ilość powtórzeń

zalezy od sumarycznej ilosci serii glownie sama ilosc powtorzen powiedzmy ze ma sens choc dziwne ustalenie edit: chyba raczej odwrotnie powinno byc, duze 12, male 15 Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-06 19:48:47

No to ja mam taki (DLUGI!) dylemat: Jak jest z wyplukiwaniem glikogenu w trakcie przerzucania zelastwa? Wiadomo, ze jak bede robil dluzsze przerwy i krotkie odstepy miedzy nimi to wyplucze sobie glikogen. Pytanie, SKAD ten glikogen wyplucze? Dla ustalenia uwagi: powiedzmy, ze robie 5 x 20 wyciskanie na klate. Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci [...]

03.12.2008 Treningowy jak zwykle jazdaaaa!!!!!!!!!!! Trening. Plecy: Podciaganie podchwyt 3X8 Wiosłowanie sztanga 12x50 10x60 10x70 Szrugsy 15x80 2x90 od MC odpoczywam przez jakies 4 tyg potem bede robił technika sumo Triceps: na ramiona wrzucam mniejasza ilosc powtorzen, jakos pompa jest mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno [...]

[...] 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost. Wodyn mi kiedyś zaproponował bardzo fajny sposób ćwiczenia przysiadów. Miałem robić przysiady w [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 trening A (zrzut poniżej). [...]

Y, minimalnie większe obciążenia w przypadku prostowania ramion na wyciągu, prostowania nóg siedząc, przywodziciele na ginekologu, odwodziciela na ginekologu, odpychania nóg na suwnicy siedząc ? - mam zwiększyć obciążenie ? - bo z tym to już będzie ciężko.... czy ilość powtórzeń ? ;]

Zawsze myślałem, że na duże partie ma być 12-16 serii, ale rozumiem, że u mnie może być inaczej. Co proponujecie, wyrzucić jedno ćwiczenie czy zmniejszyć ilość serii? A ilość powtórzeń jest ok?

Tak - ale tu w grę juz wchodzi technika. Myslisz, ze przy 5 ruchach na treningu ktos sie nauczy od razu ladnie machac? A powiedzmy - zrobi 5 ruchow kiepska technika - nie poczuje miesnia. Zrobi 15 ruchow - miesien poczuje. Z czasem wyszkoli zeby mu sztanga nie latała i zmniejszy ilośc powtorzen...

Dobra,wszedzie dam po 5 s w MC i przysiadzie po 6 s. Stała ilość powtorzen? 10, 10, 10,... czy inny wiecej ? A jesli chodzi o sam dobor cwiczen,cos bys zmienil ? Pozdro

[...] FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i wtedy zobacze. Przysiad był ciężki dla mnie, [...]

Ladnie przedstawiona ilosc powtorzen ponizej: http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=41779780&owner_id=11803259&owner_type=1&album_nr=1 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-01-26 17:42:48 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-26 17:47:35

[...] skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: NOGI- na ławce 11 serii. BARKI- wyciskanie hantlami 11 serii. Wtedy ćwiczyłem mniej serii ponieważ robiłem więcej powtórzeń, teraz jak nie bede dawał rady to zmniejsze troche ilość powtórzeń.Teraz lepiej juz ten plan wygląda ?

Ta ilość powtórzeń jest rzeczą dość indywidualną ale możesz zejść spokojnie do 10-8 powtórzeń w serii. Technika ponad wszystko.

georgu: to nie ilosc powtorzen decyduje zapomnij to kombinacja powt, serii , odpoczynkow, regeneracji, roztrenowan, cyklizacji, %ciezaru max, sposobu wykonania ruchu, cwiczenia, stopniowego wzrstu bodzcow treningowych, czasu napiecia miesni, genetycznie uwarunkowanych porporcji wlokien szybkich posr i wolnych itd a to dopiero zmienne teningowe. [...]

czyli ilosc powtorzen tak naprawde nie ma wiekszego znaczenia?

WODYN kurde moge dzis wbic na silke zeby choc troszke pomachac malym zelastwem? Kurcze usycham i maleje w oczach przez ten tydzien :/ Wlasnie jeszcze mam pytanie odnosnie tego co z tymi maxami. Kiedy bede je sprawdzal? Dokupilem obciazenia i sztanga moja wazy teraz nie bagatela 114kg wiec mysle ze jest to juz troszke Choc w MC pewnie bede musial [...]

heh jak uwazasz, ok generalnie to tak cwiczenia masz w miare dobre, moglbbys jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc [...]

o matko, ilość powtórzeń zabija :-))%-)

no ilosc powtorzen mostkow powalajaca :D

[...] go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże w takim razie 12s na małe. 4. Dodałem. 5. Ludzie nie robią i żyją ;) 6. No dobra to zmieniłem [...]