ilość

Koło 2-2,5g białka na kg beztłuszczowej masy ciała chyba by się jednak Pascaallowi przydało w celu ochrony mięśni, tzn. zwiększona ilość , bo chociaż nie trenuje siłowo, to jest na redukcji i ma trochę ruchu... Dla osób trenujących siłowo jest to 2,3-3,1. Zakładając, że beztłuszczowa masa ciała to ok. 70kg, byłoby to 140-180g dziennie. Zmieniony [...]

[...] dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x ilość powtórzeń jaką wykonałem danego tygodnia. Cardio więcej niż było, jednak wole podjeść sobie niż siedzieć na tyłku i ciśnieniować, że nie mogę zjeść :D Teraz leci [...]

Przedluzajac cykl do 12-14tyg hcg taka sama ilosc w polowe cyklu i tak samo na koncu? O badaniach wiem wiem. Przed cyklem juz mam porobione.

Liczy się dzienny bilans i ilość posiłków, np przy 3000 nie kazdy jest w stanie zjeść to w dwóch posiłkach. lepiej urozmaicone posiłki zjeść. Co do treningu bez sprzętu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Jakie produkty zakupić, chodzi o produkty spożywcze czy suplementy ? pasuje :-) I nie obrażaj nikogo jak druga [...]

[...] masz jakiś pilny termin, żeby dobrze wyglądać? Bo jeśli pierwsza wersja, to możesz zredukować się na spokojnie do optymalnego poziomu BF do masowania i rozpocząć masę. Bez stresowania organizmu głodówkami. Duża ilość ruchu plus bardzo niskie kalorie, to zawsze jest jakieś ryzyko, bo nigdy nie wiesz, na ile masz silną tarczycę i cały organizm.

Ok, w takim razie od środy zwiększę ilość kcal i do następnego weekendu będę się tego trzymał. Pytanie tylko jak makro zwiększyć? Obecnie mam ok 2-2.5g na kg ciała białka, 1g tłuszczy i reszta węgli. Rozkłada się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też? Czy kalkulator na [...]

Zmienia się tylko ilość wody. Możesz popić i wyjdzie na to samo %-)

Ciężko ze zdjęcia stwierdzić ilość. Nie ma odniesienia.

Zwiększ ilość tłuszczów: mięsa, jaja, ryby, olej kokosowy, wiórki, itp.

Oczywiście, stopniowo zwiększaj. Jednak pewną ilość możesz dodać od razu i tak będziesz wtedy ciągle na ujemnym bilansie kcal. Odnośnie badań to najlepiej 48h od treningu i rano na czczo.

[...] na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę? 2. Ok. 5. Czyli drobna zmiana - objętość, ilość serii w danym ćwiczeniu, etc, ok. Trening 3 dni pod rząd jest wymuszony. Mogę ćwiczyć z bratem tylko w weekend, Sam mogę chodzić częściej (dlatego mówiłem, że mogę [...]

TomQ-MAG zdecydowałem się jednak na mix, wychodzi taniej, pytanienatury technicznej: czy za każdym razem mam odmierzać dawkę każdego supla czy mogę odmieżyć większą ilość i dobrze wymieszać?

Większa ilość=większe działanie

[...] facetem! ! ! };-) Zmieniony przez - bigos666 w dniu 2016-11-07 15:12:28 Jakbyś był psychologiem czy psychiatrą to liczba samobójstw wzrasta , diametralnie z takimi radami. w sumie to nie jestem (jeszcze) a i tak wzrasta!!! , ale szczerze mówiąc przeraża mnie ilość spotykanych przeze mnie osób z problemami takiej że natury , młodych osób !!!

Zanim ugotujesz ryż jesteś w stanie upiec sobie 2kg piersi, czy szynki z warzywami. Rozwiązanie, które proponujesz nie jest racjonalne w dłuższej perspektywie czasu. Poza tym 20% tkanki tłuszczowej to ilość, którą należy redukować. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 09:55:51

Tak jak pisałem. Jeżeli chcesz wiedzieć jaki jest powód takiej ilości kcal, skonsultuj to ze swoim dietetykiem. Z kolei jeżeli chcesz mieć wyliczoną ilość pod Twój organizm podstaw dane do wzoru i wklej tutaj wyliczenia.

Po co miałem się kontaktować jeśli byłem pewny, że ilość kcal jest ok ? :) Pomyslałem, że niedługo kończy się abonament i pewnie nie będę miał dostępu, to chociaż porobiłem sobie zrzuty. Ostatnio doszło do rozmowy o redukcji z kolegą i jak on usłyszał, że 1800 kcal dla mnie to się zdziwił, dlatego zapytałem tutaj :)

[...] mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do smażenia, a pierś/jajka takie lubię. Mogę zmniejszyć ilość, bo to jedynie dla smaku i żeby się nie przypalało. Myślę, że do 10g na posiłek.

[...] węgli złożonych. Natomiast np. po męczącym treningu można użyć więcej węgli prostych, korzystnie jest połączyć trochę glukozy i trochę fruktozy, bo inaczej się przyswajają i zapasy glikogenu uzupełniają się dzięki temu szybciej. Winogrona/rodzynki to duża ilość fruktozy; dobrze je łączyć z czymś zawierającym glukozę, jak np. banan... Pozdrawiam.

Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]