ilość

trening daj w dziale trening....tutaj pokaż mi diete.... oczywiście że chodzenie spać o tak późnej porze może być przyczyną gorszego wyciskania i wyników siłowych....organizm potrzebuje odpowiednią ilosć snu aby się zregenerować a TY MU NIE POZWALASZ chodząc 3-4 spać....ja tutaj widze przyczyne....trening jak trening wydaje się być dobry....każdy [...]

odswiezam bo troszeczke ucieklo :-] UPDATE : przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ? i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 19:25:54

Jesli staz masz 2 miesiace to nie polecam cwiczenia 2 razy w tyg. Wiecej nie znaczy lepiej. Miesien rosnie w czasie regeneracji o ile dostarczy sie organizmowi odpowiednia ilosc bialka tluszczy oraz ww. P.S no chyba ze chodzi ci o rzezbe to ok.

[...] Jak pierwszy będzie OK, to SD i następny (a może dwa cykle) jeszcze zdąrzę do wiosny, a potem rzeźbienie. ---------------------------------------- Staram się zmniejszać ilość ćwiczeń na treningu. Wczoraj widziałem gościa, który trzaskał chyba ze 6 ćwiczeń na klatkę !!! Kiedyś też tak robiłem, potrafiłem machnąc w sumie 25-27 serii na klatkę [...]

dlatego mam zamiar spróbować hst, a już teraz staram się ograniczać ilość ćwiczeń bardzo lubię trening holistyczny - też daje dobre efekty

Marcinecki, bez zartow, kafejki internetowe sa, moze nie kosztuja nie wiadomo ile pennow? wiec nie osierocaj nas az tak bardzo...a czy Ty wiesz, ze ang zarcie najgorsze pod sloncem? chyba, ze pojdziesz do indiansko-pakistanskiej knajpki... Olago, Marcinecki mi podeslal programik i tabelki, ktore chodza pod mackiem...tylko np problem jest taki, ze [...]

Przerwy miedzy seriami w planie na mase powinny wynosic 60-90s na male partie i ok 120s na duze. Ilosc seri na male 7-9s a na duze 9-12s. Jesli chodzi o powt. zobacz na link u dolu mojej wypowiedzi. EDIT: mozesz robic klate na plaskiej a pozniej np glowa w gore. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-09 10:37:51

To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]

u]Tak lepiej? Łaczna ilość wszystkich posiłków B-262 T-120 W-438 Kcal-3808 Nie mam pomysłów na warzywa Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-09 11:33:14

No mi głownie chodziło o ilość serii i wygląda na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, [...]

[...] chwalić i trochę przesadził, ale bez przesady z tym jechaniem po chłopaku. Poza tym ćwiczenia typowo kulturystyczne na siłowni różnią się w sposób znaczny od ćwiczeń dla zawodników poszczególnych dyscyplin (ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, obciążenia, tempo). Zajrzyjcie sobie np. tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainsports.htm pozdrawiam

ona non stop jje chleb razowy z serem jogurcik bez cukru i płatki fitness aby niewyjśc poza granice diety własnie powinienwm jej tak wogule zmniejszyć ilosć węgli???

a co do tych pytan ? przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ? i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ?

Zalezy jaki proces dominuje. Pamietaj, ze miesnie sa ciezsze. Czyli mniejsza ilosc tkanki miesniowej wazy tyle samo co wieksza objetosc tluszczu. Ale jesli ciagle robisz redukcje to oczywiscie waga sie ruszy, bo i miesnie sie tez traci (chyba ze mamy do czynienia nie z redukcja w pelnym tego slowa znaczeniu- czyli ktos zaczyna cwiczyc a nie ruszal [...]

zalezy jakei masz ladowanie ajk bardzo dobrze dopracowen to ta pewna ilosc fruktozy nei zaszkodzi jak ladowanie ala biniu lody lody sernik makowiec lody to nie bardzo !!

Witam wszystkich. Jak widze powoli luzujecie juz z treningami co by nabrac swiezosci na preselekcje. Moze mialby ktos ochote dla urozmaicenia zmierzyc sie z talia kart. A mianowicie. Bierzecie cala talie kart i odkrywacie po kolei. Czerwone to pompki a czarne przysiady. Cyfry symbolizuja ilosc powtorzen, walety, damy i krolowie to 10, a as to 11. [...]

Witaj narkopril. Przy duzych grupach nie przekraczaj 16 serii(12 - 16) a przy małych nie przekraczaj 12 serii (9 - 12) Pamiętaj że nie liczy się ilość tylko jakość. Pozdrawiam

jesc duzo i zdrowo uluz diete z duza iloscia kcal wzór na ilosc kcal to waga*24*aktywnosc( u ciebie duzo 1,4-1,5) = ...kcal

Jakość i ilość spożywanego po treningu posiłku wpływa na optymalna regenerację (oraz wzrost) mięśni. Wówczas mięśnie są wypoczęte, "nakarmione" i gotowe do kolejnych ćwiczeń (trwających dłużej niż 90 minut) odbywanych codziennie. Niewystarczający odpoczynek może doprowadzić do chronicznego przemęczenia i stopniowego pogorszenia [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]