie rowniez w miare mozliwosci zapladniac te najlepsze

Arsenal gra taką ilość meczy w sezonie, że nie może mieć tylko 3 klasowych środkowych pomocników, ale co najmniej 5.