ilość powtórzeń

[...] Czyli przyjmujesz pozycję prawidłową do wykonania planka i jak tylko gdzieś ta pozycja się złamie to kończysz ćwiczenie. Podobnie powinieneś mieć w pozostałych ćwiczeniach, czyli ustalasz jakieś tempo ćwiczenia, a jak ciężar jest za duży aby zrobić założoną ilość powtórzeń to kończysz wówczas jak łamiesz pozycję techniczną i powtarzasz ciężar.

Chodzi o to że półki co nie chciałem ćwiczyć na siłowni nóg chyba że rower biegi itp tak jak już wcześniej napisałem więc niech kolega się nie oburza... Co do samego treningu jest ok? wystarczajaca ilość powtorzen itp czas regeneracji miesi tez ok ?

W plecach za jeden z wyciągów wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie i nie zapominaj o 2głowych nóg -uginanie na maszynie. W izolowancyh ćwiczeniach większa ilosc powtórzeń 10-12. Zmien na 3 lub 4 dni w tygodniu bo nie cienko to widze!

co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem [...]

Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]

1. napisal ze nie jest poczatkujacy; 2. wydaje mi sie, ze byla to kwestia tego ze: odpoczywales - nie cwiczyles nic innego; i byla to zmiana, inny bodziec dla twojego bicepsa. mnie cos takiego zdarzylo sie rok temu, przed sesja odpuscilem sobie cwiczenia, i bylem w trakcie rzucania palenia. wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na [...]

Dobra. To jako, że nie mam aparatu dostępnego, chciałbym Was prosić o radę jak zmniejszyć ich obwód. jaki ciężar ilość powtórzeń na to robić?

Wielkie dzięki, dopiero teraz to o dziwo zauważyłem ;o Czyli po przeczytaniu tego: - ilóść powtórzeń to powyżej 12 (a do ilu? czy zwiększanie np. do 25 cokolwiek zmieni? czy np. 17 da tyle samo co 25 itp) - ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (czyli przerwy pomiędzy treningami... jeden dzień wystarczy? np. że w poniedziałek FBW potem wtorek [...]

Pcichom przychylam się do wypowiedzi Don-a, rowerem którym się katujesz masy nie zrobisz, ogranicz ilość powtórzeń i działaj z wolnymi ciążarami,ale to nie ten dział. "hej od niedawna mam problem z PORTAGENEM to warto brac? i czy mozna przy tym pic alkochol? prosze wszystkich o rade" 1)załóż swój wątek 2)jaki masz problem? nie możesz go [...]

Ciężary dopasuj aby wykonac nimi planowaną ilośc powtórzen i seri, ułóż sobie intensywność treningu co do ciężaru

[...] poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej przerwie robisz 10 pompek. Każdego następnego dnia starał się zwiększać ilość powtórzeń. Jeżeli będziesz potrafił zrobić 15 pompek, zacznij zwiększać serie. Sam byłem w takiej samej sytuacji jak Ty. Jednak aby robić więcej pompek i mieć więcej [...]

w fbw cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni. standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co [...]

NUCEK seta nad głową to była prznośnia Po prostu w tym wieku niech sobie daruje duże(dla niego) ciężary i nastawi się na większą ilość powtórzeń z małym bądź średnim obciążeniem

ok. czyli juz wszystko wiadomo. przeczytaj moje posty w linkach,ktore wczesniej podalem. smialo mozesz skorzystac z gotowego planu,ktory tam znajdziesz(6 cwiczen + lydki/brzuch). kazde cwiczenie w 3 seriach,po 6-8powt.(z wyjatkiem brzucha/lydek-tu daj wieksza ilosc powtorzen do 15-20) ostatnio robiles piramide,wiec teraz zastosuj staly ciezar wec [...]

1) Unoszenie nóg 3x15 później zwiększasz ilość powtórzeń z 15 do max 30

Próbuj wszystkiego. Napewno coś na ciebie za działa. Zmieniaj ilość powtórzeń, przerwy między seriami. Spróbuj ćwiczyć jednego dnia tylko ramię i np. przedramię. Może jakieś superserie. Ogólnie pewnie za bardzo ci zależy na ramionach dla tego może nie rosną chociaż tego nie napisałeś .

Podstawowym błedem jest to, że uważasz, iż zamiana jednego ćwiczenia na grupę to wystarczający bodziec dla uzyskiwania przyrostów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. No i musisz pamiętać o tym, [...]

zbyt duża ilość powtórzeń też może być błędnym rozwiązaniem do tego żeby wytrzymałość siłową ćwiczyć wystarczy zdecydowanie mniej

[...] piramidki/rampy czy stałym ciężarem. Stałym lepiej chyba objętość się nabije lepiej a w rampie to przez kilka serii się mniej robi i w ostatniej dopiero docelowo. A jeśli robiłbym stałym ciężarem to określić sobie stałą ilość powtórzeń i serii i robić serie właściwe np. 60x9 60x9 60x9 60x9 czy 60x12 60x10 60x8 60x6 ? Moim celem jest teraz masa.

Ja bym był ze zwiekszaniem ciężaru jak zmniejszasz ilość powtórzeń