ilość

Ja karmię juz prawie 2 lata. Odżywiam sie dobrze według mnie...Teraz trenerka po zapoznaniu z moim żywieniem sama sie dziwila, ze tych przyrostów nie ma, bo jem dobrze w jej ocenie. Jedynie miesnie sie zarysowały i poprawiła jakosc skory, zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem [...]

Dziękuje zacznę w takim razie od 3000 kcal zmniejszając tylko ilość produktów oraz dodam rybę zamiast kurczaka w jednym posiłku :)

Wyrzuć ten sos knorra oraz podbij troche jeszcze kaloryczność + 300/400 i zmniejsz troche ilość białka bo masz 2,5 g na kg m.c. spokojnie wystarczy Ci 1.8-2.0

Możesz jeść raz na jakiś czas, ale spora ilość jest tego sosu i jeszcze codziennie pewnie chciałbyś go wlączyć. Samemu można robić sobie sosy, nie bazując na proszku :) Możesz jeść, taki twaróg z rzodkiewką jest dość smaczny, także na zdrowie. Imo urozmaicaj sobie posiłki. Białko możesz zbić, ale też nie musisz, jak raz na jakis czas wyjdzie Ci [...]

Wiesz co, to trzeba sprawdzić. Bo np w DT smarowanie może się sprawdzić jeżeli zmniejszysz ilość serii. Musisz sam zobaczyć, jak to będzie wpływać na trening.

W dniu dzisiejszym zastapilem gainera dieta , wyliczylem ilosc bialka wegli i tluszczy, mija 30 godzin od ostatniej porcji, czuje sie o wiele lepiej , natomiast byłem u lekarza, gdzie otrzymalem leki na trawienie i metabolizm skladnikow odzywczych, wczesniej rowniez mialem taka diete, jak pisalem jadlem wiecej bialka wegli i tluszczu, lekarz [...]

[...] kłaść większy nacisk na klatę dlatego nogi będę trzymał podkulone z przodu a nie jak wcześniej z tyłu * ponadto we wszystkich ćwiczeniach będę przedkładał jakość nad ilość nawet kosztem liczby powtórzeń, ma być technicznie na 200 % poprawnie W kwestii żarcia nic się nie zmienia ale za to jako przetreningówkę od jutra zaczynam brać beta [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to 3 razy wystarczy, czy tak? Oczywiście 3 razy, bo uwzględniam regenerację. Dzięki za podpowiedź z ćwiczeniami na korpus - tylko czy tego nie będzie za dużo? (12 ćwiczeń powyższych i jeszcze te 3-4 na korpus). Mówi się, że na początek dobry jest ACT i FBW (tak gdzieś chyba [...]

Mie się wydaje, że jeśli masz trenera, to z nim powinnaś konsultować wątpliwości. Nie wiem, czy dobry czy zły trener, ale wygląda na to, że jakieś pojęcie ma, jakąś koncepcję. To tak z zasad wspólpracy z kimś:-D Poza tym, trochę nam dozujesz informacje, a jak nie znamy istotnych danych, to nasza pomoc może okazać się nieskuteczna. Piszesz, że [...]

A jeszcze mam jedno pytanko, jak zwiększac wagi i czy na przykład powinnam dalej zwiększac na martwy? Bo 60 kg nie jest już dla mnie takim problemem jak było jakoś czas temu i czy powinnam dalej do niego dokładać? Czy może zwiekszyx ilość powtórzeń?

1. jak startujesz dopiero z suplementacja johimbina, to daj glownie przed treningowo, 2-3h po posilku, zalezy od osobnika 2.okolo 4 tygodnie, johe uzywasz na ostatni szlif, wiec tutaj ilosc zredukowanego fatu sa juz niewielkie 3. 2-3h, jak zjesz wegle to jej dzialanie bedzie ograniczone

jeśli ktoś dostarcza odpowiednia dla siebie ilosc bialka z pożywienia nie potrzebuje żadnego bialka z prochu :-) no i dlaczego akurat przed snem wrzucać białko w prochu? żaden nocny katabolizm nikogo nie zje %-)

wiesz co, nie będę Ci mydliła oczu, na początku na bank "spuchniesz", bo nabierzesz wody przez większą ilość węglowodanów, ale po 2 tygodniach powinno wszystko wrócić do normy. nie możesz tak dlugo być na niskich kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby [...]

Obliczyłem ilość gram poszczególnych makroskładników licząc, że potrzebuje 3500 kcal (3866 +/- 366) Białko 2 g x 100 kg = 200 g 200 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – [...]

Dzieki wam. Przyznam, że ból głowy mam teraz. 1. Więc Yohimbina na bank. anubis, brakloginu - jak rozpoznam "dobra johe" ? gdzie szukać, żeby znaleźć? Za postem Siodema zakładam, ze 0,1-0,2mg na kg ciala jak chodzi o ilosc. Jakieś szczególne związki na które zwracać uwagę? Przewijaja sie rozne nazwy yohy jak i np. Chlorowodorek Johimbiny. 2. T5 [...]

widzę pierwsze spadki :-D jak jesteś głodna to możesz albo dodać coś do miski (wiadomo, fajna opcja, bo jest z czego później ciąć w końcówce redukcji %-) ) albo pobawić się z gęstością produktów (wiadomo, że inaczej siada 65g basmati czy kaszy, a inaczej taka sama ilość ziemniaków czy owoce ;-) ) jedziesz dalej Kasia };-)

no właśnie nie działa mi wpisuje i nic nie przelicza. Sprawdzałam na różnych stronkach i mam sprzeczne informacje ...ilość kalorii różni sie o 700kcal więc nie wiem czego sie trzymać. Zobaczymy chyba jak waga zacznie spadać .

[...] 9/10 pomimo zwiekszenia porcji x2 czyli wykorzystaniu az 24g proszku, nie odnotowalem większych rezultatow niz w przypadku 1,5 porcji czyli 18g, przetestowalem taką ilość 3 krotnie po czym wróciłem do dawki 18g ktora skutecznie sprawdza sie az do tej pory;-) dzięki za możliwość przetestowania produktu, zdecydowanie przypadł mi bardziej [...]

/SFD/Images/2016/8/24/297f0747027b4d08adc6ec93925df8c9.jpg /SFD/Images/2016/8/24/868042349e9e4582b53aa1a30d832a42.jpg Wykorzystałem ponad 1/3 opakowania, z racji wyjazdu na urlop nie będę w najbliższym czasie już trenował , więc wrzucam swoją opinię po tej ilości a nie całej puszce. Extermall w porównaniu do drugiej (nowej) przedtreningówki z [...]

Zwiększ ilość kcal do normalnej ilości. Białka i tłuszczów również jest zbyt mało. Wklej rozpiskę po wprowadzeniu zmian. Zdjęcie sylwetki również się przyda. Nie wydaje mi się, aby redukcja była dobrym pomysłem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 10:56:19