ilość powtórzeń

[...] 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma większych drążek 2x max [...]

Ale na pewno ? I jeśli tak to na jakim ciężarze wykonywać powtórzenia ? 60 % CM może być? Ew zwiększając dynamikę i ilość powtórzeń ?

Wlasnie o tym samym myslalem troche to by trwalo pierw sie zmasowac pozniej Rzezbic ... Chyba zrobie jak mowisz , mam prosbe byl bys wstanie ogarnac jakis dobry plan treningowy ? Bo ja akurat jestem konkretnie zielony jakie partie z jakimi serie ilosc powtorzen. Czarna magia . Wczesniej cwiczylem poprostu aby szlo . Ale teraz mam jakis cel i zeby [...]

[...] - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)(4 serie ilość powtórzeń 12) Brzuch: -spięcia -allachy SOBOTA: Nogi: - przysiady - wykroki z hantlami - martwy ciąg na prostych nogach - wspiecia na stojaco [...]

Przy robieniu siły przerwy między seriami powinny być długie, a ilość powtórzeń w serii mała (duży ciężar). Wydaje mi się, że w twoim treningu jest za dużo ćwiczeń izolujących i ogólnie cały trening jest za długi.

Zrób sobie parodniową przerwę.Po przerwie zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń.Nie jest to raczej nic poważnego.

[...] Jeśli chodzi o zwiększenie spalania miejscowego, po aerobach robić trzeba ćwiczenia rzeźbiące, czyli rozpiętki na ławce płasko/w skosie/w skosie odwrotnym i przenoszenia zza głowy w leżeniu, wszystko to możesz sobie rozpisać jak w a6w i jechać na niewielkim obciążeniu dokładając ilość powtórzeń według cyklu a6w

[...] skipy 2. sprinty 4x50 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. tuck jumps 3x10 SOBOTA ( HIIT) 1. Rozgrzewka 2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie ilości interwałów co 1/2 tygodnie) NIEDZIELA (wolne) Teraz jest dobrze? Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza? I gdzie wstawić te ćwiczenia z filmiku?

Wszystkie cwiczenia po 4s ilosc powtorzen dostosowana do obciazenia . Robiac ten trening przez okolo miesiac czuje wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie [...]

Co to za pomysl z ta progresja co miesiac???? Robisz wtedy kiedy mozesz a poki nie sprawdzisz poty nie wiesz czy mozesz. Wbrew pozorom mamy zawsze tendencje do obijania sie , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile [...]

[...] uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń. /SFD/2024/2/9/3430d34c3ae44f05b69543f6730dc9aa.jpg /SFD/2024/2/9/9e0b3b3f99a34267b6991071eb225f23.jpg

mówisz ... robiąc 5 serii przysiadów wskazane jest zmniejszać ilość powtórzeń co serię czy stopniwo zwiększać np 1 seria 6 druga 8 itd aż do 15 w ostatniej ???

Przepraszam czy nie pisze tutaj trening DLA " Zaawansowanych" staż powyżej 2 lata ?? 2 lata = 24 miesiące. a tak na ochłode to proponuje zredukować ilość powtórzeń 10-8-8-6 . A pojęcie duży ciężar to nie taki jaki ci się uda wziąść tylko maxymalny przy którym potrafisz zrobić wszystkie powtórzenia bez łamania techniki.

[...] na masę jest taki sam jak na rzeźbę. W zależności od celu ustalasz dietę z ujemnym bądź dodatnim bilansem kalorycznym i ewentualny trening aerobowy. Nie potrzebnie jesz proszki jak nie masz diety. Proszki to dodatki do diety, której Ty nie masz. Większa ilość powtórzeń jest treningiem na wytrzymałość. Określ swój cel, będziemy myśleć dalej.

U jakiego Ty lekarza byles ?!??!?! Co ona wziela wzrost, obciela jedynke i na tej podstawie stwierdzila ze masz nadwagę?!?!? Przy Twoim wzroscie jestes nieco obtluszczony ale rozmiary mowia o tym ze wiekszosc to miesnie. Wg mnie powinienes (szczegolnie w tym okresie) zrobic sobie do konca sierpnia trening redukcyjny (zwiekszona ilosc powtorzen i [...]

FBW przez 4 miesiace. To jakie ćwiczenia polecasz dodać i na jaką wartość zmienić ilość powtórzeń?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:18:31

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach. Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

Myślę , że jak zwiększasz ilość powtórzeń i do tego dokładasz / zwiększasz ciężar to ...... chyba nie ma innej opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze . To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem . Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p robi się poniedziałek [...]