ilość

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele [...]

dobra regeneracja przy redukcji? albo robisz mase albo redukcje przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro Co za bezsens, ta partia jest już dość skatowana po większości ćwiczeń wielostawowych, więc jeden trening był by wystarczający, zresztą o przyrosty nie ma tutaj co liczyć jeżeli chodzi o redukcję, mamy tu podtrzymać to co zdobyliśmy podczas masowania.

Masz racje nie warto się przemęczyć bo to do niczego nie dąży. Być może to ci nie przypasuje ale na twoim miejscu nie zmniejszał bym obciążenia tylko zwiększył ilość serii natomiast zmniejszył powtórzenia. Często masz 3 serie po 12 powt. Nie lepiej zrobić 5x6/8 ? Dłużej by to zajęło lecz nie przemęczyłbyś się jak przy wyciskaniu (podejrzewam) [...]

PONIEWAż podczas smażenia wydzielaja sie związki rakotworcze Tłuszcz, pod wpływem wysokiej temperatury, tlenu oraz pary wodnej wydostającej się ze smazonego produktu ulega przemianie do różnych związków chemicznych , które bardzo szybko ulegają dalszym niekorzystnym reakcjom. W wyniku napowietrzania się smażonego tłuszczu dochodzi do powstania [...]

[...] 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość serii : push + pull : 3 serie nogi : siady 5 serii reszta po 3 przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej

[...] już cebulka będzie prawie dobra, bo się spali), wrzucić tuńczyka i dobrze wybełtać, chwile przesmażyć, dodać zioła, przyprawy wg upodobania i kilka łyżeczek curry (optymalna ilość do indywidualnych eksperymentów), zalać śmietaną lub jogurtem naturalnym, wymieszać i chwilę jeszcze pogotować. Można też dorzucić ser żółty ewentualnie. Tym sosem [...]

[...] masz w atlasie i postach podwieszonych. Pozatym Twoje połączenie mi nie pasują, chodźby barki na drugi dzień po klacie. I czwartek - trening naprawde byłby bardzoooo długi. Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Ułuż plan 3-4 dniowy. Idź na JAKOŚ nie ilość. To, że będziesz robił klatke 2 razy w tyg nieoznacza, że będziesz miał ją lepszą. /pozdro

Z tym ,że później na redukcji będzie potrzebowała wiecej białka niż w okresie robienia masy więc jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu "Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke [...]

no tak wiem że nie same białka ale wolałabym zwiększyć ich ilość a do tego potrzebna odzywka którą zresztą i tak już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki. Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A [...]

Z tej diety masz 1800 kcal. Więc to jest dieta na ostrą redukcję w której poleci sporo miecha. Dorzuć więcej tłuszczy, węgle z białkiem od razu po treningu. I zwiększ ilość warzyw co to jest 50-80g. CHyba jeden pomidor ma więcej.

[...] b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Wyrzuciłem z trzeciego posiłku makaron oraz w czwartym posiłku dałem tylko 100g piersi. W 1 posiłku zwiększyłem ilość jajek z 3 do 7. Czy może lepiej rozbić np. 4 jajka - 1posiłek, 3 jajka - 3posiłek? Czy tak będzie ok? Zmieniony przez - blackde w dniu 2011-06-23 10:39:47

Mieszam obecnie BCAA z ISO i Carbo :) Mam zamiar kupić większą ilość za jednym razem żeby nie płacić 2razy za przesyłkę a paczki po 700g wychodzą minimalnie taniej naż puszka ;)

pamietaj ze plecy to wieksza partie owiele od klatki i tez ma DUZY wplyw na wymiar w cm. a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego [...]

wywal plaska ;) moze zmniejsz ilosc serii i dodaj skosy szczegolnie w skos góre 3ćw po 4s imo wystarczą

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

jasne ze nie zadnym chlorowodorkiem tylko czystym ekstraktem ephedry. 40mg na bank w 1 kapsie. tak jak w Thermalu podaja ilosc cos kolo 300mg ziela, z czego 8% to czysta efedra, tak samo tutaj te 40mg to jest czysta ephedra. Naprawde wali ostro. Ephedra 60 Kaizena to przy tym po prostu pikus:)) 200 caps. z dostawa do Polski - 93 zl, sprawdzalem [...]

Po pierwsze jak ma juz walic 600 gm tygodniowo to niech wlai w jednym strzale a nie rozklada to na 3 raty A co do teog ze to zaduza ilosc to ... Hmm ... mzoe tkai kozak i na niego juz 300 mg cyz 400 nie dziala wiec musi 600 walic ... hehe

nie napisałem ze tylko białko...białka jest duzoo ale nie same białko.Nie chodzi o jakies zawody czy o ilosc powtorzen,ale czym wiecej czegos robisz to sa lepsze efekty np.jak bym robił 10 brzuszkow to takich efektów bym nie miał.prawda? i zaczynam za kilka dni prace z hantlami i dalej brzuszki i pompki...i chciałbym sie was poradzic jak robic,co [...]

wiesz co Taurynę odpuść sobie, szkoda kasy, lepie w to miejsce zainwestować w większą ilość bcaa, na lepsze Ci to wyjdzie;) tej kreatyny nie znam także nie wypowiem się na jej temat CM3 polecam spokojnie bo brałem, jeżeli chodzi o CP to też tam jest arginina także musiałbyś sprawdzić czy nie będzie Ci przeszkadzać "pompa" mięśniowa, co [...]