ilość tłuszczu

1.zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Wprowadź do swojego menu chude mięso. Tłuszcze nasycone powinny dostarczać mniej niż 10% kalorii 2.zastępuj tłuszcze węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. 3.zrezygnuj z jedzenia słodyczy 4.zaniechaj picia alkoholu 5.zadbaj o odpowiednią masę ciała [...]

W ogóle to bardzo dużo tych węgli. Zależy od tego, jak szybko się otłuszczasz. Jak jesteś chudzielcem i nie łapiesz tłuszczu to nawet możesz zostawić tę ilość. Jeśli chcesz możesz zejść do 4-5g/kg.

[...] sportowcy i osoby aktywne o umiarkowanym i niskim poziomie zatłuszczenia powinny mieścić się w dolnej granicy tego zakresu – o ile oczywiście chcą utrzymać jak największą ilość mięśni. Monitorując przebieg postępów należy pamiętać, że „waga – to nie wszystko”, kluczowe znaczenie mają zmiany obwodów i optyczne zmiany w wyglądzie sylwetki. [...]

Są różne podejścia do tłuszczu w diecie. Też nie wiemy co rozumiesz przez niskie tłuszcze. W okolicach 1g fatu na każdy kg masy ciała to taka standardowa ilość.

Wzdęty czy spora ilość tkanki tłuszczowej? Jeśli problem z nadmiarem tłuszczu to będzie potrzebna odpowiednia dieta. Więcej informacji znajdzie Pan/Pani w tym dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

jak nie wiesz w jakim kierunku isc ze sylwetka to zaloz temat w dziale Junior lub trening dla poczatkujacych i wrzuc swoje obecne foto sylwetki, a my ocenimy czy jest sens redukowac czy tez budowac mase miensiowa:-) jak zgromadzony masz fat w znacznej ilosci to budowac miensie bedzie ciezko i konieczne bedzie zredukowanie tluszczu, jak nie jest to [...]

Maciek do palenia tluszczu ;] Zwieksza ilosc adrenaliny i noradrenaliny przez co podnosi sie termogeneza ciala i zapoczatkowuje procesy lipazy :D Dobra rowniez do uczenia sie.Na mnie ogolnie srodki tego typu dzialaja b. mocno :)

ZAWSZE zaczyna się od atp, fosfokreatyny, glikogenu i potem wkt. Jedyna różnica to tylko ilość cukru we krwi, która faktycznie jest wyższa po posiłku. W perspektywie spalania tłuszczu nie ma dużej różnicy czy aero robisz na czczo, czy 2-3 godziny po posiłku.

mozesz nawet z mlekiem 2% A 3,2%? %-) A tak poważnie, to jak najbardziej możesz. Sam stosuję. Zamiast cukru używam słodzika, mleko daję 0,5 ze względu na niską ilość tłuszczy w diecie, no i nie dodaję żadnego dodatkowego tłuszczu w postaci masła czy czegokolwiek ;-)

Po kreatynie łatwiej złapać masę mięśniową, dzięki niej woda przenika do mięśni powodując skuteczniejszy anabolizm. Rzeźba to w moim rozumieniu niski poziom tłuszczu i sensowna ilość suchego miesnia, wiec żeby miec rzeźbe to najpierw musisz mase pocisnac :) Pozdrawiam

Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

[...] białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: wrzesień: białko tylko w dni treningowe, kreatyna, bcaa po treningu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rozpoczety cykl od 3/4 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):brak [...]

musisz wg tego teraz dobrac posilki , poczytaj 10 wskazówek żywieniowych co jesc a czego unikac i w innych tematach i wrzucaj posilki do tego kalkulatora kalori on wylicza ilość kalori białka wegli i tłuszczu , i wklej twoją przykladowa diete a ktoś na pewno poprawi doradzi

[...] bez deficytu Białko 2-2,2 g/kg Węglowodany do 30g Tłuszcz reszta zapotrzebowania Po dwóch tygodniach: zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta zapotrzebowania, dobrze jak będzie na 1g białka [...]

[...] białka (ok. 9kcal). Więc jak od razu widać, wszelkie źródła tłuszczy są kaloryczne, pozatym czy będziesz nabierał wagi czy ją gubił zależy od tego, jak będzie ustosunkowana ilość kalorii jakie dostarczasz, do zapotrzebowania Twojego organizmu. Poza tym stosunek tłuszczy w zbilansowanej diecie, zaleca się żeby wyglądał mniejwięcej tak: [...]

Odpowiedzi na to pytanie jest tysiące. Kalkulator dokładnie ci tego nie powie, sam musisz sprawdzić jak reagujesz na konkretną ilość kalorii, po kilku tygodniach prób będziesz wiedział. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie. Przyjmij sobie standardowo 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g k [...]

Dokładnie, są to raczej gainery, gdzie przewyższa ilość weglowodanów nad białkiem, a głównie prostych węglowodanów, czyli cukrów. Polecam jednak zwykłe odżywki białkowej i staraj się wybierać te z jak najmniejsza ilością węgli i tłuszczu

Ogólnie to jest lepsze wieksza ilość białka bo węglowodany łatwo zdobyć z czegokolwiem ALE to kewstia jaka masz budowa czy ektomorficzyna czy endomorficzna jak szybki masz metabolizm i procent tłuszczu.

[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zapoznaj się z tym, napisz jaki jest cel diety, ile Ci wyszlo kcal, zależnie od celu postaraj się sam dobrać ilość makroskładników. Zerknij na źródła makro w diecie. Próbuj sam znowu ułożyć diete a najwyżej ktoś kto skoryguje. Póki co nie wiele można powiedziec bo nikt nie wie po [...]

dobra redukcujna dieta + trening aerobowy zalezy czy trenujesz i chcesz sie podrzezbic, czy tylko uzbierales za duzo tluszczu przez zime i chcesz go stracic aby na plazy nie wygladac smiesznie napewno obnizona ilosc wegli, zwiekszona bialka oraz zdrowych tluszczy poczytaj w prawym gornym rogu masz napis SZUKAJ, zwykla wyszukiwarka, nie jestes [...]