ilość

[...] (na początek bez obciążenia potem plecak z np butelkami wody) kiedyś miałem skany z tej książki której autorem był Lafay jest tam kilka dobrych ćwiczeń, (np. dipsy czyli pompki na poręczach)ale w tym celu radziłbym bardziej zajrzeć trening w domowych warunkach, jeśli chodzi o odżywianie to ważne aby było dużo białka i odpowiednia ilość kcal,

z warzyw nie możesz zrezygnować ale możesz zmniejszyć ich ilość sałatki nie musisz jeść od razu całej ale możesz ją rozdzielić jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z [...]

fakt przeoczyłem to mięso ale jeżeli chodzi o białka to po odjęciu sera zmniejszy sie ich ilosc w diecie. co do warzyw myslałem ze moze jakies konkretne zamierzenie było w dodaniu ich do kolacji

Właśnie wróciłem z treningu przed, którym wziąłem porcję Detonatora. Póki co wstrzymam się z opinią i poczekam aż się rozkręci. Przy okazji przetestuje jeszcze jak działa większa ilość i podzielę się swoim skromnym zdaniem.

to zależy generalnie z reguły zwiększa się ilość powt. 15-10 z 12-6 typowego dla masy, choć uważam że nie ma to aż tak większego znaczenia. kluczem jest dieta i aeroby. kiedyś czytałem jakiś wywiad z kulturystą który mówił że zawsze ćwiczy siłowo obojętnie czy masa czy rzeźba, a zmienia tylko dietę i dokłada aero

To jest sprawa wyboru. Stare twierdzenie w świecie kulturystki propagowało dużą ilość powtórzeń, dziś naukowcy i znawcy tematu twierdzą co innego. Prawda jest taka że przy 15lub 20 powtórzeniach i krótkich odpoczynkach pomiędzy(30 sekund) są duże spadki siły i masy! Ja na przykład robiąc redukcje dobrze się rozgrzewam,potem wchodzę na taki ciężar [...]

[...] tym swoim problemie, bo niedojrz że taka dziwna "choroba" to jeszcze ja facet :S I kurde facet z bulimią to chyba przypadek jeden na milion Na forach czytałem, że ilość mężczyzn chorujących na bulimie jest znikoma... bardziej dotyka to kobiet. Dlatego to też blokuje mi chęć przyznania się przed bliskimi o tej chorobie. Bardzo bym [...]

[...] najczęstszą przyczyną... a jak pare rzeczy sie skumuluje to potem wychodzi tragedia. U mnie skumulowała się zbytania chęć posiadania płaskiego brzucha, zbyt duża ilość wolnego czasu (co mi sie tak tylko wydaje, bo sesja sie zbliza i każdą wolną chwile powinienem spedzic na nauce co mi sie nie udaje zbytnio xd), samotność, zawód, brak [...]

[...] Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą ilość kcal i Ty rossi_ doradzales ale to i tak jest bardzo odważny krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. [...]

tuńczyk puszka mała+cebula śrdenia taka w kosteczkę ino cięta xD + śmietana 18% + papryka (cieniutko cięta mała ilość dla smaczku) + łyżka oliwy z oliwek+ pomidorek w kostke+ sól + pieprz (wszystko wymieszane) = pyszna masa

[...] nie mozesz jeść "dosłownie" wszystkiego bo nie wszytsko się nadaje. Podziel posiłki na 5-6 mniejszych ale pożywnych. W tych posiłkach musisz mieć uwzglednioną ilość białka,ww,tłuszczy, oraz witaminy i minerały. Owszem aktywność fizyczna jest ważna, ale to co jesz bedzie wpływało na efekt twojej pracy. Nie chcesz chyba stracić pare [...]

Zwiększona ilość aminokwasów podnosi trochę termogeneze. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-26 18:53:09

cyklon-b Pabiniak - zachowaj kulturę !!! W dziale HI TEC NUTRITION również są takie informacje. Jeśli dawki dzienne przekraczają określoną ilość gram - należy stosować KREATYNE cyklicznie - i porównanie Kreatyny do węglowodanów lub białka mija się z celem Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-30 12:02:01

1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako [...]

Na tej silowni czas stoi w miejscu i jak bylo 5lat temu i wczesniej tak jest caly czas:) klimat bardzo dobry minusem jest mala ilosc wolnych ciezarow plusem natomiast stary dobry, konkretny sprzet

ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) ) bo powiedzmy sobie szczerze: lekko ponad 200kg w krazkach to ciezar odpowiedni jak na silownie w piwnicy, a nie silownie

Spokojnie mięsni na pewno zostalo,nie zakladaj z gory najgorszego. Kalorie niestety trzeba bedzie liczyc ,po to by miec kontrole i odpowiednio stopniowo przyspieszac metabolizm,ale bedzie to tylko chwilowe,jak juz sie go rozbuja to wszystko wroci do normyTrzeba bedzie tez zadbac o odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych:bialka,tluszczy, ww, w [...]

ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) Mało mało. Za każdym razem gdybym chciał sprawdzić maksa w martwym ciągu musiałbym talerze z domu przywozić Byłem tam raz bo ćwiczą tam moi znajomi, ale nie wrócę. Wolę siłkę na Spiskiej gdzie jest grubo ponad pół tony ciężarów więc raczej [...]

Zonee bedzie dobrze zanim sie przebierzesz rozgrzejesz, rozciagniesz o minie odpowiednia ilosc czasu!!!! bedzie dobrze nie bierz polgodziny przed pojsciem na silownie bo z tego zrobi sie godzina!!!!! leboss!!! mozesz np zrobic tak jak jabi napisal moze byc ale ja bym wzial detonator podczas tereningu lub po bcaa TsT a po treningu hyperfusion!!!! [...]

[...] jedzona ok 2-3 godziny przed snem. 4) Trening Metoda 5x5. Celem głównym jest poprawa siły. Ćwiczenia główne wg schematu. Ciężar dobierany na podstawie procentów. Ćwiczenia, ilość serii mogą zostać zmienione w razie potrzeby. 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) [...]