ilość powtórzeń

Czyli Cien u Ciebie większa ilość powtórzeń na + ?

Czyli Cien u Ciebie większa ilość powtórzeń na + ? U mnie na plecy wszystko dziala dominujaca partia wczesniej robilem 6 seri drazka 6 martwego 6 wiosla szrugs i to byl moj caly trening \-)

[...] zależy tylko i wyłącznie od aktywności fizycznej i przede wszystkim od zapotrzebowania kalorycznego danej osoby. Ciężar nie przekraczający raczej 80% ciężaru maksymalnego, ilość powtórzeń 8-12, ale może być także mniej. Na redukcji wykonujesz w zasadzie tradycyjny trening siłowy, dodając do tego jedynie aeroby i dietę z ujemnym bilansem [...]

są różne opinie natomiast na ogół uznaje się że na redukcje duży ciężar i mała ilosć powtórzeń (6-8) i duża intensywność czyli nie za długie przerwy i jeśli między seriami robisz minutę przerwy to w następnym zrób 50 sekund a w kolejnym 40 na tym samym ciężarze a intensywność sama wzrośnie. Na mase przerwy dłuższe więcej powtórzeń .

czemu akurat wielokrotne wyciskanie sztangi 50% masy ciała? Zerknij na ligę wyciskania Activlaba tam jest konkurencja 50% masy ciała na ilość powtórzeń.

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela [...]

na triceps dałbym dwa ćwiczenia po 4 serie z bicka wywaliłbym uginanie o kolano przysiady wykroczne daj po przysiadach klasycznych w barkach dałbym po 3 serie ale większa ilość powtórzeń w granicach 12-15 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 09:16:13

[...] trening. Oparty na ćwiczeniach złożonych. FBW jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. hiit. Użyj wyszukiwarki, żeby [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

codziennie cwicze podanosze 30 kg na klate seryjka 50 nastepnie biore ciezsza i podanosze 15 razy (z 45 kg wazy) 1 dzien przerwy oczywiscie piatek Pisz jasniej. 1. 50x1? 2. 15x1? To jest trening? Rob tak. 3 serie po 12 powtorzen. Ciezar tak, bys nie dawal rady przy ostatnim powtorzeniu. Na brzch polecam ABS 2. Na nogi przysiady (maxymalna ilosc [...]

PIĄTEK 05.10.07 Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 5 a potem 180 x 4 180 x 4 180 x 4 Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem 30 x 15 30 x 15 30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę Brzuch... Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

[...] to dokladasz B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... zwlaszcza w przysiadzie i MC, obciazenie nie moze byc za male. Na MC to 20kg jest malo.

zwiększyć ilość powtórzeń tylko na klacie czy też w innych partiach? maszyny niestety też nie mam... "bramę"? a czarny ryż i makaron pełnoziarnisty nie są mniej kaloryczne? czy jednak nadal są za bardzo kaloryczne?

Ślinka leci :-) Te podciągania kolan do klatki są wykonywane w jakiś specjalny sposób? (Mała ilość Powtórzeń)

[...] 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 miało być 6 ale @@-) Klatka MONSTER BLACK tym razem wziąłem najsłabszą wersję 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 taka ilość powtórzeń tym ciężarem lecz RAW , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 serie

Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki. Pozdro.