Witam, jezeli mozecie mi pomoc to prosilbym o informacje i pomoc w ulozeniu treningu dla mojego Taty ktory ma 44 lata i po 20 latach zaczal znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i [...]
[...] z hakiem:) PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA - nogi CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - barki Nie rozpisuję dokładnie - ma to być typowy trening na masę zgodny ze wszelkimi zaleceniami, które można znaleźć na tym forum, jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń. Dzięki wielkie z góry za wszelkie oceny i uwagi!!!
[...] pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn jak operować obciążenie jak się zwiększać, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej przy wzroście tkanki mięśniowej. Wiem, że podstawą jest dietą taka [...]
Witam Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 [...]
No właśnie, mam problem i jako osoba początkująca chciałem zwrócić się o pomoc. Zastanawiam się czy przy treningu na mase (duze ciezary - malo powtorzen, duzo kalorii w jedzeniu), mozna jednoczesnie zrzucać tłuszcz z brzucha ? Zdaje sobie sprawe, że nie istnieje niestety coś takiego jak spalanie miejscowe, a boje sie ze jesli dolacze do mojego [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?
Witam wszystkich miałem przerwę od siłowni od jakiego roku. od 3 tygodni chodzę na siłownie. powoli wraca sila ale mam problem bo szybko mdleją mi mięśnie czuje ze mam sile ale przy którejś Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 [...]
Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]
Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]
Witam mierze 180 cm waze 72 kg . Chcialbym abyscie ocenili ten trening Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min [...]
[...] serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch toś takiego jest ok ? Czy zmienić ilość serii jakoś ? Zmieniony przez - cycku w dniu 2009-01-12 23:10:59
[...] Chodzi mi o to aby wyrobić sobie troche rzezby (wszystkie partie miesniowe). Dysponuje ławeczka o regulowanym skosie, sztangą łamaną oraz hantlami. Prosiłbym o rozpiske na ilość serii i powtórzeń. W gaszczu tych wszystkich postow nie moge odnalezc czegos takiego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba [...]
Witam. Czy taki trening da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie [...]
Pytanie jest nastepujące czy jak codziennie robie inną partie mieśni , codziennie około 8 cwiczen kazde ma 5-serii po 12 powtorzen to nie jest za duzo bo wychodzi np. na klatke dziennie 48 serii i czy jak zmniejsze ilosc cwiczen oraz serii to czy efekt bedzie mniejszy ,gorszy ? Nie biore zadnych odżwyek ,cwicze tak juz dwa miesiące , regularnie . [...]
[...] ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii. Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:03:18
Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków [...]
[...] skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL 1.MC 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie podchwytem 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 6.Brzuch Co o tym myślicie? Czy w tym planie wykonywać ilość serii i powtórzeń tak samo jak w FBW- 5x5, czy inaczej? I czy we wszystkich ćwiczeniach tak samo (z wyj. brucha i łydek)? Czy kolejność ćwiczeń dobra?
mam kilka pytan bo chce robic rzezbe fakt ze nie ma co rzezbic ale to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
