ilość powtórzeń

Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)

[...] redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na redukcji 4. Chodziło mi o powtórzenia. A jeszcze mam takie ogólne pytanie: Powiedzmy, że mam trening na masę to [...]

Zrób filmik z pełnym siadem wtedy będziesz miał dowód na to ile dźwigasz. Postęp robi się poprzez ciężar, ilość powtórzeń, skrócenie odpoczynku ale na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia [...]

Giaurnemo - co się dzieje!? Strzeliło Ci w barku podczas ćwiczenia czy zaczęło boleć Cię po treningu? Ruch leczy - masti ma dobre propozycje (chociaż ja proponowałbym dłuższe przerwy i większą ilość powtórzeń). Rób te ćwiczenia w których ból jest mały lub nie ma go wcale. Przerwa w treningach nic nie daje oprócz zniechęcenia do treningów.

[...] - barki wyszły słabiej gdyż podniosłeś je trochę za wysoko. Zjawisz się w Strzegomiu - do męskiej sylwetki strój już masz. Będzie mi miło znowu Cię widzieć. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej to chyba trzeba zmniejszyć ilość powtórzeń do 6-8p. Zjednoczone siły natury są przeciwne nie tylko Tobie. Nie tylko dla Larissy jesteś najlepszy.

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem operowane, przez rok minimum miałem [...]

[...] do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 18:58:55

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

Witam panowie wyszedl mi troche falstart %-) hubert- kontuzja uniemozliwila trening na ponad 0,5roku, potem jakos tak wyszlo ze poprostu nie wrocilem, moja starata wagi i znikniecie w oczach ma tez swoje drugie dno %-) blacha91- jak wczesniej napisalem zerwalem na wycisku na lawce skosnej w dol, nie wiem zabardzo co mam tutaj opisywac. zaczolem [...]

TAKI MAŁY WOD (TEST) KTÓRY ROBIMY CO JAKIS CZAS ZEBY SPRAWDZIC WYNIK: Ciężar dobieramy pod siebie: talerz 10k lub, 15kg lub 20kg 10X WYCISNIĘCIE TALEŻA NAD GŁOWĘ 10X BURPREE i na zmianę przez 10 minut. Liczy się łączna ilość powtórzeń wykonanych w Ciągu 10 minut.

[...] z nachwytem =>ok C1. wypady => wypady mają być z gryfem lub sztangielkami? Każda noga po 15powt?:P C2. uginanie nóg leząc => ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => oj, będzie słabo rozumiem, że męskie? Nie ma miejsca na babskie?;) Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :):):) Dziś jeszcze wieczorne zajęcia i [...]

[...] pracujące doopsko :), ze sztangą bez obciążenia C2. uginanie nóg leząc => 1 seria 15kg, 2 tylko 10kg, następnym razem zrobię na odwrót;) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => całe 6 , mogłam więcej, ale nie byłyby już idealnie technicznie do tego him&ham&rozciąganie 10:00 zajęcia aqua 11:30 jajecznica na kurkach + [...]

Na początku mierzysz maksy, później robisz SD (roztrenowanie) i lecisz z HST. Jak planujesz rozłożyć ilość serii? Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 Wyciskanie wąsko jest bardziej na trica niż klatę, jak chcesz to rób to ćw na trica albo zamień na dipsy (w wersji na klatę). Na barki dałbym jedno ćwiczenie.

Jak planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]

Rozgrzewka ok. Uwagi: Nogi - ok Klata - ok Plecy: -rób normalny Martwy ciąg - szrugsy olej, zamiast tego rób jakieś wiosłowanie. Najlepiej sztangą. Chwyt odqwrotny do ściągania linki (tzn. Jak linkę wyciągu górnego ściagasz szeroko nachwytem, to wiosłuj wąsko podchwytym itp.) Tric: - rób po barkach Barki: W obu planach to samo ćwiczenia. Rób [...]

jesli chcesz zeby ktos udzielil Ci dobrej rady musisz stosowac sie do regul panujacych na forum, wiekszosc osob wymaga wypelnienia ankiety znajdujacej sie w dziale treningu dla poczatkujacych, w postach podwieszonych; dzieki temu wiemy o Tobie co nieco, min. jaki jest Twoj staz i co chcesz osiagnac trenujac podales pare informacji o sobie, nie [...]

[...] termoaktywną(taką do biegania)żeby się wypocić. Odnośnie treningu nie wiem czy robie dobrze ale jesli chodzi o górne partie staram się brać w miare duże ciężary i średnia ilość powtórzeń w seri ( nie więcej niż oietnaście)bo chce żeby urosły. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi robie nawet 30 powtórzeń w seri na średnim obciążeniu ponieważ zawsze [...]

dzięki za uwagi. W takim razie Twoim zdaniem co należało by zmienić w tym planie? tzn 3 x 10 powiedzmy ze jest umowne bo w 3 serii zakładam że moge zrobić od 8 do 10 powtórzeń. róznicę oczywiście widzę ale wydaje mi się ze to cięzarem zmieniam "nacisk" na grupy mięśniowe. ale jesli sie myle to co powinienem zmienic? ilosc powtorzeń w [...]

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.