ilość

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

no ok, zrobie 2 tygodnie regeneracjyjnego, moze nawet 3 to bedzie po sesji ;) i rusze ostro z tym co dales, Co do ciezaru to troszke masz racje, jak 3 lata temu wskoczylem na 100kgx10powtx3serie i dalej albo ilosc powtorzen w dol do 8 lub 9 z pomoca albo 110 i 5-6powt przy wycisku 130 tak stoje i nic tego nie rusza, ba, teraz nawet sie nie zblizam [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

to dobrze że układasz dietę bo to najważniejsza sprawa, niedobórar kalorii/nie za duży/ i duża ilość białka przy relatywnie małej ilości węglowodanów już powinna wiele pomóc, hmb jest w moim odczuciu dobry w tym celu, natomiast kreatyna w celu podtrzymania masy też jest ok., ale jak napisałem w pierwszej kolejności ułóż dietę, trenuj ciężko ale z [...]

[...] już efektów to zastanów się nad dietą, możesz np. przy równej ilości kalorii zmieniać co jakiś czas stosunek białka, węgli i tłuszczu- to powinno pomóc/, może powinieneś jeszcze troszkę obniżyć ilość kalorii bo po jakimś czasie organizm dostosowuje się do aktualnego stanu/szczególnie dłużej trwającego/.a potem pomyślimy nad skutecznym spalaczem.

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

antybiotyk odradzam o ile mam do tego prawo :) - negatywny wpływ na wnetrznosci, to mocny srodek z naturalnych i skutecznych sposobów(konieczne przestrzeganie wszystkich łącznie): 1. częsty, codzienny(lub co 2gi dzien) sex 2. używanie jednorazowych ręczników higienicznych do wycierania twarzy 3. dieta jest b.waznym aspektem - unikamy czekolady, [...]

1. częsty, codzienny(lub co 2gi dzien) sex 2. używanie jednorazowych ręczników higienicznych do wycierania twarzy 3. dieta jest b.waznym aspektem - unikamy czekolady, ostrych przypraw, żywnosci przetwarzanej, fast foodów 4. duza ilosc wody w diecie 5. właściwa higiena twarzy - niedopuszczanie do zatłuszczania cery ad1) bzdura ad2) jak [...]

[...] nie mam co się dziwić, ponieważ do końca się nie sprecyzowalem dokładnie. No więc ja to wyliczyłem, zapotrzebowanie itd. ale te rozłożenie na kalorie i przełożenie tego na ilość danych produktów ( i jakich) to wiem, że mi za dobrze nie wyjdzie, i zrobie jakiś błąd :/ DLatego jak by mi ktoś ułożył mniej wiecej diete był bym wdzieczny :/ Dam [...]

jasne oki ale nie sadze ze w tym przypadku ilosc ta jest skrajnie rozna ,ja juz dawno wyluzowalem

Czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń do 4 ( duże ) i 3 ( małe ) ?? W kazdym cwiczeniu po 3-4 serie??

Więc taka ilosc serii bedzie tym bardziej odpowiednia - pocwiczysz tym planem dwa miesiace to zobaczysz.

logiczne ze bialko spozywasz na co dzien - jest budulcem, tak wiec potrzebujesz okreslona ilosc tego skladnika by, nazwijmy to, rosnac. codziennie w wyniku katabolizmu tracisz kilkadziesiat gramow bialka - aby to uzupelnic z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z [...]

Poprawa wytrzymałosci,lepsza definicja mięśni niewielka ilosć tłuszczyku do zrzucenia

Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilosc powtorzen nie mniejsza niz 10-12.

nightingal - juz odpowiadam dlaczego , kompletnie zapomniałem o tym poscie. Nie cwiczy sie poniewaz wiadomo cwiczac brzuch nadwyrezamy dolny odcinek pleców . a jest to taka partia miesniowa której wysoka intesywnosc nie jest wskazana , oczywiscie jesli przyzywczaiłes swój dolny odcinek do takich treningów jak napisałes to po tylu latach raczej [...]

maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade

Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, [...]

Ale nie w tym sęk , w treningu na mase ciezar nie jest najwazniejszy , tylko technika i ilosc wykonywanych cwiczen , a po drugie musisz stopniowo przygotowac organizm do duzych obciazen , tak jak juz pisałem wczesniej.

Novol a czemu akurat glutarol - to bardzo droga glutamina jesli policzyc rzeczywistą ilość g w opakowaniu już kupiłeś czy tylko sie zastanawiasz? jesli jeszcze nie kupiłes to raczej zastanów sie nad glutaminą w proszku L-glutamine Powder albo w kapsach L-glutamine 4000 są po prostu znacznie tańsze niż glutarol lub jak kto woli - bardziej wydajne