OSTATNIO NA FORUM OBSERWUJE SIĘ WZMOŻONĄ ILOŚĆ POSTÓW ODNOŚNIE TRENINGU RZEŹBOWEGO, NO WIADOMO LATO IDZIE NO I KAŻDY CHCE W MIARĘ PRZYZWOICIE POKAZAĆ SIĘ NA PLAŻY TO CHYBA NIC ZŁEGO WIĘC WPADŁEM NA POMYSŁ ABYŚCIE ZAMIESZCZALI W TYM POŚCIE SWOJE WŁASNE PLANY KTÓRE JUŻ TESTOWALIŚCIE I TE KTÓRE DOPIERO NIEDAWNO UŁOŻYLIŚCIE, MYŚLĘ, ŻE POMOŻE TO CHOĆ [...]
[...] - Dla każdego zakresu powtórzeń powinieneś wyznaczyć MAX. Wyznaczanie maxa polega na tym aby dobrać taki ciężar abyś w tych 2 bądź 3 seriach mógł wykonać tylko zaplanowaną ilość powtórzeń (15,10,5,5neg) zależnie od tego w którym mikrocyklu jesteś . Robisz to tak abyś przykładowo w 15-tkach mógł wykonać 14-16 we wszystkich seriach. Jeśli uda [...]
Aerobik polega na pobudzeniu układu krążenia i oddychania w taki sposób, by obciążony optymalnym wysiłkiem organizm dostarczał i pochłaniał max ilość tlenu. Aerobik rozwija takie cechy motoryczne, jak: siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, koordynacja, a ponadto podnosi ogólną kondycję, ponieważ angażuje cały organizm: układ krążenia, oddechowy, [...]
[...] do spadku wydolności fizycznej, ale może również odbijać się niekorzystnie na pracy systemu nerwowego, który aktywuje nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. Ogromną rolę wspomagająca jego funkcjonowanie może pełnić właśnie ALC, która oddziałuje na pracę komórek nerwowych, oraz [...]
[...] i usłyszeć słowa: "rzeczywiście tak jest!" (ale filozofuję :D) Chcę tylko was uświadomić że każda dieta jest lepsza niż jedzenie standardowe, gdyż jesz ustaloną ilość kalorii dziennie. To z kolei ma zbawienny wpływ na naszą wątrobę a co za tym idzie na cały organizm. Nie mam zamiaru przekonywać kogoś do optymalnego sposobu [...]
Niestety nie mam diety( no moze troche białka jem ponad norme(2g na 1kg masy ciała) ale tak to zwykłe 3 posiłki dziennie i kanapka w szkole heh). Podczas cwiczen robie 5-6 seri w której wykonuje maxymalną ilosc powtórzen czyli tyle ile dam rade(zwykle 10-12 razy),cwicze 40stką na serie lub 45kg. Nie wiem naprawde oco chodzi. Chyba musze wkłuc [...]
Hmm no masz lekki problem więc radze ci zwiększyć ciężar np do 50kg i mniej pow np do 8. Rób Progres zaczynaj 30kg 12pow i potem tak zwiększaj asz dojdziesz do 50kg i postaraj sie zrobić max ilość pow. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu
jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]
[...] tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 sekundowy" na nadgarstku lub tętnicy szyjnej- liczymy [...]
Niezaleznie ile masz lat czy "kolega" saa to bład Zawsze jakis tam uraz zostaje w senie uszczerbku na zdrowiu, odwracalny lub nie Ta ilośc to nie masakra i z pewnościa ducha nie wyzioniesz ani watroby nie stracisz ale mimo wszystko pamietaj ze meta to jeden z bardziej toksycznych sterydów członek-mafia.suple.hardcor.pl
Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]
oczywiscie kawa, niektore leki przeciwbolowe i przeciwzapalne jak Coldrex itp. Jak bierzesz jakies tablety to czytaj zawsze sklad. Tu sa duze spore ilosc. Male ilosci znajduja sie w herbacie i czekoladzie. Pozdrawiam
To opitimum- nie zagwarantuje-zastosowałem skrót myślowy (bo i pytanie jest bardzo ogólnikowe-bez podawania szczegółów). Jednak rozwijając myśl, przy odpowiednim treningu i diecie oraz regeneracji (również odpowiedniej) to optymalna ilośc "czystej" masy mięsniowej na poziomie zawansowania: początkujący i lekkozaawansowany. Czy taka [...]
Mam pytanie do znawcow (na Ciebie Grasiku licze szczegolnie ). Wiadomo, ze TP z SC jest slabym srodkiem, glownie przez mala ilosc efedry. Czy mozna w jakis sposob dawke efki? Chodzi mi o to, czy np w zielarskim mozna kupic susz z Ma Huang? Jeszcze jedno, mozna zastapic efedre pseudoefedryna? Jakis czas temu mama kupila mi na katar tabletki [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
Tydzien temu w niedziele 1 czerwca, odbyl sie turniej juniorow rugby. Nie wiem czy to czasem nie byly jakies rozgrywki ligowe. Pojechalismy tam calym zespolem, aby zagrac pozniej z kadetami tamtejszej Posnani. Przed naszym meczem ogladalismy mecze juniorow. Pierwszy mecz gral torunski Wektor z poznanskim Chaosem. Ci pierwsi wygrali 15-0. Dalej nie [...]
napisałem maila tam czy zajmują sie kicboxingiem i napisali ze jak znajdzie sie odpowiednia ilosc ludzi to tak małpa spotkamy sie moze za rok :-d ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- ...SFD FIGHT CLUB... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan: wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
Praca na lato - suple i skł min
