[...] mi się podoba taki C&J, tyle gracji i taka lekkość chociaż waga kettla pewnie >32. Co do reszty twojej wypowiedzi to nie zgadzam się z jednym. Teraz wszystko wykonywane na ilość powtórzeń wrzucane jest do jednego worka o nazwie crossfit. A dla mnie crossfit to po pierwsze technika, tego się uczy na pierwszych zajęciach w boxie, a dodatkowo w [...]
Ilość powtórzeń to pojęcię względne, jeden mase będzie robił na 8 inny na 12. Najlepiej sprawdzić co na kogo działa, z drugiej strony mniej powtórzeń = wiekszy ciężar.
Ilość powtórzeń to sprawa indywidualna, zależna od stopnia wytrenowania. Dobrze jest zostawić sobie zapas 2-3 powtórzeń w każdej serii i w miarę możliwości zwiększać.
specjalista nie jestem ale ostatino zaczalem cwiczyc podobnym treningiem, cwiczenia masz chyba dobrze rozlozone i ilosc powtorzen na mase jest OK, musisz troche pocwiczyc tym planem i zobaczyc jak Ci pojdzie... jak bedziesz trzymal diete to powinno byc OK, ja mam podobne wymiary do Ciebie ale jestem sporo starszy, masa powolutku idzie i staram [...]
[...] skośnej potem rób rozpietki a dopiero po rozpiętkach płaską - co do wyciskań to taki system jak przedstawiłeś z ciężarem (czyli piramidowy)jest ok tylko jeszcze popraw ilość powtórzeń w serii od jakichś 10 schodz do 4 w ostatniej seri i równomiernie dotego dostosowywuj ciężar bo jeśli mimo dokładania ciężaru dawałś rade w każdej seriI [...]
[...] Rano siłownia wpierw przysiad doszedłem do 125kg następnie: skok przez przeszkodę + sprawl + wycisk talerza nad głowe piramida 123454321, w każdej rundzie jak największa ilość powtórzeń i tak 3 rundy, 4min 5min 6min, przerwy miedzy rundami 1 minuta. + brzuch waga talerza 20kg Krótki ale konkretny trening Wieczorem odwiedziłem basen, ciężko [...]
Ogólnie plan jest w porządku bo jest oparty na samych podstawach jednak zwiększyłbym ilość powtórzeń w ramionach bo po co katować biceps na 5 powtórzeniach. Jeśli już to dać tam na przykład 3 serie po 8 powtórzeń bezpieczniej też dla samego bicepsa. W martwym wszystko zależy od tego jakie masz proporcje i czy jesteś w stanie wykonać poprawnie [...]
[...] karty. Czerwone to będą przysiady hinduskie lub przysiady hinduskie wyskoczne w zależności od znaczka Czarne to pompki hinduskie lub nurkującey bombowiec Numer karty to ilość powtórzeń. Walet, królowa, król, as = 10 powtórzeń. Joker to 20. Wyciągaj i ćwicz tak z tak całą talią kart. Trening jest ciężki! Pompki hinduskie [...]
ty sam powinienes czytac swoje cialo i widziec kiedy masz postepy.. w gazetach czy innych zrodlach info masz ogolny zapis..duze partie do 12serii natomiast male partie do 8serii..ilosc powtorzen to 6-12np.. nikt przeciez nie siedzi w twoich miesniach i nie powie tobie dokaldnie ile masz wykonywac serii i ile powtorzen.. Zmieniony przez - [...]
przeczytalem kawalek artu Krzycha, i masz pytanie czy 16-18 potworzen, tak wiec krzych nawiazal tu do miesni plecow. 4) Plecy najlepiej rozwijają się przy dużych obciążeniach, ale nie zaszkodzi w ostatnich seriach lub drugim ćwiczeniu zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w [...]
[...] w moim mniemaniu %-)): A6: 3x10 A2: 3x10 D: 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na każdą nogę F: 17, 16, 13 G: 35, 2x30 K2: 11, 12, 11 I teraz pytanko: o ile radzicie zmniejszyć ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu podczas pierwszej sesji treningowej na nowym poziomie? W ogóle jest sens coś zmniejszać? A jeśli tak, to o ile podbijać potem wyniki? Moim [...]
na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..
WIELKIE DZIEKI!!! jeszcze pytanie: kiedy mam np wyciskanie na plaskiej to co koleina serie zwiekszac ciezar ?? ilosc powtorzen 12, 10, 8, 8 ?? i jakie przerwy pomiedzy seriami ?? JESZCZE RAZ DZIEKUJE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ilość powtórzeń to tylko rodzaj bodźca, którym zaatakujemy ciało. I tak np. przy 6 powtórzeniach zaatakujemy włókna białe, a przy 30 włókna czerwone :-D FBW jest planem początkowym w którym atakujesz mięśnie jednym ćw. równomiernie, czyli proponowałbym ci wręcz zakres od 16 do 6 powtórzeń w ćwiczeniach bardziej złożonych (np. przysiady, czy [...]
Wklej tutaj swój plan treningowy bo treningin na siłe , hipertrofię , wytrzymałość , szybkość itp znacznie się różnią - i na efekty ma wpływ wiele czynników jak . Ilość serii , ilośc powtorzeń, przerwy miedzy seriami , tempo wykonywania cwiczenia , periodyzacja itp itd.
8 powtórzeń to tak z pogranicza treningu siłowo-masowego Ja bym zastosował powtórzenia w zakresie 12-8 i zmniejsz troszke cięzar i zobaczysz jak zareagujesz Powodem może być zbyt intensywny trening (za duży cięzar,ilośc powtórzeń itp) lub braki w diecie. Ból mięsni jest objawem intensywnego treningu ale nie kilkudniowy ,trening zbyt intensywny [...]
moim skromnym zdaniem powinienes zmniejszyc ilosc powtorzen Piszesz "Plan jest raczej silowy" <- nie powiedzialbym. Tez cwicze 3x w tyg taki sam rozklad grup miesniowych ale efekty nieporownywalnie lepsze
mogles od razu napisac ze jest na prierwszej stronie bo ja juz wszytsko zapominam i mi sie miesza Mozesz dodac sobie piata serie w wyciskaniu na plaskiej i zmnaijszyc ilosc powtorzen tylko 6-8 a skos dac 10-12 a rozpietki tylko 3 serie w tym zaresie.