ilość

noo czyli tak dietka do ktorej dalem linka twoim zdaniem jest ok? nie za duzo tluszczy? jaka ilosc tluszczu powinno dostarczac sie z pozywienia w czasie jego refukcji w organizmie?

Napisz ilosć serii i powtórzen wszędzie. Jak to cwiczysz 7 dni w tygodniu??? w jakie dni cwiczyc??

[...] juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz http://www.sfd.pl/temat162413/

pisało że na mase <lol> Chłopie ale zaleznie od tego ile ważysz ,potrzebujesz róznej ilośc kcal i białka węgli tłuszczy .

Wiec na bicepsy cwicze 2x w tyg. Serie robie na przemian z tricepsem. 1.Ciwczenie na biceps to: - uginanie rąk ze sztanga 6 seri po 10x lub - ubinanie rak z hantlem(na stojaco)6 seri po 10x 2. - modlitewnik tez 6 seri po 8-10x Jesli chodzi o ciezar zawsze dobieram go tak zeby dokladnie wykonac okreslona ilosc ruchow. Z GORY [...]

nie ,moze byc,to jest bardzo zdorwa ilosc ,dodaj do tego 10ml tranu ,post zostanie skasowany w ciagu 24 h z raci jego powtarzanolsci

Nie marudze po prostu juz nie widze swoich stop bo brzuch mi zaslania ;) W zeszlym miesiacu uslyszalam dwa razy gratujacje od kobitek, u ktorych kupuje pod domem warzywa, z okazji ciazy :) Jak tu nie cierpiec! Srednio ilosc sporzywanych przeze mnie kalorii to +/-700(dieta), zwykle dziennie zjadam 1500 kiedy nie odmawiam sobie niczego na co mam [...]

Skoro nie podziało na ciebie Mono ani Jabłczan to Ester też nie podziała. Wogóle nie podoba mi sie twoje zachowanie ,chyba poprosze kolege moderatora żeby cie zbanował ,zacznij nam udzielać normalnych informacji. Założenia diety (ile kcal,białka ,węgli tłuszczy,ilośc wody dziennie) Trening Jak brałeś ta kreatyne

[...] małe mięśnie takie jak biceps ,czy triceps ćwiczone są tylko 2.? 2Czy dobrze rozumiem -progresywnie 15 12 10 8 8 .Po każdej z tych serii dokładam ciężar by wykonać określoną ilość powtórzeń? 3.Jak długo stosuje się ten program ? Czy ewentualnie możesz mi pomóc.Bede wdzieczny. PS Program ten troszke zmodyfikowalem dodajc cwiczenia na przedramiona

obecnie ćwicze w domu, mam mały nakład - 40 kg i stąd taka duża ilośc serii bo po mniejszej iklości serii nie idczywałbym żadnego zmęczenia

Macie może jakieś pomysły dlaczego na diecie ckd nie mam ketozy? Jogger pisał,że ilość ww nie ma znaczenia,jeśli np. ma się drożdżycę przewodu pokarmowego. W jaki sposób można się o tym dowiedzieć, jakie są objawy? Nie, żebym sie upierała przy tej ketozie, ale już sama nazwa diety wskazuje na to, że powinna jednak występować. Nie traktuję jej też [...]

1. wiekszosc odzywek to UZUPLENINEI WYGODNE diety 2. czy taniej wyjdzie dieta nie wiem :D 3. sa odzywki o super udokumentowaniu ktorych dostarczenie skladnikow z jedzenia pochlaneloby duza ilosc pieniedzy i jedzenia - przyklad kreatyna 4. i tak dojdiesz na szczyt swych mozliwosci predzej - z odzywkami lub pozniej - bez - jesli bedziesz dobrze [...]

jak sie boisz to po co bierzesz??to jest sport dla bogatych i po***anych odblok nie bedzie konieczny,nie jest to ilosc ktora zblokuje Cie w jakims powaznym stopniu po maturze sprzedaj ta prolke i kup sobie kreatyne

chce poeksperymentować a co do aerobów staram się trzymać odpowiednie tempo i mam odpowiedniom ilość kalorii wykonuje głównie obciążające mięśnie nóg a znimi akurat niemam problemu siła i mas idzie a cwicze na rowerze stacjonarnym lub orbiterze

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

Własnie - z tego co MI sie WYDAJE, w połączeniu stawo barkowego moze boleć Cie przyczep mięśnia, lub jakies więzadła. Nie znam jednak szczegółowo budowy czlowieka wiec nie wiem co tam faktycznie Cie moze boleć. Co mu powiesz?? Że mimo odpoczynku, mimo uważania na ten bark i mimo tego ze 3 dni nic nie robisz - dalej Cie pobolewa. Gdyby to bylo coś [...]

[...] stracić dużo mięśnia ponieważ są już aeroby i dieta na rzeźbę, więc trening 6-10 powt jest oki, żeby utrzymać tego mięśnia heheh no, ale wiesz w efekcie to i tak się zmienia ilość ćwiczeń izolowanych jeśli chcesz mieć ładną rzeźbę, chociaż prawda moim zdaniem taka, że to co budowałeś na masie jest wynikiem tego co masz na rzeźbie, w ostatniej [...]

[...] już troche ćwiczysz i masz jakiś "wstęp" do dalszych treningów to zrób ze 2 tyg treningu regeneracyjnego(małe obciążenia ok. 40-50% ciężaru maksymalnego, większa ilość powtórzeń w seriach), ułoż porządny trening na masę, dietę na masę i po regeneracji zacznij prawdziwe, przemyślane treningi, przeczytaj też obowiążkowo [...]

[...] jedno z Twoich zaleceń prowadzić będzie niemal nieuchronnie do porażki w odchudzaniu : "na dłuższą metę liczenie kalorii mija się z celem więc zrezygnuj z tego!!! " Zdecydowanie odradzam takie podejście do odchudzania, choćby z tego prostego względu że chudnąc należy ilość spożywanych kalorii KORYGOWAĆ - a jak korygować nie licząc ???

- poziom otłuszczenia - poziom zatłuszczenia nei ma aż takiego wpływu na dobór proporcji w diecie. Wszystko sprowadza się do bilansu kalorycznego. - co do białka - Tak duża ilość białka w diecie to MIT. Profesjonaliści i dietetycy sportowi w sportach siłowych zalecają 1,3 - 1,7g białka. - skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, [...]