ilość

Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]

myśle że każde ciastka maja spora ilość ww i nie kumam czemu tak potrzebujesz akurat ciastek?? wiadomo że nie jestes kulturysta i możesz sobie od czasu do czasu zjeść cos słodkiego nic wielkiego sie nie stanie Zmieniony przez - Czehu w dniu 2009-06-30 11:51:16

co do tego dziennika mam małe pytanie. Jak mam podać długość i ilość treningu aerobowego a takie nie robię, ale za to mam 2 razy w tygodniu tenis ziemny. Liczyć to jakoś, czy dać po prostu jako aktywność fizyczna?

O pogrubieniu to już rozmawialiśmy. Daleka droga. Dostaje się je nie za ilość, a za jakość wypowiedzi.

Daleka droga. Dostaje się je nie za ilość, a za jakość wypowiedzi.-Michali ty myslisz na odwrot Jak niechcecie mnie tu to nie i przepraszam za posty .

musze zobaczyc. wlasnie zainteresowal mnie ten rodzaj supli gdyz kreatyna mi szkodzi, gainer za bardzo tuczy, testosteron mam naturlanie wysoki, wityminy biore, zostaje tylko to i aminy, ktore sa wazne, ale mysle ze w diecie mam wystarczaja ilosc bialka.. a co np bys polecil?

Trzymam w 100%. 6 posilkow co 3 godz. 3 pierwsze zawieraja ok 300g wegli zlozonych z tego wzgledu ze jak zmniejszalem ich ilosc to zle czulem sie na treningach sw. 3 kolejne to miesko z warzywami ktorego jem ok kg dziennie. Wiec gdzie tu jest blad?

w ankiecie masz "TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia " a z rozkladu makroskladnikow wynika, ze jesz dziennie kolo 5500kcal jak bys mial tendencje do tycia to przy tej ilosci kalorii nazywaliby cie 'czlowiek-smalec' %) w twoim przypadku trzeba ograniczyc ilosc paszy a nie siegac po t3 jak chcesz budowac beztluszczowa mase [...]

Przy 5 lub 6 treningach sw w tyg dziwi Cie taka ilosc kalorii?

ehh.. właśnie sobie przypomniałem: wiecie, że zbyt małą ilość wody, a nie zbyt duża, jest przyczyną gromadzenia sie jej pod skórą

[...] : 178 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 58 Obwód talii : 88 Staż na siłowni :W zasadzie to od liceum z przerwami ale teraz solidnie od 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kolo 2,5g Bialka, 7g Weglowodanow, 1g Tluszczu na kazdy Kg ciala. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Cykl z [...]

co do nadmiernego pocenia sie, slyszalem ze sa w aptece jakies preparaty, ktore nie sa drogie i nie trzeba na nie recepty (chociaz nie jestem pewien). Wiem takze ze skutecznie pomagaja, kontrolujac ilosc wydzielanego potu. Ja w tej chwili nie mam takiego problemu, wrecz przeciwnie, poce sie bardzo malo, i boje sie, ze po kreatynie to sie [...]

Czyli łącznie jaka ilość wychodzi cla i zielonej herbaty?

Godziny i ilość spożywanych posiłków nie mają znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie wtedy, kiedy musisz, bo tak masz napisane. Nie ma to znaczenia. Warto jest dostawać to do konkretnego dnia i tego, jak Tobie pasuje w stosunku do pracy, szkoły, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. [...]

Zebatych przednich i rownoleglobocznych (mozesz sobie zanotowac i przykleic na monitorze ) Wracajac do tematu, jak chcesz kolego zwiekszyc sile w wyciskaniu na lawce stosujac ilosc powtorzen jak do treningu wytrzymalosciowego ? Poza tym trening dzielony jest jeszcze nie dla Ciebie - skup sie narazie na ACT, pozniej zerknij do cyklicznosci [...]

Wiec skoro tyle cwiczen nie pozwala Tobie na zrzucenie "sadelka" to wina moze lezec po stronie diety. W wiekszosci wypadkow problem "uchwytow milosci", czyli boczkow, stanowi za duza ilosc weglowodanow w codziennej diecie. Nie wiem co jesz wiec trudno sie tu wypowiadac ale musisz sprawdzic wartosci odzywcze produktow, ktore [...]

"bez chemii kratki nie zrobisz"..co to miało znaczyć?? chyba nie powiesz mi że bez proszków żadnych itp. bo to BZDURA!! kratka żeby była, muszą być mięsnie i mała ilośc tłuszczu. a to jest jak najbardziej osiągalne naturalnie. żeby zrzucić tłuszcz, musisz przede wszystkim zadbać o dietę!! podstawa. poczytaj posty podwieszone w dziale [...]

zamien to na 20 mg oxa i 20mg winka zwieksz ilosc bialka i wrzucaj duzo wegla po treningu i w posilku przed treningiem. powinno dac rade

Trzymajcie mnie. Człowieku, a słyszałeś o retencji wody? Zostało mu z tego 13kg. Też ilość fenomenalna. Siła również podskoczyła. Dodam, że jego ojciec był ciężarowcem (podrzut 120kg przy wadze 65), więc chłop ma genetykę, a kreatyna była pierwszym suplem jaki przyjmował. I chyba wiem co to fat, a co to mięśnie, więc już mi nie wmawiaj [...]

ja nie widze podstaw aby nie mogl jesc jajek przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do [...]