ilość

zmniejsz ilośc serii

jak masz braki wegli to mozesz wziac. carbo to cukier, wiec ograniczaj jego ilosc w diecie, bierz wtedy gdy nie ma innej opcji.

ujemny bilans kaloryczny to na chłopski rozum mniejsza od wymaganej ilość składników odżywczych w diecie uzyskać go można wyliczając swoje zapotrzebowanie np na podstawie postu elisa i zaniżenie go. Skutki są takie że chudniesz Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-29 23:10:28

[...] akurat Twój organizm jest w stanie przyswoić i nie ma to nic do całodniowego bilansu. Czyli według tego jak zjesz np 30gram białka i nie wstaniesz w nocy to znaczy że sie przyswoiło w następny dzień zjesz 40g białka i w staniesz w nocy do kibelka to znaczy że to już za duża ilość i nie wszystko sie przyswoiło. Podaj jeszcze gdzie to przeczytałeś

mam pytanie do Skalara --> dlaczego poleciłeś do jadłospisów (z początku tego tematu) dodawanie tłuszczu? chodzi np. o oliwę czy jakikolwiek? jestem na diecie redukcyjnej (i biegam) i dotychczas ograniczałam tłuszcz do minimum - czy szkodzę tym sobie i powinnam zwiększyć jego ilość? Zmieniony przez - Soia w dniu 2008-02-29 23:46:12

Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps. Napisz jak długo ćwiczysz.

Ilość kalorii zależy od wagi, płci, aktywności i wieku. W książkach uogólniają. Jak człowiek posiedzi na forum, poczyta, dokształci się to wejście z powrotem w real będzie zawsze szokiem. 99% ludzi ma wiedzę na temat odżywiania ze średniowiecza. Naczyta się to etykietek na czipsach i butelkach od coca coli, a potem weź i się użeraj z takim. Jak [...]

Dzisiaj - Manhood Stones – 236 kg na powtórzenia - Heavy Yoke - ok 500 kg / ok 12 metrów Jutro finał - Appolon's Wheels - 166 kg na ilość powtórzeń Pół tony Benniego http://www.youtube.com/watch?v=3Yxnqw3NIx8 Zmieniony przez - pjaxz w dniu 2008-03-01 10:52:24

na mnie kreatyna wrecz nie dziala. bylem na cyklu kilka tygodni, postepy byly - jak zawsze. po cyklu jako, ze koncze niedlugo mase zwiekszylem ilosc wegli na ostatnia prosta. sila od razu eksplodowala, masa zaczela isc szybciej. moze po prostu nie potrafie jej brac? a cholera wie ;)

Oj to sie grubo mylisz ,wątroba jak najbardziej cierpi i to od supli i to od ilosc żarcia Zrób sobie kuracje hepatilem 2 drażetki dziennie przez 2 miesiace .

Ok a gdybym zwiększył ilość serii ? Bo ten trening ma całkiem mało, tak mi kiedyś poradzono żebym robił mało serii ale bardzo cięzkich, bo jestem hardgainerem.

Czasami sa dobre promocje w sklepach. Mozna wtedy kupic wieksza ilosc i zamrozic.

jesz tak zeby nie czuc glodu... i zachowac odpowiednia ilosc posilkow.

[...] nie mam - od zawsze miałem szerokie miednice może to przez to. Koniu postaram się przyłożyć do twoich zaleceń. Z tego co mi wiadomo to robienie masy i stosowanie Hiita w nietreningowe nie przyczyni się do zredukowania zbędnej tkanki, tylko zmniejszy ilość jej powstawania. Mam rozumieć, że już od dzisiaj mam zaczynać z hiitem w nietreningowe?

arcy_mg--> masz jakieś konkretne propozycje zmian ćwiczeń z mojego aktualnego planu na inne ? Czy po prostu poszukać sobie nowego, całkiem innego planu ? Czy może zwiększyć nieco ilość serii ?

Przede wszystkim trenuj nogi. Może to głupio zabrzmi ale jak chcesz żeby Twój biceps urósł to należy trenowac nogi Podczas cwiczen na duże grupy (a nogi to największa partia) wydzielana jest duża ilośc testosteronu który powoduje rozrost wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 [...]

ilość tłuszczu zazwyczaj nie spada, ale obniża się jego % poziom wzrasta masa + tłuszcz nie przyrasta = obniżenie bf% - proste. pzdr/

Pare dni temu nawiazala sie tutaj ciekawa dyskusja.. Wiec przy okazji chcialem spytac czy wykonywanie hiit(5 obowodow 15;45) 5min przerwy a nastepnie 20min aerobow ma sens? czy spadki miesa beda duze? dieta jest bialko ok 2,5g/kg masy , przed i po bcca, do tego stack. Z kazdym tygodniem bedzie rosla intesywnosc hiit'a, a ilosc obwodow i czas [...]

King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu. Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo. Dzieki temu nie [...]

Zgodzę się z Obliquesem, co do oczyszczania. Ale najlepsze efekty oczyszczajaco - odwadniajaće daje dieta kapuściana (tak ta na tej ochydnej zupie) jak ją kiedyś stosowałem to byłem strasznie zadowolony, żee straciłem ok 5 kilo w tydzień, z czego 3 kilo to była sama woda (co okazało się potem :D). Dieta przeczyszcza jelita (duża ilosć błonnika) i [...]