ilość

[...] w rubryce "wzrost" w dowodzie osobistym... Raczej chodziło o "wzrost" w sensie "anabolizm" "Stymuluje podniesienie hormonu wzrostu" - to jakiś paszkwil chińskiego autoramentu. Jakby coś to raczej "stymuluje podniesienie poziomu hormonu wzrostu", czyli zwiększa jego ilość w organizmie. Pozdr.

no tak, a ilość jest przecież bez znaczenia - makroelementów wystarczy dla 40 kg kobiety i 120 kg chłopa...

Nie ma reguł, z dobrą dietą bez żadnych odżywek i supli możesz przytyc więcej. Wszytsko zależy od wielu czynników, przede wszystkim od Twoich tenedencji do nabierania masy. Jeśli chcesz urosnąc, najpierw pomyśl o diecie. Odpowiednia ilośc białka, węgli i zdrowych tłuszczy. Porządny, prawoidłowy technicznie trening. Potem odżyki na uzulpełnienie [...]

zacznij od ułożenia i realizowania dobrej diety, która polegać powinna na zwiekszonej ilości białka, obniżonych węglowodanach i średnim lub wysokim relatywnie poziomie zdrowych tłuszczy/zależne to jest od jakiej zaczniesz, czy jaką wybierzesz dietę/. moja propozycją jest abyś zaczął od izokalorycznej, tzn. równa ilośc białka, węgli i tłuszczy. np. [...]

[...] duże porcje warzyw, pij dużo wody, zielonej herbaty. Ryż albo makaron niech będzie z pełnego ziarna. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Nie musisz WPC jak masz już białko po treningu w postaci mięsa, ale do tego obowiązkowo jakieś węgle. Najlepiej kosztem posiłku 2 który nie jest okołotreningowy- zwiększ tam ilość tłuszczy np 20g orzechów włoskich.

Ilośc i inetnsywnośc aerobów oraz interwałów zwiększaj stopniowo.

powinienem sobie jakos obliczac ilosc zjedzonych posilkow ? no ja mam ten problem ze jestem w Niemczech nie orientuje sie gdzie tu siłownia ale moge zalozyc wlasna w piwnicy na razie

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.

ok tylko ja nie wiem np tego ile wazy jedna kromka chleba razowego podaje taki przyklad bo tam w tym dzienniku trzeba podawac w gramach ilosc

Możesz to wyrównać spożywając mniejszą ilość kalorii w następny dzień. Niemniej, jeśli dręczysz się zaistniałą sytuacją to robisz duży błąd. Stres wywiera głęboki wpływ na cały nasz ustrój.

Ilosc serii na klatke nie powinna doprowadzic do przetrenowania ale problemem jest wg mniej dobor cwiczen i sposob ich wykonania. Proponuje zmienic na : Wyciskanie na lawce plaskiej (sztanga) 10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej (sztanga) 12,10,8 Rozpietki na lawce plaskiej 3x10-12 Sciaganie linek na bramie 3x 10-12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

Wiecej chyba nie oznacza lepiej przynajmniej ja to tak widze. Ilosc AAKG i Cytruliny w takim dawkowaniu jest mega bez sensu bo więkosz wysikasz!! Przed trenem walnij sam NOZ IV 1 porcję po treningu AAKG i CYTRULINE ok 3g AAKG i 3 Cytruliny W dni nie treningowe nie uzywaj Noza jedynie AAKG przed snem 3 g Cytruline 3 g rano mozesz nie muisz [...]

kuskus90 Posłuchaj trening to stymulacja , pozniej "musisz " dostarczyć odpowiednią ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i pozniej by cokolwiek z tego było odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku . inaczej maszyna nie bedzie działała jak nalezy , nabierz MASY . Staż treningowy na siłowni- ciagiem nie interesują nas twoje [...]

kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

Też jestem ekto i mnie nie zalewa, ale chodzi raczej o to, że normalnie białko na noc ma chronić przed katabolizmem, więc jak to będzie, kiedy nie dam białka na noc a większą ilość z rana?

spoko dzieki za info!mam jednak jeszcze dwa pytanka, napisales zeby brac po treningu na opakowaniu jednak napisane jest zeby brac przed jak roznica i dlaczego wg Ciebie tak lepiej??drugie pytanko to czy w tym wypadku moge zwiekszyc cala ilosc ze 120 kapsulek do innej ilosci??

no to zwiększę sobie ilość powtórzeń o 10 (czyli w większości ćwiczeń będzie 25 powtórzeń w serii). PS Dudek , ty mi z tym obciążeniem wkręcałeś, czy to naprawdę może być dobre? sztangi bym nie miał, ale jakiś ciężar bym w rękach trzymał (jak skałę). Sam już nie wiem

[...] wystarczy spytać pierwszego lepszego stronga co znaczy dużo nandrolonu W połączeniu z boldem bilans azotowy jest podkręcony na maxa, wystarczy dorzucać węgli i odpowiednią ilość białek i można sobie pozwolić nawet na niedociągnięcia w diecie. Alekkoks co z tego że indeksy anaboliczne są podobne, skoro to dwa różne środki, zupełnie inaczej [...]

eh... to po treningu łyknąć białko i zjeść posiłek zęby dostarczyć odpowiednią ilość białka?

Zjedz posiłek aby dostarczyć odpowiednią ilość białka.Odżywka nie potrzebna.