ilość

Ja tam na dietach redukcyjnych się nie znam, ale wydaje mi się, że powinienneś w śniadaniu zastąpić wodą mleko i po co aż tyle twarożku na noc? Toż to potężna ilość laktozy! 150g wystarczy (i tak masz z tego 30g kazeiny, także jako ochrona dla mięśni powinno wystarczyć). No i na śniadanie więcej jedz. Proponuję białka jaj nadziewane płatkami [...]

za ciezki trening, za duzo dni treningowych w tygodniu i za duzo serii na dane grupy miesniowe pewnie do cyklu podszedles rowniez po 7 miesiacach ciezkich treningow, trzeba zrobic przynajminiej tygopdniowa przerwe, lub lzejsze trenigi aby poczuc kopa podczas cyklu, nie mozna jechac non stop max w dodatku zapewne zbyt mala ilosc kcal a dokladnie [...]

banan nie znam cie, fanem jakims twoim nie jestem tylko radze jak umiem interesowalem sie tym jakis rok, potem mi sie odechcialo, jakos nie kreca mnie az tak inne sporty, a analizowanie wszystkeigo pochlanialo ogromna ilosc czasu w moim wykonaniu z malym zyskiem obecnie wymyslilem sobie inna forme zarobku, ale to widac w podpisie pozdro ...

[...] TWAROG POLTLUSTY WYSTARCZY,OLIWA DAJ W CIAGU DNIA NP DP 2 SNIADANIA. b-23g t-20g ww-4g 248kcal SUMA: B-176g T-106.5g WW-439.5g 3222kcal no już lepiej ale dalej nie wiem czy taka ilość białek jest wskazana co o tym myslicie ??ILE WAZYSZ??? BIALKO OD 1.8-2.2 GRM NA KG MASY CIALA..WIEC SAM ODP. JEDZ DUZO WARZYW OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ

[...] cienki ben rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym [...]

ludzie litości a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ?? masz dietę ?? jakies suple ?? no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56

[...] półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 b-23g t-10g ww-4g 160kcal SUMA: B-177.5g T-113.5g WW-450g 3227kcal Dobra to ja mylślę, że to będzie tak. No nie wiem jak zredukowac ilość tych białek. Jeśli ktoś ma jakis pomysł proszę napisać. Jeszcze zrobie sobie bilnas tłuszczy nasyconych itp. to może cos jeszcze zmienię. A powiedzcie mi jeszcze czy [...]

Baby Boy - chlopie co ty gadasz?? nie wiem skad wziales takie informacje ale ok:D btw. malphas - 1. na poczatku mialem 3 miesiace treningow w tym 1 miesiac ogolnorozwojowki pozniej az 5 miesiecy przerwy (z przyczyn ode mnie niezaleznych) i od polowy wrzesnia znowu a wiec bez przerwy cwicze 4 miesiace. 2. jakbym spozywam ich wiecej to za bardzo [...]

[...] wygląda to troszkę jak.. Jak małe, czerwone plamki.. ;) Hehe. :) Mam więc pytanie, czy ktoś z Was miał podobne przygody podczas brania białka, czy możliwe jest, że zbyt duża ilość białka spowodowała te zmiany skórne? Ważę 83kg i przy takiej wadze przyjmowałem około 105 g białka i 180 g Magnuma dziennie przez jakieś 4-6 tygodni. Co o tym sądzicie? [...]

ja tez kupie ale wiekszą ilosc punktow

[...] to nie jest, ciężko coś Ci doradzić. Brałeś może jakieś odżywki ostatnimi czasy, albo więcej niż zwykle ilości witamin? Bo mój znajomy miał problemy ze skórą przez zbyt dużą ilość przyjmowanych witamin.. Ja natomiast przez zbyt dużą ilość białka mam kilka takich małych, czerwonych plamkek na ciele.. Możliwe, że masz te problemy właśnie przez [...]

[...] średnie PZ na poziomie 28-32 kcal /kg jako zem baba, powiedzmy, ze wystarczy mi 28kcal/kg masy ciala (PZ), czyli: 1260kcal. Dalej: >Pomnóż swoją BF w kg*62kcal, taką ilość dziennego deficytu może pokryć twój tłuszcz 8.87, powiedzmy 9kg fatu x 62kcal, czyli 558kcal. No i w koncu ostatnie obliczenie: 1260kcal-558kcal=702kcal?! Toz to jest [...]

A ławka bedzie? Szczerze mowiąc, to nie potrzeba orginalnego sprzetu aby rosnąć, ale sprzet w samej swej istocie jest niezbędny. Bez pewnych przyżądów jak choćby odpowiednia ilość obciążenia, ławka i stojaki nie zdziałasz wiele.

w mięsie zwierzęcym, ale musiałbyś go zjeść w cholere dużo, aby dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny...

ale ja nie napialem zeby cwiczyc tylko i wylacznie biceps, tylko chodzi mi o to zeby rowniez nei zapominac o tych mniejszych partiach i poswiecic im troche czasu rowniez. niestety poki co treningi bjj mam tylko 2x w tygodniu, wiec przez ten czas dolaczam do nich rowniez silownie. wtedy kiedy zwiekszy mi sie ilosc treningow bjj w tygodniu nastawia [...]

łyżka dżemu to nie jest ilość która może ci zaszkodzić

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] a zwłaszcza w suszonych śliwkach, rodzynkach i jabłkach. Liczne badania kliniczne potwierdzają skuteczność rozpuszczalnego błonnika. Okazuje się, ze każdy gram a wiec ilość powoduje spadek cholesterolu we krwi. Olej rybny omega-3 Badania przeprowadzone wśród Eskimosów z Grenlandii dostarczyły zadziwiających danych. Eskimosi spożywają [...]

ale skad my mamy wiedziec czy brakuje ci w diecie wegli czy bialka a pozatym przeciez dostarczyc sobie odpowiednia ilosc wegli to chyba niema prostszej rzeczy. A te gainery karba itp to tylko puste kalorie ktore sie odkladaja tu i uwdzie.

Jak dla mnie po treningu tyle prostych jest ok, ale w posiłku dziennym to już sporawo (staram się unikać w. prostych, bo łatwo idą mi w smalec na brzuchu). jedna mala poprawka poki nie jesz masakrycznych ilosci ww dzien w dzien przez min kilka dni z rzedu to ww NIE ida w tluszcz :D (uproszczenie ale sens zostaje :D) chyba ze mowa o fruktozie tu [...]