ilość powtórzeń

[...] potrzebne w każdym przypadku, ale człowiek uczy się na błędach, zostanę więc tylko przy moim grupowym, poniedziałkowym bieganiu, i 4 treningach na siłowni w tygodniu mogę tylko zadać pytanie, jaka ilość serii i powtórzeń byłaby optymalna? Trenerzy u nas ustawiają wszystkim 3 serie po 15-20 powtórzeń, ale skoro mówicie, że nie jest to za dobre..

[...] do przodu. Czyli z ciężarami nie ma co szaleć, jak przy dużych partiach będę robił 3-4 serie x 12 powtórzeń. Po pierwszej jutrzejszej wypisce najwyżej będziemy korygować ilość serii i powtórzeń - ale bez op*****lania, dam radę :-)) Mam taki zapał, że mógłbym góry przenosić ( a siły mało w chyj :)) ) a Ty mi tu spokojnie :-D A tak poważnie, [...]

W siadach siadaj jak najniżej Na barki proponuję ci doyebać powtórzeń, ta grupa lepiej reaguje na większą ilość, ja zmieniłem 8-10 na 15 i w mgnieniu oka widziałem różnicę. No a łydki to już musowo doyeb powtórzeń Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-05-25 20:18:54

Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]

Chodzi ci zapewne o to: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) oraz o to: Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) W tym konkretnym przypadku to znaczy dla punktu A. wykonanie 3 powtórzeń rwania i bezpośrednio po rwaniu 3 powtórzeń przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz [...]

[...] Wiosłowanie 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4 serie po 10-12 powtórzeń Czy rodzaj ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń jest ok? I czy jak rozumiem nadal aktualna jest kaloryczność diety na poziomie 0 lub lekkim plusie w tej sytuacji (bf)? Oczywiście dietę wrzucę w tamten [...]

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

[...] bedą małe. Patrząc teraz jak działa organizm, dawanie małego ciężaru (nawet pomimo większej ilości powt) daje sygnał ciału, że nie musi utrzymywać mieśni za wszęlka cene (jesteśmy przecież na deficycie) bo taka ich ilość nie jest potrzebna do tego ciężaru. Dlatego ważne jest zachowanie siły na redukcji i używanie relatywnie dużych obciążeń.

[...] samo - potworne pieczenie i ból barków po 4 seriach łączonych. 4. Podsumowanie Bez zbędnego gadania. Musiałem podbić białko, bo nie umiem się zmieścić w 180g jak mam taką ilość fatu i węgli. No chyba, że będę jadł samego kurczaka z ryżem i popijał olejem :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] zrozumiałem jak to do końca jest, w każdym jest to różnie przestawione. Zaznaczam, że nie chodzi mi o to, że w podsumowaniu tygodnia na duże partie mięśni ma być określona ilość a na małe mniejsza określona. Bardziej chodzi mi o to czy jak np. robie po 15 powtórzeń to w każdym ćwiczeniu robie np. 1 serie, jak po 10 powtórzeń to 2 serie i jak 5 [...]

Wy chyba nie rozumiecie o co mi chodzi.Wiem co to znaczy 5x5 ;/ Chodzi mi o ilość seri/powtórzeń/jaki ciężar na mase Np.: Klatka piersiowa/wyciskanie na ławce płaskiej/x serie po x,x,x... powtórzeń i ciężar zwiększany o x kg albo stały czy jaki tam. Podstawie przykładowo 4 serie po 10,8,6,2 powtórzeń ciężar zwiększać o 5 kg

[...] 2-4,5 km. Wtedy wylewa się totalnie już woda ze mnie, jedyny minus to brak napompowania mięśni, i też wiem że i pompa na treningu będzie coraz mniejsza gdy będe redukował ilość węglowodanów. Tak po spalaczach siedzę jak najęty i pisze na SFD a jak jestem na siłowni straszna dekoncentracja. Ten ten postanowiłem też zrobić z tego powodu, że mam [...]

[...] Z ławością możesz zauważyć wzrost masy oraz napięcia mięśniowego. Ćwiczenia oporowe zwiększają siłę mięśni, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, redukują ilość tkanki tłuszczowej zaś zwiększają masę mięśniową, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwośc na insulinę. Pozdro - Tomek - [...]