ilość

Bialko moze szkodliwe wplywac jezeli jest go za duzo w organizmie poniewaz bialko w przeciwienstwie np do weglowodanow nie magazynuje sie w w organizmie(glikogen) tylko jest wydalane!!Niktorze w poscie pisza o nerkach i maja racje poniewaz nie strawione bailko wchodzi w cykl mocznikowy i jest poprzez nerki wydalane z organizmui to wlasnie dlatego [...]

[...] mi się masa to stały mnożnik X masa daje coraz mniejszy wynik - to jest oczywiste więc o to nie pytam. Chodzi mi mianowicie o to, że wraz ze spadkiem maszy obniżam sobie ilość kalorii w dziennych posiłkach - bo wynikowo wychodzi mi mniejsze zapotrzebowanie wg oczywistego wzoru. 1)czy robię dobrze to raz ? 2) co ile należy zmniejszać tą [...]

[...] i szanowanych beatboxerów w naszym kraju. Beatboxem zajmuje się od roku 2000 i od tego czasu, mimo, że mieszka w małym Głogowie koło Zielonej Góry, zagrał niezliczoną ilość koncertów i startował w niemal wszystkich bitwach beatboxowych organizowanych na terenie Polski. Nie bez powodzenia. Beatbox Battle w Gdańskim klubie Parlament [...]

Koles naprawde nie wiem jak ci pomoc. Piszesz, ze cwiczysz od listopada 05, ale stan twojej wiedzy wskazuje na to jakbys byl zupelnie poczatkujacy. Poza tym zapodales bardzo dziwny plan, ale mniejsza o to. Ilosc powtorzen w seriach wskazuje na to jakbys chcial robic mase, a piszesz, ze chcesz robic rzezbe i sile. Jednoczesnie rzezby i sily nie da [...]

FIT pokombinuj może z IG bo coś czuje, że to ta ilośc WW prostych Ciebie tak usypia pzdr.

[...] tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o wołowinę, ser podpuszczkowy... przy większej nadwyżce kalorycznej możesz zwiększyć w proporcji ilość jednonienasyconych.

Ja tak na marginesie tylko. Gdy odejmowałem 500 w swoim przypadku to zawsze odczuwałem jakieś niedogodności. Wydaje mnie się, że to jest zdrowo przesadzona ilosc kalorii - ale może tylko ja tak reaguję. Na szczęście wyszedłem na prostą z ujęciem suplementacji okołotreningowej i z 500 do odjęcia zrobiło się jakoś koło 220 - 240. Czułem się o wiele [...]

po 1 to co wyliczyles to ilosc cal jakie potrzbeujesz masz tyle spalasz tyle wychodzisz na czysto a amsz wyjsc na minus odemnij od tego 200kca/ po 2 to nie ten dzial po 3 skoro juz tu napsiales to czytaj link ktory dalem ci poczytaj o zalozeniach diety na mase i wpisuj produkty i poznije daj do ocenienia chlopcom z dzialu odzywianie.

Ja już nie pamiętam ile opakowań kupiłem, ostatnio kupiłem 3 opakowania które mam na stanie i które muszą mi starczyć do sierpnia, brałem min. 2 opak/mies., teraz ze szlem do jednego opakowania, bo do tego po prostu trzeba czasu! Ilość nie idzie z efektywnością – powaga. Brałem przez jakiś czas nawet 60 mg/mies. ukrywając ten fakt przed [...]

% razy w tyg to stanowczo za duzo, by pobudzic miesnie innymi slowy napompowac je trzeba bawic sie ciezarem, technika dobierac to urozmaicac a ilosc dni ma tu naj mniej do "gadania". Mozna miec lepsze efekty chdozac 3 dni niz 5 dni, wogo,e 5 dni mowisz a co z regeneracja?!

[...] Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 280 55,44 1,4 9,8 280 153 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172 69 276 2339 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 [...]

[...] sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. To jak to w końcu jest??????

Witam!!! Zapraszam do zapoznania sie z najnowsza wersja DZIENNIKA POSIŁKÓW. DZIENNIK ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposob pomoc ułozyc diete wedlug dziennego zapotrzebowania kalorycznego 'rozbitego' na odpowiednie ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Pierwszą czynnością jest wyliczenie dziennego zapotrzebowania na [...]

9-12 seri lacznie np; 1 cwiczenie na biceps 3s 2 cwiczenie 3s 3 cwiczenie 3s 3+3+3=9 a powtorzenie to ilosc ruchow w seri.

tur3o przecież napisali tam ,że początkujący/zaawansowany może zmniejszyć/zwiększyć ilość serii.A czy 1,5 roku to za duży staż na ten plan? Jak znasz swój organizm to będziesz umiał ustawić sobie ten plan pod siebie prawda?

nie ma tak naprawde czegos takiego jak trening na rzezbe - jest trening ukierunkowany na rozwoj sily (malo powtorzen, duzy ciezar), mase czyli hipertrofie miesniowa - srednia ilosc powtorzen i wytrzymalosc - duza liczba powtorzen. o tym czy robi sie rzezbe czy nie decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania. mozesz robic po 3 powtorzenia w [...]

Tak tylko, że z 12% bf na 10% można zejść spokojnie z owocami zakładając, że ktoś nie ma tragicznej genetyki, przy okazji hamujemy nimi głód dostarczamy, pewną ilość składników odżywczych, zmniejszamy szanse całkowitego przerwania diety... ale wracając do tematu warzywa to nie owoce i jeśli nie miałbym w planach ograniczenia węglowodanów do 0 to [...]

kreatyna hmmmm no nie wiem glutmaina OK aminokwasy - BCAA albo chociaz odpowiednia ilosc bialka omega3 o reszcie decyduje lekarz

[...] układu nerwowego.Często zupełnie się o tym zapomina.A przecież to wlaśnie ćwiczenia kompleksowe jak przysiady czy martwy ciąg najbardziej pobudzają ten układ i zwiększają ilość hormonów. A tak na marginesie to większość studentów uważa że dr.Kruszewski ma stare poglądy, ale ja uważam żę są w błędzie.Jest to człowiek z ogromnym doświadczenie [...]

[...] tego nie wiedzieć, a w książce jest wyrażnie napisane, że kalorie nie odgrywają istotnej roli jeśli chodzi o regulacje wagi, możemy jeść ile się nam podoba, dbając tylko o ilość węglowodanów, być może to się sprawdza na początku diety, chociaż nie zawsze... ale w miarę postępów jak organizm zaczyna się coraz bardziej buntować już [...]