[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po każdej serii dokładam obciążenie i zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i tak przy każdym ćwiczeniu. Nie wiem co robię nie tak, daje naprawdę porządny wycisk panu dwugłowemu a przez te 2 miesiące nie widać praktycznie żadnych [...]
Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]
[...] Przeciąganie tira w szelakach, Spacer farmera na odległość (walizki 130kg), dystans pomiędzy pachołkami 50m !! Spacer buszmena (yok 360kg) Załadunek czterech 100kg beczek na podest Wyciskanie belki 130kg na ilość powtórzeń Przerzucanie opon 330kg Wyciskanie axel gryfu na maksymalny ciężar Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2010-05-28 10:13:50
Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułozeniu jakiegoś treningu na siłe. Trenuje jush 6 miesięcy lecz wcześniej nie miałem jakiegoś poważniejszego planu( tj sztywna ilość powtórzeń, progresja obciążenia) Ograniczeń spshętowych brak, z racji ze są wakacje to i czasowych ogranoczeń również brak. Teraz coś o mnie. 17 lat ( i 4 dni :)) 185 wzrrostu 74 [...]
Witam mam 17 lat , wypelnianie ankiety przy tym pytaniu raczej zbedne podam pods informacje , Wiek ; 17 lat Waga ; 75-76KG Wzrost : 180cm Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen [...]
Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie. Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie przysiad 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwyt 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 [...]
Obecnie jestem na 2 tyg. wakacjach nad morzem. Po tej regeneracji planuję zmianę planu, przed wyjazdem trenowałem split 2x part.\tyg. i tu mam pytanie: - zmienić ilość powtórzeń z 8 na 6, a na klate progresja 15-10-5, - spróbować treningu HST? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
Witam, cwicze od 3 miesiecy. Skupilem sie na cwiczeniach na mase. Chcialbym spytac czy wiecej cwiczen znaczy lepiej? Np. poniedzialek 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt [...]
czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.
[...] o kimś ale każdy pomysł się przyda. Chwilowo wspomagam się dodatkowo gainerem FA Core Mass ale to nie zastąpi mi posiłków. Mam 180 cm 19 lat 58 kg. Po drugie czy na moim etapie tj. 2 miesiąc siłowni i zdobywanie masy przy niskiej masie, lepiej robić trening z maksymalnym obciążeniem czy jak największą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu?
[...] 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: Francuskie uginanie rąk 8. Brzuch: ABS2 ilość powtórzeń w zapasie:3-4 3 razy w tygodniu Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness" Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy [...]
Hej mam kilka pytan odnosnie treningow :) 1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu. 2.Czy gdy nie uda sie wlasnie tego ciezaru podniesc, to w nastepnym treningu powinno sie obniżyć podnoszony ciezar o 10% [...]
Mój problem polega na tym, że ostatnio nie idzie mi na siłowni. Konkretnie, podnoszę dokładnie te same ciężary co zawsze ale ilość powtórzeń jakie wykonuje spadła o połowę. Znajomi mówią że jestem przemęczony i żebym zrobił sobie tydzień przerwy, ale co to da skoro i tak wrócę do tych samych treningów. Od 2 miesięcy dodałem do siłowni także [...]
[...] pas 83.5, udo 63, łydka 41), jednak nie chcę wykonywać zbyt wielu ćwiczeń izolowanych. Zamierzam dobierać obciążenie tak, aby we wszystkich seriach danego ćwiczenia osiągnąć ilość powtórzeń zapisaną obok. Jeżeli przekroczę, to na następnym treningu dodam ciężar. Coś zmienić? Mam dostęp do wolnych ciężarów, poręczy, drążka i ławeczki. Trening [...]
Cześć. Na poczatku chcę powiedziec, ze czytałem duzo, jednak nic nie znalazlem. Najprawdopodobniej jest to niedobór witamin/mineralow. Podczas wysilku bolą mnie mięśnie. Podczas treningu mogę robić innym ciężarem taką samą ilość powtórzeń. Blokuje mnie ten ból
jaka rozgrzewke stosowac przed biciem rekordy na klate ilosc powtorzen procenty ciezaru z gory dzieki
Ejo mam pytanie jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej znajdującej sie w dolnej częsci mieśni prostych brzucha, czyli tam gdzie najczęsciej lubi się zbierać tłuszczyk. Brzuszki tradycyjne i skośne?? a może z doświadczenia wiecie jakie ćwiczenie jest bardziej wydajne?? Robie prawie codziennie 80 [...]
[...] Potwierdza mnie w tym przekonaniu myśl, że trening, który obecnie wykonuję jest prawie taki sam, jaki robiłem w trakcie redukcji (zmieniłem parę ćwiczeń, zmniejszyłem ilość powtórzeń, zwiększyłem ciężary), jednak ćwiczenia i rozkład partii jest prawie taki sam od kilu miesięcy. Można w ten sposób zrobić i zmienić program treningowy? Tutaj [...]
czesc u mnie w miescie sa organizowane w niedziele zawody tkz.Stong Man i chciałbym zebyscie ocenili czy poziom trudnosci jest wysoki czy nie.Oto przewidziane konkurencje. A} 1-spacer farmera;{50kg}na odcinku 20m na czas. 2-przerzucanie opony na dystansie 20m {nie wiadomo mi wagi opony,nie podali} 3-wrzucanie worków o wadze 50kg,60kg,70kg na rampe [...]
[...] zmienić kolejność coś dodać (np. ćwiczenie), (ująć chociaż w to wątpię), jeżeli tak proszę o podanie numeracji, w której powinny następować ćwiczenia. Jeżeli jakieś inne zastrzeżenia też chętnie ich wysłucham - ilość powtórzeń itd. No i na koniec a może zmieć całość... Każdemu odpowiadającemu dziękuję. P.s. Całość poprzedza solidna rozgrzewka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
