ilość

[...] trening nóg, jak ostatnim razem przy czwórkach nacisk na ciężar, staram sie trenować jak najciężej tylko potrafie. Choć czuje, że siły powoli odchodzą, ale jak na taką ilość aero i jedzenia to szczerze powiem, ze niespodziewałem sie, że bedzie, aż tak dobrze jeśli chodzi o samopoczucie. W porównaniu do ostattniej redukcji to niebo, a [...]

[...] owsianych niebawem mogą spowodować problemy żołądkowo - jelitowe, co to za wafle, twarożek? Fistaszki, czyli arachidy do wywalenia, to nie jest dobrze źródło tłuszczy. Wyże wrzuciłam Ci ściągi, nie skorzystałeś z nich widzę... A 100g zjedzone w jednym posiłku to ok ilość, czy też może powodować jakieś problemy? Mówię o płatkach owsianych.

[...] treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem jest oczywiście przyrost masy mięśniowej..Co sądzicie o tym treningu? Czy ta ilość powtórzeń nie jest zbyt mała w treningu na masę? Samo wiosłowanie może zastąpić podciąganie na drążku? Dodam że masy trochę nabrałem ale głównie tłuszczowej bęben mi [...]

Witaj, jakość jedzenia to ważna sprawa :-)) Ale równie ważna jest jego ilość.

Dziękuje za zaproponowane zestawy! A co powiecie na taki zestaw, który jak widzę jest bardzo uniwersalny i dość dużą ilość ćwiczeń będę mógł na nim wykonać. Ten droższy zestaw wygląda na solidny. Ławeczka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17964-Lawka-HS-1075-z-modlitewnikiem-Hop-Sport.html#tabs_58676 lub: [...]

1 waga 104.3 2 pas miarka sie skonczyla /-)_ 3 dipsy poddane walkowerem ( wylamuje mi barki ) 4 musze znalezc miejsce gdzie sie moge powiesic @-) brak czasu teraz, ale zdjecia i filmiki nadrobie teraz czas do pracki ;-] byla lawka ,brzuszki ,chomik ilosc maksow 0:-}

Tez mi sie wydaje, ze dopoki starasz sie opanowac swoj metabolizm, to nie ma sensu wchodzenie na wage. Daj sobie troche czasu, nie zepsulas tego wszystkiego w tydzien, wiec i nie naprawisz tego w tydzien Wszelkie glodowki zakonczylam w polowie stycznia i od lutego jem regularnie, o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Zdecydowanie za mało białka jak i również tłuszczy. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Notabene zadbaj o to aby w każdym posiłku było te 20-25g jakościowego białka, tak żeby przekroczyć peak leucynowy. Chodzi o to aby w sposób maksymalny stymulować proces syntezy białek mięśniowych.Tak jak Koniu zdążył zauważyć, [...]

[...] m.in możesz nadwyrężyć enzymy zaangażowane w syntezę białek. Warto również tutaj wspomnieć, że białko wykazuje najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF) wobec tego taka ilość może w sposób skuteczny ograniczać budowę masy. Dodatkowo 7 posiłków to bardzo kiepskie rozwiązanie w kontekście anabolicznym i nie tylko. żeby zapobiec katabolizmowi [...]

Witam, Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych [...]

Tak wysoka ilość białka może w sposób skuteczny utrudnić budowę masy mięśniowej. Oczyść swoją dietę z takich produktów jak bułki, chudy twaróg, serki wiejskie, rodzynki - w to miejsce wprowadź produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże [...]

[...] rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic 4xtyg i cardio 2xtyg + 2x tyg 20 min iterwalow po silowym. Moje pytanie: czy taka ilość tluszczy jest ok? trochę mnie przeraża to ze stanowią ok 40% mojego zapotrzebowania a węgle i białko po 30%... Z góry dziękuję za odpowiedź.

do pewnego momentu możesz śmigać codziennie ale ilosc pompek mała nie jest, wiec prędzej czy później złapiesz zastój,a potem przyjdzie regres. Pamiętaj że mięśnie rosną kiedy odpoczywają,a u Ciebie tego odpoczynku prawie nie ma.

W sumie to przez mysl mi nie przeszlo ze bedzie mniej, teraz taka ilosc startujacych to raczej standard Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-03 09:00:02

Teraz to wykorzystaj potencjał i pamięć mięśniowa organizmu i wróć.do formy dając taka ilość mety jedyne co zrobisz to możesz sobie te przyrosty zachamowac mieszając w hormonach

[...] sam jestem po redukcji w której zrzucilem 30kg, śniadania dałbym tluszczowo białkowe, węglowodany okolotreningowo i wieczorem, wyrzuć węglowodany o wysokim ig, rodzynki i dżem. Jeżeli brakuje ci kcal to dołóż większą porcję ryżu czy też kaszy , tego co jest do obiadu. Podbił bym ilość tłuszczów do około 90g. A tabata trwa 4 minuty a nie 20 ;)

To nie zakwaszenie a ogromna dawka laktozy powoduje, że masz gazy. Ja mam problem już po jednym serku wiejskim a co dopiero taka ilość ;) JA na redukcje to bym obciął kalorie i wyliczył na początek odpowiednie makro i tego się trzymał, a z czasem czytając i eksperymentując znajdziesz złoty środek:)

Opisujemy swoje działania w tematach tak,by było widać,co robicie by poprawić sylwetkę :) Jak widać w pierwszym module nie ma oceny za ilość wejść ale co będzie dalej ? Tego prawie nikt nie wie :)

[...] kaletki m.brzuchatego łydki-st.po przebytym zapaleniu? Ścięgno m. czworogłowego, więzadło rzepki,ścięgno mięśnia podkolanowego w normie.Ślad płynu w kaletce brzuchato - półbłoniastej. NIewielka ilość płynu w stawie kolanowym grubości do 5mm. Mam 45 lat.Artroskopię miałam w 2012 roku("pęknięcie łąkotki przyśrodkowej typu rączka do wiadra"Anna