A czy powinienem nadal zwiększać ilość powtórzeń? Nie wiem czy to dobrze że doszedłem do takiej ilosci ale robie podczas jednego treningu nawet 400 brzuszków i naprawde przykładam sie do ich jakości a ćwicze kilka razy w tygodniu. Czy to może być powód?
1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon [...]
utrzymuj staly ciezar i wieksza ilosc powtorzen w cwiczeniach na nogi, reszte cwiczac systemem HST (jesli celem jest masa) w ten spososb nie stracisz masy miesniowej(chyba ze doprowadzisz do zmniejszenia miesnia przez zbyt intensywny trening) jednoczesnie nie zbudujesz duzych nog Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] jeszcze ta 3 miesięczna przerwa związana z kontuzją kręgosłupa) i ty chcesz się brać za trening na siłę (i to w przysiadach zapewne)? Widzisz w tym sens? Ew zrób trening na masę z elementami siły - w normalnym planie zmniejsz ilość powtórzeń do 8-6 w ostatniej serii (jeśli stosujesz progresję). Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
W każdym ćwiczeniu masz pewien cięzar roboczy CR którym jesteś w stanie wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń (15,10 lub 5 powt) I te procentowe wartości są właśnie procentem tego cięzaru roboczego Ps plan ok ale martwy ma być na prostych nogach prawda?? pozdro
Moze zla technika cwiczen,ilosc powtorzen,lub za duzy/maly ciezar.
Jeżeli zastojuje twój plan cykliczny do link podalem wyzej jakbys nie pamietał jakie sa ćwiczenia,przerwy,ilosc powtórzeń w poszczególnych cyklach. Jezeli natomiast jeszcze raz zastosuje cykliczność Michaiła to trenuje w grupie III a tam wszystkie cykle są podane wiec jak masz czas to luknij. I ewentualnie napisz co bys pozmnienial aby rozbudowac [...]
Wszystkie rodzaje pompek i podciąganie
A te pompki robię 1 seria 10 powt 2 seria 10 powt 3 seria 10 powt ostatnia max to dobrze robię i co 2 tygodnie zmieniam ilość powtórzeń w serii
na odchudzaniu sie nie znam najlepiej. wg mnie sposobem na to jest, wykonywanie kilku (np.5) cwiczen w danej sesji treningowej, w cwiczeniu duzo serii (np.5-6) a ilosc powtorzen-duza,do zmeczenia. obciazenie podczas tego treningu-male. podsumowujac-cos w stylu treningu na rzezbe. pozdrawiam
jak rano to jakies dopalacze by sie przydały, bo ja rano jestem "umarlak" przez godzine. Możesz tez po siłce oby dwie metody skuteczne... druga sprawa to trening na redukcje, najlepiej obwodówka. Podstawowe ćwiczenia wykonywane w obwodach. Zaczynasz od 1 potem 2-3 i konczysz na 4. Ilość powtórzen to 12-15 (mozesz robić 12 z zapasem 3 [...]
Do maksa na daną ilość powtórzeń dojdź tak mniej więcej po 6-7 tyg, pozniej bijesz maxy
Witam, Mam problem z podicąganiem się na drążku. Mianowicie w ogóle nie idzie mi ilość powtórzeń. Ćwiczę od kwietnia i podciągam się podchwytem 9 razy, nachwytem 5. Pod koniec czerwca podciągałem się podchwytem 8, nachwytem 4. Czyli przez prawie 3 miesiące poszlo 1 powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., [...]
Marcelina - Redukcja trwa!
Trening ten sam w sensie ćwiczeń, ale jakiś progres robisz? Dokładasz ciężaru? Zwiększasz ilość powtórzeń, serii? Zmieniasz długość przerw? Niestety podajesz raczej mało informacji, i to nie ułatwia. Sorry, ale bez wypisek z treningów i wrzucaniem hurtem misek z dwóch tygodni, to trochę trudno Ci coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem [...]
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
tak, robisz 4 serie, stopniowo zmniejszasz w każdej ilość powtórzeń jednoczesnie dokładając cięzar. To sie nazywa progresja
Dzieki bardzo ;) bede zwiekszal ilosc powtorzen :) zalezy od mocy na treningu. pzdr.
Czyli mam rozumieć: -małe ciężary+większa ilość powtórzeń -ćwiczenia aerobowe ??? Zmieniony przez - lukka4 w dniu 2014-01-18 20:19:19
kiedys stwierdzono kifoze piersiowa i chyba taka mam, wyglada to jak maly garb na poziomie klatki piersiowej... no co wskazuje nazwa. A czy wieksza ilosc powtorzen bedzie dobra do robienia masy? moze modlitwnik zostawie na koniec jak juz biceps bedzie zmieczony?
jakie cwiczenia porownujesz (na biceps i triceps) podaj cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen no i j/w trening Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-27 17:41:39
Zdania sa podzielone, moze zle sie wyrazilem... osoby, ktore sa wstanie zrobic malo ilosc powtorzen czesto zblizona do zera... powinny wykonywac go jako pierwsze cwiczenia na jak najmniej zmeczonym organizmie. Natomiast w przypadkach osob ktore nie maja problemu z podciaganiem, zgodze sie, ze stosowanie drazka moze miec miejsce pozniej. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
