Na wszystko co zdrowe i będzie miało podobną ilość kcal jeśli chcesz zachować taki sam bilans w ciągu dnia np. mięsa , jajka, ryby. Owsiane na ryż, makaron, pieczywo razowe. Masz tyle możliwości że sie zastanawiam po w ogóle to pytanie.
[...] brakow w diecie, a pozniej piszesz zeby sie skupil na diecie, bo odzywki sa niepotrzebne na tym etapie Jednak gainer/bialko staje sie elementem diety, gdyz czesto trudno zadbac o zjedzenie zaplanowanego posilku. Wg mnie nawet poczatkujacy powinni kupic jakiegos gainerka, zeby go miec zawsze pod reka aby pilnowac zeby dostarczyc odp ilosc kcal.
A więc w środę kończy sie karnet na siłownie, i nie opłaca mi sie kupowac następnego, poniewaz 20 czerwca kończe sesje i wracam juz do domu, tam bede mogl spokojnie dalej ćwiczyć. Tak więc wychodzi na oko 12 dni, chciałbym wiedzieć czy bez treningu stanie sie coś, czego bym nie chciał. oCZYWIŚCIE diete staram się trzymać, oczywiście obniże ilość [...]
Tak wiem zeby zmniejszac, tylko po prostu czy mozna tak dlugo na tym jechac, nie bedzie po jakims czasie efektow. Moze inaczej, czy jak bedzie zmieniac sie okno i ilosc kcal, to beda efekty przez cala redukcje?
białko 2 razy dziennie przez 40 dni Kolego wrzuc ankiete dzialu (temat z regulaminem) i rozpisz diete, ilosci b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie i ilosc kcal dostarczanych.
Zajrzałem pod tego linka i kliknąłem "nutrition", widzę że są tam podane normalne posiłki i proporcje. Nigdzie nie widzę informacji, że 40% białka powinno się spożywać. Co do takiej ilości to zdarza się, że ilość kcal białka i węgli są na podobnym poziomie, ale to dotyczy rygorystycznej diety redukcyjnej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wachania wagi na podstawie tygodnia nic nie znacza. Roznica w wadze w tak krotkim czasie moze wynikac np z dostarczenia wiekszej ilosc kcal w danym dniu itd. Raczej sie tym nie przejmuj ^^.
policz swoje zapotrzebownie uwzględniające wszystkie aktywności, dołóż niewielką ilość kcal i lekko masuj, żeby nie zalewać się tylko nabierać masy mięśniowej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
2,6 kg to duzo za szybko. Z tego co przybrales bardzo duzo wody i tluszczu bedzie. Zmiejsz ilosc kcal. Dekstro sobie wgl daruj. I oprocz wazenia mierz tez obwody
Tak wiem, ogólnie dieta jest bardziej urozmaicona ryż na przemian z makaronem brązowym i kaszą, kurak z rybą, staram się nie jeść ciągle tego samego, ale ogólnie chciałem sie upewnić czy ilość kcal wystarczy żeby przytyć))