ilość powtórzeń

Brzuch bez zmian, ale reszta rośnie (albo tylko się pompuje!), więc ogólnie jest na korzyść :-) Trochę mostek mi dokucza, ale mam nadzieję, że to szybko minie. Ogólnie, to wpadłem na dobre tory rutyny, pozostaje mi tylko zwiększać ilość powtórzeń :-) Musiałbym też sprawdzić zakres ruchy w kółku ze stania!!

[...] o korzyściach z wymachow! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-04 07:37:53 Po pierwsze kondycja - wymachy dają popalić, tylko trzeba dobrze dobrać kettla i ilość powtórzeń. Wiadomo, że snatch - car ćwiczeń z odważnikami - daje silniejsze bodźce, ale to wymach robi robotę, bo można go robić choćby codziennie. Doskonała [...]

Polecam Fighter pull-up program - jestem w trakcie kolejnego podejścia i ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening a do tego standardowo kettle wchodzą wieczorami. :-) Zamiast kreatyny standardowe "najpierw micha". :-D:-D:-D

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-)

Bez problemu podbiłem tym programem ilość powtórzeń do 10 startując z 5. Na wyższe ilości nie wchodziłem, więc się nie wypowiem, ale Drazekm możesz spróbować jak masz takie imponujące maxy. Wg tego co napisałeś, masz maxa 24, więc w pierwszym dniu robisz 20,16,12,8,4. Piątego dnia będziesz mieć dwie serie po 20, czyli 80% maxa - jakiś problem to [...]

[...] na treningu czyli im większy ciężar tym większa intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz intensywności treningowej tylko objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń w treningu. Co do samego planu treningowego to ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane, ale pierwsze co się wrzuca w oczy to bardzo duże widełki w [...]

[...] bardzo Jaare! Mam jeszcze pytanie dotyczące tych ciężarów tzn jak powinnam je dobierać, czasem jest tak że ciężar jest dla mnie jakby bardzo lekki i moge wykonywać duż ilość powtórzeń a czasem gdy zwieksze o jeden wydaje sie to dużoooo trudniejsze, jest na to jakiś złoty środek, tzn jeżeli na początku ćwiczenia jest łatwo a pod koniec już [...]

[...] wolnymi ciężarami(przysiady, wyciskanie itp.) W przypadku maszyn, możesz przez np. 2-3 tygodnie zostać na tym ciężarze, który jest według Ciebie tym za lekkim ale zwiększyć ilość powtórzeń, po pewnym czasie powinnaś mieć siły żeby wejść na ten "jeden wyżej" i zrobić te 12 czy 10 powtórzeń. Ja jednak proponowałbym zamienić niektóre [...]

Zandar ok cwicz i zdaj raport jak efekty Neosek19 Co do obciazenia to powinienes dobrac takie zeby wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, wiadomo ze kazdy jest inny, i nie mozna ustalic jednego stalego ciezaru dla kazdego. Pamietajcie o diecie ktora jest podstawa w kazdym planie

W tym planie nie chodzi o jak najwieksze obciazenie, ale o technike, o nauczenie sie jej w jak najwiekszym stopniu. Obciazenie jest podane, ale wiadomo ze nie dla kazdego bedzie idelane, nie kazdemu musi to pasowac. Radze samemu dobrac odpowiednie, tak aby wykonac zalozona ilosc powtorzen, przykladajac sie do techniki, tak jak jest to opisane, w [...]

Witam, jestem dość słaby w tym temacie i w związku z tym mam parę pytań. Niektóre ćwiczenia nawet mnie nie ruszają. Czy można zwiększyć np. ciężar bądź ilość powtórzeń ? Ćwiczę już około miesiąc na tych ćwiczeniach. Te ćw. są na przyrost masy mięśniowej, czyli rzeźba ogólna też się poprawi ? A co do postu kolegi powyżej, to słyszałem, że wiek 16 [...]

"Z praktyki wiadomo ze najlepiej reaguje on na nizsza ilosc powtorzen 8-12 i duze obciazenia." Z tym się nie zgodzę. Nie znam nikogo kto zbudowałby duże łydki na 8 powtórzeniach, natomiast wszyscy, których znam, a którzy mają największe łydki wykonywali 30+ powtórzeń. Łydka pracuje codziennie, przy każdym kroku, przecież idąc mamy nogi [...]

witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.

[...] objętości treningowej, bo już w pierwszym tygodniu podniosłem poprzeczkę wysoko. Dobrze rozumiem? Nawet gdyby rozumować objętość w pierwszej przez Ciebie podanej opcji: A) ilość serii x ilość powtórzeń oraz drugiej czyli: B) ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar To robiąc dropset na jednym treningu, na każdym następnym nie robiąc dropsetu ta [...]

[...] narosło wiele mitów, które co prawda mają pewną podstawę naukową, ale trzeba do tego podejść w bardziej logiczny i zorganizowany sposób. Czy mięśnie naramienne lubią dużą ilość powtórzeń? Oczywiście! Czy mięśnie naramienne lubią małą ilość powtórzeń? Oczywiście! Jak w każdej partii musi następować jakaś periodyzacja i w ćwiczeniach złożonych [...]

[...] jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Odniosłem to do tego tekstu. Na triceps i barki żebyś zostawił zaproponowaną ilość powt i serii ale jak czujesz niedosyt co czasem [...]

[...] także daje efekty! Dla mnie taki trening jest zbyt wyczerpujący (wbrew temu co pisze masti ). Serie prowadzone do upadku mięśniowego przy ilości powtórzeń ok 25 są dla mnie mordercze (włącza się wtedy uczucie palenia mięśniowego oraz walka psychiczna o każde powtórzenie) Być może zbyt dosłownie pojmuję określenie "maksymalna ilość powtórzeń"?

Ok, mi też jakoś bardziej się podoba druga opcja. W nogach mam wspiecia na palce, nie wiem dlaczego nie dopisałem. Mógłbyś mi napisać co na co zmienić w tym drugim treningu i jaka ilość powtórzeń proponujesz tam gdzie mam 12 10 8 6, i w reszcie ćwiczeń ilość serii i powtórzeń jest ok?

no ja zaczynam ten plan od 1-wszego stycznia narazie ten czas wykorzystam żeby dostosowac sobie ciezary na ilosc powtorzen rowniez wysle fotki przed i po:D dopiero zaczynam przygode z silka (16lat 58kg i 174cm w lapie mam jak narazie 28 zobaczymy po tych 3 miesiacach)

[...] i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu. Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Czy lepiej stymuluje do wzrostu? Niekoniecznie. Uważam, że różnorodność jest konieczna. Jednak do wzrostu potrzebny jest ciężar :) Fajne narzędzie [...]