ilość powtórzeń

[...] w 3 serii coś mnie zaczęło minimalnie chwiać i zadyszka mocna się pojawiła, więc zostałam na 10-tkach. 4. Bardzo dobrze się robiło. Ćwiczenie na piłce super- będę zwiększać ilość powtórzeń. Cieszę się, że jest deload w przyszłym tygodniu, bo przysiady ewidentnie za wysoko mi wyszły. Więc w kolejnym cyklu minimalnie zejdę z ciężarów. Po całym [...]

[...] tego konkretnie. 2a. OK. Sporo powtórzeń plus tempo, ale coś na pewno dołożę. 2b. Tu na pewno będę dokładać bo ładnie wchodziło. 2c. Nie jestem pewna czy chodziło o max ilość powtórzeń czy max czas w jednej pozycji. Zrobiłam tak jak mi się wydawało :P 3. Zrobiłam sobie spacer farmera, chociaż kojarzę że night nie polecał. Ale jak wzięłam [...]

[...] powtórzeń. Super seria - dobra nazwa bo i taka była ,nieźle dało mi to popalić ,zapewne jutro będą mega zakwasy 7. zestaw ćwiczeń na brzuch zestaw cwiczen na brzuch, duza ilość powtórzeń az do pieczenia mięśni Trening siłowy super , ciekawy zestaw ćwiczeń ,myślę ze będzie dobra odmiana i nowe wyzwanie na kolejne kilka tygodni. Czas treningu [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na zmianę w obwodzie. Wszystkie serie z przerwami, dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej. Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] sześciopak 3) wyseparowana mniej więcej klatka 4) zrobić dobrą podstawe do dłuższej masówki 5) opalić się 6) bawić się na plaży :P Przemyski - oczywiście nie trzymam się tych 12 powtórzeń, często zmieniam treningi, nie tylko ćwiczenia, ale też ilość powtórzeń. Wczoraj zrobiłem sobie akurat większą ilość, duża częstotliwość, krótkie przerwy.

[...] tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Paatik dzięki za informację :-) Panteon ćwiczenia siłowe kształtują siłę, więc się przydają :-) Poza tym zwiększając ilość serii i skracając przerwy można kształtować wytrzymałość siłową. Co do CF ja akurat nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Jeśli nie liczę kcal/makro - również utrzymuję wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Trening naprzemiennie A/B Trening A Rozgrzewka 3min bieżnia A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 [...]

wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]

[...] B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i [...]

No fakt - zabija mnie duża ilość powtórzeń ale z drugiej strony dobrze mi to robi Jak co to pisz a nie z partyzanta Każda opinia jest istotna

[...] chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych ciężarów na rzecz dużej ilości powtórzeń (tak zwana pompa),a po tym tygodniu znów wracasz na wysokie ciężary i stosunkowo małą ilość powtórzeń( cały czas leci split) Właśnie co jakiś czas w ten sposób zaskakujesz mięśnie.

[...] Ruda, nagralam dzisiaj fimiki z Mc i wiosłowania czy mogę jutro podesłać do kontroli czy może w innym terminie? wyciskanie siedząc- końcówka bardzo ciężko, nawet ilość powtórzen chyba będzie ciężko zwiększyć Mc - ciężar tyćko zwiekszony, poszło dobrze wiosło - było dobrze linka do klatki - identyczna ilość powtórzeń jak w ostatnim [...]

[...] Opolu i wspólne jedzenie owych placuszków.Tamte placki były pyszniejsze:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4587d3a2c4014dc4b76a3eaccba82749.jpg goblet - było dobrze, zwiększę ilość powtórzeń bułgraski- zdecydowanie jest postęp, nogi bolą dalej ale nie mam już trudności w utrzymaniu równowagi. Być może wezmę w dłoń po 1 kg:-) uginanie stojąc- [...]

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PONIEDZIAŁEK bicepsy, przedramiona podciągnie na drążku podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń, jedna sera (na ostatnim treningu 23 powtórzenia) zginanie ramion na prostej sztandze szeroko 3 x 8 zginanie ramion na prostej sztandze wąsko 3 x 6 zginanie [...]

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]