ilość

ja nigdy nie cwiczylem z duza objetoscia, wychodze z zalozenia ze lepiej zrobic mniej niz za duzo, w planie mam 12 serii na duze partie zawsze wydawalo mi sie ze to wystarczajaca ilosc

Płeć :m Wiek :16 Waga :~88 kg Wzrost : 191 Cel treningowy : Duza ilosc masy Staż treningowy na siłowni :5mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka plaska, skosna, sztanga, sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : planuje mono+gainer

Tak na marginesie te zdjęcie nie moje, ani jedno ani drugie. Więcej mięsa mam niż ten gość z drugiej fotki :) A co do planu treningowego, zmniejszyć ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń ? Podpowie ktoś ?

[...] Mutant Mass + Gold Standard Whey 100% można śmiało razem zmieszać i wypić po treningu. Ale też zależy jaką porcję Mutanta przyjmiesz, jeżeli jest to spora porcja to wtedy ilość białka w samym gainerze wystarczy. Jeżeli chodzi o zażywanie białka przed treningiem, przy spożyciu pełnowartościowego posiłku uważam za zbędne. Jeżeli już to [...]

to nie takie proste cwiczenia znam szukalem duzo w necie tylko trening moze cos w stylu trenowanie po kazdym treningu i np neiwiem kazdego dnia inne cwiczenia inna ilosc powtorzen??

Pomysło bardzo mi się podoba tak więc popieram zdecydowanie. A samo powiadomienie chyba nie jest takie ważne, zresztą ilość sms jest ograniczona w telefonach i zapychałyby się. Ale pomysł popieram. Jestem za umieszczeniem bramki na SFD ! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

J/W Waga, ilosc weglowodanow, i rodzaj diety.. Weglowoany ze zrodel jak pelnozaiarniste ryze,kasza,makarony,platki .. Dajesz rano i do posilkow okolotreningowych w najwiekszej ilosci. W ciagu dnia WW czerpiesz z warzyw.

cwiczę wg. tego: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html dlatego taki a nie inny trening. licze na odpowiedz odnosnie brzucha z poprzeniego posta czyli: ak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac [...]

no a o diecie poczytam :) zaczolem sie interesowac tym bo to fajna sprawa ale narazie jestem w tych tematach ciota ze tak powiem wiec prosze o ilosc serii i powturzen na sile dla bicepsuw,tricepsuw i przedramion Pozdrawiam

[...] spalania wolnych kwasów tłuszczowych i przyspieszania rozkładu otłuszczonych tkanek. Suplement ten może być przydatny dla sportowców, pragnących zredukowąc masęciała i ilość tkankit tłuszczowej zachowując jednocześnie poziom siłyu i masy mięsniowej. Do niedawna suplememtny karnitynowe były stosowane tylko w sportach wytrzymałościowych [...]

Najlepiej idź i poćwicz. Wiek ludzi się waha 16-35, narazie są łączone grupy na i można spokojnie wpaść, jest dużo początkujących. Ilość osób jest naprawdę różna, dlatego nei odpowiem dokładnie. Tak jak wyżej pisałem, ruszamy na pełnej qrwie od lutego

GODZINY POSILKOW SA NIECIEKAWE: JESZ WZGLEDNIE MALO RANO A PO POLUDNIU DWA DUZE POSILKI W CIAGU GODZINY. 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane /LEPSZE OWSIANE + 100G TWAROGU 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan /TO POWINNO POJAWIC SIE OK. 9 RANO 12.00 TU MOZESZ PRZENIESC JEDEN POSILEK Z POPOLUDNIA 15:00 100 g ryżu + [...]

1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 [...]

co do strachu przed otluszczeniem tez taki mialem ale odwazylem sie sprobowac i jest dobrze- brzuch sie zmniejsza ! na diete mozesz przejsc z dnia na dzien. hmm.. co sie dzieje z tluszczami ?!? moze wkleje Ci odpowiedz jaka udzielil ktoremus z uzytownikow Si2uiel dotyczy ona ogolnej zasady dzialania diety jezeli nie oto ci chodzilo to sorki. Oto [...]

[...] Chodzi o to, że u "normalnego człowieka" dobowe wydzielanie kreatyniny utrzymuje się na stałym poziomie, gdyż organizm produkuje i zmienia w kreatyninę stałą ilość kreatyny. Wysoki poziom kreatyniny świadczy o uszkodzeniu nefronów. Jeżeli jednak stosujemy suplement kreatynowy, powstaje znacznie więcej kreatyniny, gdyż w nią [...]

tylko wczesniej zadnej nie jadlem a chce kupic wieksza ilosc :P

Sa ok, odstepy nie sa wazne. Wazniejsza ilosc BTW jaka bedziesz spozywal w ciagu dnia Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-07-14 14:44:27

Nie musisz się obawiać tłuszczy przed i po treningu, coś tam mzoe wpaść zawsze. Samo btw za wiele nie mówi, ale podział mzoe być jak taki Ci odpowiada i ilość posiłków

Podobno najlepsze BCAA ,które mam oczywiście zakupione BCAA XPLODE sa znakomite pod wieloma katami :) lecz czy miarka ma naprawdę 25J-12,5G czy ile? o ile dobrze pamietam - raz wazylem dawno temu i tak od tego czasu przyjmuje ze pelna miarka plaska to ~10g samych BCAAA (plus oczywiscie wszystkie dodoatki, ale przeliczam na ilosc BCAA) jesli [...]

[...] enzymów co w perspektywie czasowej jest szkodliwe dla ogólnie pojętego zdrowia. Nie ma potrzeby uzupełniać diety białkiem jeżeli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość z konwencjonalnej żywności, nade wszystko odżywka firmy Łowickie do najbardziej jakościowych produktów nie należy. Poza tym dużo nabialu pozykiwanego z serka [...]