ilość powtórzeń

witaj, wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, wydlnosc i wytrzymalosc miensiowa, nie przeklada sie na sile miensiowa sila miesnia, to uklad nerwowy plus masa miensia wydolnosc, to zdolnosc do dlugotrwalej pracy, a wiec wydajnosc tlenowa i krazeniowa, beda to zupelnie dawa inne sposoby treningu, gdzie niekoniecznie ilosc ykonanych pompek przelozy [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na [...]

Źle zrozumiałeś. Oba mięśnie mają pracować tym samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń z tym że ilość tych powtórzeń oraz ciężar mają być dobrane pod względem słabszej ręki.

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim.

[...] ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, zmniejszając zakres powtórzeń do 8, na koniec 2/3 serie modlitewnik. Nogi - no tutaj zrobiłeś kaszankę, jedno główne ćwiczenie ( [...]

[...] ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] głównie o skatowanie 4głowych co poniekąd się udało, ale bardzo nie lubie treningów rano- nie mam totalnie mocy i wynik w front squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma [...]

[...] ławeczki, wesprze stopę lub stopy i siedzisko ławeczki) e) Upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby (5 min) 11. WYGRANA : Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

Ok czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń i powtórzeń, robić w dni nietreningowe Hiit o którym już wiem co powinienem :D i poczytać oraz zmienić dietę :) Dzięki

[...] dam izolowanych na większej ilości powtórzeń, a zostawię jedno złożone w mniejszym zakresie powtórzeń. Czy wraz z trwaniem redukcji zmniejszać również objętość treningu? Mam tutaj na myśli ilość wykonanych serii na daną partię? Cardio rozpoczynam od 3x 15min w tyg, jako iż nie robiłem przez masówkę w ogóle, to myślę, że na początek starczy

mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]

[...] W plecach bardziej widziałbym podciąganie niż wyciąg, oj tak...i to przed wiosłem. W bicepsie tak czy siak mozesz zaczynać od 12 powtórzeń-ta partia lubi duzą ich ilość. Co do nóg to po przysiadach mógłbyś dać martwy ciąg na prostych nogach......Ale tutaj nie szarzuj z ciężarem-bo można sobie zrobić"kuku"na kręgosłupie. I [...]

IMHO lipny ten plan. moze dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac [...]

[...] przodu, wpisuj codziennie to, co zjadłaś a ja będę cię kontrolować A jeszcze odnośnie treningu siłowego. Czy możesz wpisać mi tutaj, co dokladnie dziś robiłaś? Cwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia. Zobaczymy, czy nie trzeba czegoś zmienić Aaa... I zrób sobie jakiś avatar, bo niefajnie mi się gada z pytajnikiem **** Ania... też się [...]

Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]

ułożyłem sobie taki plan, muszę dobrać odpowiednią ilość serii, a powtórzeń będę wykonywał 8-12, przynajmniej tak wyczytałem, że dla mnie jest to odpowiednia ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c989a2f8d33e406a8fa869d94b8ddcdb.jpg

[...] HST, FBW doszedłem do wniosku, że żaden z nich mnie nie satysfakcjonuje. Ułożyłem dokładnie taki sam plan jaki podałeś w ostatnim swoim poście (sam w to nie mogłem uwierzyć, ilość serii i powtórzeń a nawet zestawienie partii mieśniowych na poszczególnych trneingach sie zgadzała! Ciekawe co inni powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz [...]

dieta to raz a dwa to doczytaj na co ten plan i jaki jest jego cel,bo zakres powtórzeń i ilosć serii jest dość nietypowa